kurczaka

[...] zmiana w diecie , duze zmiany ale pewnie na plus :-D Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.250g mintaj + ziemniaki 3.250g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 4.120g pieczywo + 200g wołowina https://iv.pl/images/04818461664465956934.jpg

[...] treningiem EEA + BCAA + Kreatyna - podczas treningu https://iv.pl/images/02445693286192503000.jpg Szama 1.100g całe jaja + 300g białka jaj + 120g pieczywo 2.260g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy + 10g orzechy włoskie + 5g olej kokosowy 3.300g kuskus + 60g białko + banan 4.260g sznycel z indyka + 100g ryż jaśminowy + 10g orzechy włoskie + [...]

ja zrobiłem tak : podsmażyłem kurczaka wlałem jajka dodałem pomidorków i poczekałem az wszystko sie zetnie ;-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-06-20 15:32:42

To jest jak dla mnie 2g na kilogram masy ciala. Ja przygotowywalem to z mysla o mnie, a nie o Was ;d Dodatkowo pisalem, ze piers z kurczaka do tego. Wiem Cokta, ze Ty musisz spozywac 500g bialka by rosnac, ale nie kazdy jest miszczem jak Ty ;d

[...] a do tego dołożysz jeszcze trochę ćwiczeń i to już jest 100% sukcesu. A tak trzeba sobie uświadomić że w chwilę pozbędziesz się kilku kg bo jesz 2 orzeszki, trochę ryżu i kurczaka<jupi> a do tego dodaj jeszcze banana o 10 i jabłko o 13. Trzeba mobilizować do tego żeby jeść mniej i trochę więcej ćwiczyć, ale nie do tego żeby liczyć czy [...]

Hehe tez tak mam kocham fixy różne do ryżu mógł bym jeść non stop czy naleśniki z twarogiem bądź serkiem Emilki i owocami i to jest iifym anie żarcie na sile kurczaka żeby białko się zgadzało i do tego kilo ciastek i snikersy żeby tłuszcz podbić hehe, twarogi i senniki można robić dużo osób ma złe podejście do iifym można czasem zaszaleć i [...]

[...] 3 g kreatyny 5g kreatyny po treningu z obiadem /SFD/Images/2015/7/20/7f1057e2d47a47b3aae5c36fa262d3be.jpg Posiłek potreningowy: Ryż basmati 100g z surówką i piersią z kurczaka(250g) + marchew /SFD/Images/2015/7/20/6cff14f4f5f347e19555625992b48b84.jpg Bilans dnia: /SFD/Images/2015/7/20/46dcfeb358cb44ef84371d0dc40d5a0d.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] kanapkę z salami 7.00 rano SOBOTA!!!!!>>>> Potem jakieś zajęcia, łażenie, defilada, ble ble i nie jadłem nic chyba do 17(jeszcze byłem zapchany) potem zjadłem 250g piersi z kurczaka i zrobiłem około 40km rowerem gdzie w trakcie zjadłem 3x lody po 3 gałki(bardzo duże gałki), loda włoskiego i po powrocie big milka paczkę orzeszków, lody oreo i to [...]

[...] 200g + tutti0% + kawałek domowego ciasta(zamiast marsa) /SFD/Images/2015/12/8/1cc65613f29544bca8877dac74d39dcc.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy orkiszowej + 200g mięsa z ud kurczaka + owoc 200g /SFD/Images/2015/12/8/3a96439fa07541d69a58234531b62a15.jpg 22.00 – Kolacja 1: Serek wiejski lekki 200g, tutti0%, 25g czeko 70%, 25g orzechy włoskie (tran [...]

[...] - Deser: 200g gruszka + Tutti0% + kawałek miodownika(domowe ciasto) /SFD/Images/2015/12/9/7212647dd8454bdb84231682831778d0.jpg 20.00– 100g kasza orkiszowa + 200g mięsa z ud kurczaka + 200g owoc(jabłko) /SFD/Images/2015/12/9/ca6e7a402bb3491b8b0f2de5cb2105b1.jpg 22.00 – Tutti0% + Serek wiejski lekki 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 70% [...]

[...] 18.30 - DESER: Owoc 200g + Milka 35g + tutti0% /SFD/Images/2015/12/12/6125a77a3d0541fc9d63af9de74d355f.jpg 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy gryczanej białej + 200g mięsa z ud kurczaka+ ogórki + Owoc 200g /SFD/Images/2015/12/12/8bce017f24b54684b30bfee92cd53a59.jpg 22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + Tutti0% + 25g włoskich orzechów + 25g [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/16/b2d5bf2c144a4f7ead08edc3bede3efd.jpg 20.00– 100g kasza gryczana prażona biała + 200g mięsa z ud kurczaka + 200g owoc /SFD/Images/2015/12/16/fda86a4f2f17447e8707c4579238f2f0.jpg 22.00 – Tutti0% + Serek wiejski lekki 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 85% Lindt [...]

[...] – Omlet: 3 jaja + białka jaj + 30g otrębów i 30g mąki kokosowej + banan + jabłko + cynamon + kakao + słodzik + truskawki 200g + 100g piersi z indyka 20.00 – 300g piersi z kurczaka + 25g czeko 90% + ogórki kiszone BILANS: Około 200kcal – 200b <100w 80-90t Okno – 7h TRENING: PLECY: Podciąganie szeroko nachwytem – 3 x max Wiosłowanie nachwytem – [...]

[...] 18.30 - DESER: Owoc 200g + Mars 35g + jogurt 125g /SFD/Images/2016/1/10/912b995b1b06404b9ad4bd4926197708.jpg 20.00 – Kolacja 1: 100g kaszy jaglanej + 200g mięsa z ud kurczaka + Owoc 200g /SFD/Images/2016/1/10/1069158a7024469dbf8a9db3a6e4556c.jpg 22.00 – Kolacja 2: Serek wiejski lekki 200g + 25g włoskich orzechów + 25g czekolady 85% + 5ml [...]

[...] Deser: Owoce 250g + kinder country /SFD/Images/2016/1/19/2882489cba994900bbcfabb30d07f5c1.jpg 20.00 – Kolacja: 100g kaszy gryczanej białej + 200g udko kurczaka + owoc 250g /SFD/Images/2016/1/19/75e9c02e9d3f44848479babc426a54a6.jpg 22.00 – Kolacja 1: Sałatka ze śmietaną, kurczakiem, brokułem, fasolą, kukurydzą, czosnkiem, [...]

Kurde!! Mamuśka upiekła chleb z mak razowych na zakwasie(chyba od 3 lat nie kupujemy chleba w domu) pachnie cały dom...aj zjadłem brokuła kurczaka i jabłko...ale pachnie!!! Chyba idę w cholerę...

TO CO U WOJTKA PISAŁEM: Same makro na DNT - 1800kcal zaledwie - 200b 50w 100t już daje frajde Usmażenie kurczaka 1000g na dwóch łyzkach kokosowego, podzielenie na 5 pojemników - wkrojenie warzyw i posypanie 50g orzechów zajmuje 10 min :P A z ręką na sercu jak mi to posmakowało - mógłbym jeść cały czas tak :P A w DT kiedy mam 250w to już [...]

Jesz dużo kurczaków. Masz dostęp do sprawdzonego zródła, w sensie mięso ze wsi z kurczaków nie faszerowanych świństwami? Jeśli nie i są one z supermarketu to ogranicz kurczaka, dawaj też inny rodzaj mięsa, jaja, ryby, warzywa strączkowe. Z tym Twoim kolanem niewesoło :-( Strzyka ale przy tym boli? :-(

Musiałam podzielić na 2 posty c.d.n: (wsuwam dużo kurczaka ale to ostatnie względy finansowe) ;-) A no i @ w końcu w miarę normalnie 3 miesiąc mniej więcej w tym samym czasie i wgl JEST, cieszy mnie to bardzo :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/891a30bedbba4a7faf220b445c44c27e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/40312c08d5d24579a73126bc958453cc.png

[...] - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek II – 10:30 - łosoś na parze (100g) - warzywa (ogóreczki i papryczki - więcej niż wczoraj) - orzechy włoskie (30g) Posiłek II – 14:30 - pierś z kurczaka (100g) - ryż biały (50g) - warzywa (dużo, dużo) - 2 kaps. OMEGA 3 Posiłek IV – 18:30 - kabanosy (90g) - ser wędzony (65g) - szynka kanapkowa (50g) 20:00 TRENING [...]