DZIEŃ 11
TRENING: Barki +( Biceps + Triceps - trening bardziej pompujący )
1.Wyciskanie żołnierskie 4s
2.Unoszenie sztangielek bokiem 4s
3.Unoszenie sztangielek w przód 4s
4.
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s
1.Podciąganie na drążku 3s
2.Uginanie z supinacją 3s
3.Uginanie o kolano 3s
1.Wyciskanie sztangi wąsko 3s
2.Pompki na poręczach 3s
3.Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s
DIETA: Micha trzymana, ale jakość dzisiaj ciężko było mi zmieścić kurczaka, ale dałem rade ;) Jeżeli mógłby mi ktoś doradzić z diętą w dzień meczu (jutro-90 minut biegania) zawsze robię tak że większość węgli jem z rana i daje mało białka, a po meczu jem praktycznie cały bilans białka z dnia, mogę tak robić czy raczej normalnie jak co dzień ? Micha z dzisiaj :