DT Walka z czystą masą :)

DZIEŃ 10

TRENING: Plecy + Przedramię


1.Podciąganie szeroko 4s
2.Wiosłowanie sztangą 5s
3.Wiosłowanie sztangielką 5s
4.Wiosłowanie pół sztangą 5s

1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s
2.To samo podchwytem 3-4s

DIETA: Micha trzymana, tylko podjadłem troche na boku zupy jabłkowej bo mama zrobiła i nie dało się przejść obok niej obojętnie

DZIEŃ 11

TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący )
1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s
3.Unoszenie sztangielek w przód 4s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

1.Podciąganie na drążku 3s
2.Uginanie z supinacją 3s
3.Uginanie o kolano 3s

1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
2.Pompki na poręczach 3s
3.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s


DIETA: Micha trzymana, ale jakość dzisiaj ciężko było mi zmieścić kurczaka, ale dałem rade ;) Jeżeli mógłby mi ktoś doradzić z diętą w dzień meczu (jutro-90 minut biegania) zawsze robię tak że większość węgli jem z rana i daje mało białka, a po meczu jem praktycznie cały bilans białka z dnia, mogę tak robić czy raczej normalnie jak co dzień ? Micha z dzisiaj :

DZIEŃ 12

TRENING: meczyk 90 minut biegania

DIETA: lepiej nie wrzucam michy bo aż wstyd Dzisiaj troche poczitowałem ;)

Ps. od jutra 3000 kalorii wchodzi, w końcu jakieś normalne kalorie będą ;D

DZIEŃ 13

TRENING: : Klata + Przedramię

1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12)
2.Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie 6s ( tak samo jak na płaskiej )
3.Rozpiętki 2s

1. Uginanie nadgarstków nachwytem 3-4 s
2.Uginanie nadgarstków podchwytem 3-4 s

Wpadło jeszcze 25 min dosyć intensywnego treningu na worku, będę starał się go robić napewno dosyć często. 100 razy bardziej wole boksować niż biegać ;D

DIETA: Jakoś nie miałem ochoty wciskać do tych 3000 kcal, dałbym radę, ale nie chciałem już na siłe.

DZIEŃ 14

TRENING: Triceps + Biceps ( siłowo )

1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
2.Pompki odwrotne z ciężarem 3s
3.Poręcze z ciężarem

1.Podciąganie na drążku z ciężarem 3s
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
3.Modlitewnik 3s

DIETA:


PS. Za ok. 5-6 dni będę miał nowy telefon, będą zdjęcia posiłków, bo robić zdjęcia tym co mam to nawet nie opłaca :P

Jutro uzupelnie dziennik, poniwaz dzisiaj nie mam dostepu do lapka.

DZIEŃ 15 I 16

TRENING Z 14.10: Prostownik grzbietu + Nogi
1.Martwy ciąg 5s

1.Przysiady ze sztangą 5s
2.Wykroki 5s
3.Wspięcia z ciężarem 5s

A wczoraj boks 2 godzinki ;)

DIETA:

DZIEŃ 17

TRENING: Plecy + Przedramie
1.Podciąganie szeroko 4s
2.Wiosłowanie sztangą 5s
3.Wiosłowanie sztangielką 5s
4.Wiosłowanie pół sztangą 5s

1.Uginanie nadgarstków nachwytem3-4s
2.To samo podchwytem 3-4s

DIETA: był bym wdzięczny jakby ktoś ,,ocenił,, moją dietę czy dobrze jem, wydaje mi się że jest ok, ale wole opinie bardziej profesionalnej osoby

DZIEŃ 17

TRENING: Jeżeli chodzi o trening to zrobiłem tylko barki ponieważ czułem jakiś dyskomfort w bicepsie i łapsy prawdopodnie zrobie w poniedziałek z klatką

1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s
3.Unoszenie sztangielek w przód 4s
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s

DIETA: trochę pojadłem wpadło ok 4000 kcal jak na mnie to dużo ;)