kurczaka

[...] 1 pomidor 1 szklanka herbaty (np. zielona BEZ cukru). 2 posiłek: 1 kromka chleba razowego 1 plasterek polędwicy jakieś 40g orzechów np. migdały, włoskie 3 posiłek: pierś z kurczaka/udko kurczaka warzywa np. brokuły, fasola szparagowa. czasem szklanka rosołu 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby (jakiś zamiennik rybska w tym [...]

[...] oliwek 30ml 0 27,4 0 245 Razem 29,5 50,6 89 885 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 1 jajko 65g 8 7 0,5 75 Chleb 75g 4,5 0,8 38 180 Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 38,5 9,8 56,5 430 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe [...]

[...] oliwek 50ml 0 45,7 0 408 Razem 40 67,1 52,1 952 Posiłek II- 11:00 Ilość Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal 2 jajka 130g 16 14 1 150 Chleb 50g 3 0,3 25 120 Filet z kurczaka 100g 20 1,5 0 100 Warzywa 150g 6 0,5 18 75 Razem 45 16,3 44 445 Posiłek III- 13:30-14:00 1,5 - 2 godziny przed treningiem w dni treningowe [...]

[...] - II posiłek - drugie śniadanie - 10:30 - 100 g chleba żytniego razowego + 100 g sera twarogowego chudego + banan - III posiłek - obiad - 14:00 - 100 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry + 100 g kaszy gryczanej - IV posiłek - po treningu - 18:30 - 100 g ryżu białego + 150 g mięsa z piersi kurczaka bez skóry - V posiłek - kolacja - 19:30 - [...]

[...] 50g chleba razowego 2,5b 1t 25ww 114kcal 50g polędwicy 10b 0,6tł 0ww 49kcal papryka 4. ok. 2h przed siłownią 100g ryżu brązowego 7,1b 1,9t 76,8ww 322kcal 100 g piersi z kurczaka - 21,5b 1.3t 0ww 99kcal Kapusta pekińska 5. od razu po siłowni / Panga bial26 tłu 4 ww 0 kcal151 100g ryżu [...]

[...] 8:55 - chleb pełnoziarnisty / bułki 100 6,7 1,8 47,8 237/chleb pełnoziarnisty a najlepiej zytni razowy - polędwica / szynka 100 18,9 6,3 0 133/ok mozesz daćpierś z kurczaka wyjdzie ekonomiczniej - banan 100 1 0,3 21,8 95/dałbym jabłko Mozesz dorzucić tłuszcze i warzywa Przed treningiem Biogenix Carb Bx 50 0 0 47,5 190/niepotrzebne [...]

- Jajecznica (180gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Oliwa z oliwek (15gram) - Pomidor (60gram) - Marchew(50gram) B22 T32 W32 Kcal499 - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (120gram) - Jaja gotowane (130gram) - Migdały (10gram) - Chleb żytni razowy (60gram) - Baton czekoladowo-bananowy (30 min przed treningiem) B44 T23 W65 Kcal650 - Mięso z [...]

[...] niemu będziesz miał jeszcze więcej motywacji do ciężkich treningów oraz trzymania na tiptop diety bo to ona da Ci maksimum rezultatów!! Fajnie byłoby żeby czasem zamiast kurczaka udało Ci się zjeść jakaś wołowinkę albo jakąś tłustą rybke np.łososia, takie zmiany dobrze robią naszym mięśniom. Poza tym czasem jest tak że nie którym ciężko [...]

Dieta z dzisiejszego dnia: I Płatki owsiane 50g 2 Jajka słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Pierś z kurczaka 80g Ryż 50g V Mleko 300 ml Twaróg 150g Orzechy 30g

[...] sztangi sprzed głowy 24kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 16kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 28kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko [...]

[...] sztangi sprzed głowy 26kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 18kg Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 30kg Dieta: I Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko [...]

[...] sprzed głowy 30kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 22kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 50g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 130g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko [...]

[...] sprzed głowy 32,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 24kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 34kg Dieta: I Chleb razowy 60g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 140g Kasza 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko [...]

Dzisiejsza dieta: I Chleb razowy 100g 2 jajka II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa 15g III Pierś z kurczaka 100g Ryż 50g Oliwa 20g Warzywa IV Pierś z kurczaka 100g Oliwa 20g Jabłko V Twaróg 200g Oliwa 20g

[...] sprzed głowy 36,5kg Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 28kg Triceps -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie leżąc 40kg Dieta: I Chleb razowy 50g Pierś z kurczaka 80g słonecznik 30g II Chleb razowy 90g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Kasza 80g Oliwa 10g IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż [...]

[...] orzechów dac oliwe z oliwek ? OCZYWISCIE ZE NIE BO OLIWA MA JEDNONASYCONE, DAJ OLEJ LNIANY 10:25 4x chleb żytni razowy ZAMIEN NA RYZ BRAZOWY/MAKARON ZYTNI/KASZE Piers z kurczaka (smażony kotlet) NIE SMAZ Pomidor/ogórek OK GDZIE TLUSZCZE? DODAJ OLIWY/OLEJU LNIANEGO/ew. ORZECHY Suma: 416 kcal Białko: 22 g Tłuszcz: 4 g Wędlowodany: 82 g [...]

[...] 240 cal (B:5 W:2 T:26) 40gr whey 40cal (B:35) Jablko 50calc (B:0 W:5 T:0) 10gr sproszkowanego kakao 24cal (B:2 W:6 T:2) 700cal (B:53g W:66g T:36g) I posilek 9:30 200gr kurczaka 260cal (B:46 W:0 T:2) Oliwa 20gr 170cal (B:0 W:0 T:20) Warzywa (pomidor ogorek salata) 430cal (B:46g W:0g T:20g) II Posilek 11:30 150gr kurczaka 170cal (B:34 W:0 [...]

[...] - DNT Miska czysta nieliczona (obiad u babci) Śniadanie: placuszki owsiano-jabłkowe z musem twarogowo-bananowo-kokosowym Obiad: rosół na wiejskim kurczaku, mięso z piersi kurczaka i łopatki wołowej, gotowana marchewka Do kawy: dwa kawałki domowego ciasta z wiśniami i trzy łyżki śmietany kremówki Podwieczorek: pieczywo żytnie 100% z mięsem z [...]

[...] suszone 20g 1 0 13 Zarodki pszenne 14g 4 1 4 kcal 545 29 25 51 Posiłek w szkole 9:25 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 kcal 271,5 17,5 9,5 29 Posiłek w szkole 2 12:15 Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 [...]

[...] suszone 1 0 13 Jajko 60g 6 5 0 Razem: kcal 522 25 26 47 Posiłek 9 25 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 kcal 260 18 8 29 Posiłek 12 15 : Bułka pełnoziarnista 65g 6,5 1 29 Pierś z kurczaka 50g 11,5 2 0 Olej Lniany 5g 0 5 0 kcal [...]