Dziennik treningowy <Bos06>

wpadaj do mojego dziennika jestesmy z budowy podobni

Z budowy podobni

waga 57kg -----------> 86/7
wzrost 168cm -----------> 186
Nie ma wielkiej różnicy

Wczorajszy trening sobie odpuściłem, przeziębiony jestem do trenigu poracam w przyszłym tygodniu

no to zdrowiej i do treningu

Dzisiaj nudziło mi sie na ch*uja to stanołem przed lustrem ściagnołem koszulke I tak się pacze i pacze i nic ciekawego nie widze
Kurde i trzeba coś z tym zrobić, jutro kupuje jedzenia na cały przyszły tydzień i od poniedziałku ostro koksuje

Trening 22

Plan A
klatka, barki, tricepsy

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 3s 10x12,00kg/ 10x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Trening zaległy z poniedziałku, w poniedziałek nie mogłem wykonać treningu wiec wszystko przesunie mi sie o jeden dzień

Na dzisiejszym treningu miałem zrobić Tabate i trochę brzuch poćwiczyć, ale motywacji brakło


Co dzisiaj jadłem:

7:00
150g płatków ows
500ml mleka 2%
15g odżywki białkowej
15g orzechów

11:30 (posiłek w szkole)
jakaś zupa + chleb
mleko 250ml

15:00(przed treningiem)
100g piersi z kurczaka
100g ryżu
50g warzyw

18:00 (po treningu)
100g makaronu
4 jaja

20:00
100g płatkow ows
250ml mleka
25g odżywki białkowej




Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-05 20:34:38

Trening 23

Plan B
nogi, plecy, biceps

Nogi
Przysiady 3s 20x40,00kg/ 20x40,00kg/ 15x40,00kg
Wykroki 3s 15x10,00kg/ 15x10,00kg
Wspięcia 3s 15x58,00kg/ 15x58,00kg/ 12x58,00kg

Plecy
Martwy Ciąg 3s 10x50,00kg/ 10x50,00kg/ 10x50,00kg
Wiosłowanie sztangą 3s 10x40,00kg/ 10x40,00kg/ 10x40,00kg
Wiosło hantlą 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

Biceps
Uginanie na biceps 3s 10x32,00kg/ 10x32,00kg/ 10x32,00kg

Brzuch 10 minut


Klatkę po wczorajszym treningu do tej pory czuje
Na placy za miast MC jako pierwsze ćwiczenie wykonałem Wiosło sztangą, coś mi sie je*bło
Na bicka +2kg tylko ze w 3 s brakło sił na 10 powtórzeń i zrobiłem 9 .


A czy tabate można robić w dni nie treningowe ?

Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-06 21:04:35

możesz robić Tabatę, ale po co skoro nie masz dużo tłuszczu.

W pasie mam 88 trochę jest, ale tego nie widać, ani nie ma duzej oponki, poprostu chcę zeby mnie nie zalało bardziej

Trening 24

Plan A
klatka, barki, tricepsy


Rozgrzewka 2-3 minuty

Klatka
Wycisk płasko 3s 10x42,00kg/ 10x42,00kg/ 10x42,00kg
Wycisk na skosie na górną część klatki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg
Rozpietki 2s 10x12,00kg/ 10x12,00kg

Barki
Wyciskanie z klatki 3s 10x30,00kg/ 10x30,00kg/ 10x30,00kg
Unoszenie hantli w opadzie s 10x7,00kg/ 10x7,00kg/ 10x7,00kg

Triceps
Wyciskanie francuskie 3s 10x20,00kg/ 10x20,00kg/ 10x20,00kg

TABATA pierwszy raz ten trening wykonałem, a wyglądało to następujaco : ;p

Liczba powtórzeń 11,11,11,10,8,8,9,10 wiem ze trochę dziwne te powtórzenia ale tyle dałem zrobic w ciagu 20s.
Cwiczenie jakie wybrałem to przysiady z sztangą trzymana na barkach, moim zdaniem najwygodniejsze ponieważ stosuje małe obciażenie 18kg i w czasie odpoczynku nie muszę sztangi odkładać, tylko trzymam ja cały czas na barkach. W czasie treningu Tabaty nawet zabardzo się nie spociłem, ani niue byłem tak bardzo zmęczony, tylko strasznie nogi mnie bolały

rozciąganie 2-3 minuty

Dieta dzisiaj słabo, ale nie najgorzej


Zmieniony przez - Bos06 w dniu 2010-01-08 21:54:00