kurczaka

[...] Masło 5g 0 5 0/zbędne Razem 38 27,5 105 Dodaj warzywa Obiad 15.30 ( posiłek przedtreningowy) Produkt ilość białko tłuszcze węgle Kasz jęczmienna 150g 10 3 112,5/ok Pierś kurczaka 100g 21,5 1,3 0/ok Oliwa z oliwek 10 g 0 10 0/ok Surówka bądź ćwikła nie wliczam/ok Razem 31,5 14,3 112,5 Ten posilek zjedz 2 godzinki przed treningiem mam nadzieję [...]

serwus Niedawno takze przechodzilam maly kryzys odnosnie spozywania kurczaka pod kazda postacia Jednak szybko zazegnalam go, gdyz znalazlam latwe rozwiazanie Zamiast gotowanego, pieczonego, czy duszonego kurczaka robie z niego tzw. pulpety Przepis jest prosty: przepuszczamy przez maszynke do mielenia miesa owe piersi z kurczaka, dodajemy [...]

[...] 0 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 14 / Kalorie: 58 12:00 Schulstad pumpernikiel pełnoziarnisty 40g = Białko: 2 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 19 / Kalorie: 88 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g = Białko: 11 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 50 Pomidor 100g = Białko: 1 / Tłuszcze: 0 / Węglowodany: 2 / Kalorie: 15 Oliwa z oliwek 10g = [...]

[...] T + 70,4g WW za godzinę trening Trening, a po treningu w szatni Odżywka 30 gram WPC + 100 ml mleka UHT 0,5% BTW = 27g B + 3g T + 7g WW Posiłek 2 100 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego BTW = 28,6g B + 3,2g T + 68,1g WW Posiłek 3 50 gram piersi z kurczaka + 65 gram ryzu brązowego / parabolicznego + 10 ml [...]

[...] przedstawiam przykładowy dzień. 8:00kanapka z razowego pieczywa z pastą z awokado awokado (65g) oliwa z oliwek (5g) chleb żytni razowy (75g) mięso z piersi kurczaka bez skóry (75g) 376 kcal szczegóły b: 21g tł: 16g ww: 36g 10:30makaron razowy z serkiem i migdałami makaron razowy (40g) migdały płatki (25g) serek [...]

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400 Płatki owsiane 100 orzechy włoskie 30 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 50 Dynia, pestki 20 Warzywa Chleb żytni razowy 100 Pierś z kurczaka 60 Warzywa Oliwa z oliwek Ryż brązowy 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120 Oliwa z oliwek 20 po treningu odrazu daj jakieś węgle proste [...]

[...] bakalland- orzechy włoskie, 40g 259/ 7/ 24/ 4/ 623/ 28/ 40/ 45/ ugotowany biały ryż- 2 szklanki 236/ 4,6/ 0,4/ 54/ marchewka- 2 sztuki 108/ 4/ 1/ 20/ pierś z kurczaka (100g) 73,5/ 15,8/ 0,8/ 0/ 344/ 24,4/ 2,2/ 74/ świeży łosoś, 150g 301,5/ 19,5/ 30/ 102/ ugotowany biały ryż- 2 szklanki 236/ 4,6/ 0,4/ 54/ [...]

Po dodaniu 50g kurczaka do 5-ego posiłku, usunięciu wafli z 6-ego posiłku, makroskładniki wyglądają tak:(energia/białko/tłuszcz/węglowodany)- 2674/179,5/128,1/350,9. Nie za mało węgli, a za dużo białka? Łososia kupić świeżego i go ugotować? kurczaka też gotować? Mogę jeść słonecznik? Nie w solony w torebkach, tylko z targu. Jeśli tak, to ile [...]

[...] lub stepperze Micha na dziś, dodałem troche więcej węgla. Dieta 15.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak Whey Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż Basmati 220g Warzywa mrożone (brokuł, marchew kalafior) Potreningowo 36g Nitro Peak Whey Posiłek 3 150g Pierś z kurczaka 220g Warzywa mrożone (brokuł, [...]

Dzisiaj 2h trening koszykówki i micha: Dieta 21.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 25g Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit 200g Białka jaj Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 200g Szpinak 10g Śmietana Posiłek 3 i 4 230g Tarar wołowy 150g Bułki razowe 15g Oliwa z oliwek 1 Żółtko Ogórki kiszone Cebula Posiłek 5 150g Pierś z kurczaka SFD [...]

[...] że forma się nie popsuła bo i tak jestem troche podlany juz od jakiegos czasu. Może nawet troche zeszło wody bo mniej węgli jadłem tam. Do tego wyleczyłem się z wstrętu do kurczaka który miałem od kilku dni :D W sobote zrobiłem trening w Cruch Fitness w berlinie czy jakos tak. Mega siłownia super Hammery które mają też być u mnie w szczecinie [...]

[...] napar bez cukru 250g Rodzynki suszone 10g Lacznie kalorii: 426 kcal Sniadanie II (w szkole-musza byc to kanapki) I kanapka:) Chleb Graham(razowy) 60g Baton z kurczaka 50g Orzechy włoskie 20g Papryka czerwona 20g Masło roślinne kubkowe 15g Lacznie kalorii: 440 kcal II kanapka Chleb [...]

[...] . 18.02.2010 9.30 - 9.50 płatki owsiane (40g) mleko 0,5% (100g) migdały (10g) 1,5 jajka (100g) pomidor oliwa z oliwek (10ml) kawa + mleko 0,5% (150g) 13.00 - 13.30 pierś z kurczaka (100g) sałatka kiełki 17.00 mięsko z udka kurczaka (80g) pierś z kurczaka (20g) makaron pełnoziarnisty (60g) - zapomniałam dodać tłuszcz wg. Twojej poprawki Morales. [...]

[...] TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula, papryka, brokuł, pomidory 10.00.00- płatki owsiane, banan, jajka 13.00- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 17.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.30- ser twarogowy półtłusty, banan, migdały całe 1 958,3 kcal b: [...]

[...] - 57, 2 Sobota- 56, 7 DNT DIETA 120B, 60T, 150WW 9.00- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.00- chleb żytni razowy, jajka 15.00- ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 18.00- chleb żytni razowy, makrela wędzona 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 619,2 kcal b: 120,6 g (29,8%) ww: [...]

[...] - Warzywa Całość: (B:29g T:17g W:71g 550 kcal) III. Posiłek 11.40 (Przed treningowy) - Makaron/Ryż/Kasza/Ziemniaki 140g (B:17g T:2g W:102g 493 kcal) (przybliżone) - Pierś z kurczaka 50g (B:11g T:2g W:0g 56 kcal) - AAKG Blastex Całość: (B:26g T:4g W:102g 549 kcal) TRENING 13.30 Bezpośrednio po treningu: - Węglowodany z leucyna SFD 75g - Odżywka [...]

[...] kokosowe, 15g WPC, 5g słonecznik, 10g pestki dyni, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, szpinak, sałata 4. PO TRENINGU: 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 200g serek wiejski, 75g [...]

[...] 15g WPC, 15g słonecznik, 10g pestki dyni, łyżeczka kakao, 150g jabłko 2. Jajecznica z 2 jaj (105g), 95g chleba razowego, warzywa 3. Pierogi: 70g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g słonecznik, szpinak 4. Tortilla: 70g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg [...]

[...] 2. Placek: 60g mąka żytnia, 1 jajko (60g), 50g twaróg półtłusty, 30g dżem z czarnych porzeczek bez cukru (zmielone porzeczki) 3. A'la risotto: 60g ryż brązowy, 80g cycka kurczaka, 5g oliwa z oliwek, 5g orzech włoski, warzywa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b29cd24e87e44a8eb86aa58357950783.jpg 4. Tortilla: 60g mąka żytnia, 80g pierś z kurczaka, [...]

[...] , 20g rodzynki , 20g wiórki kokosowe , 15g słonecznik , 15g WPC , łyżeczka kakao , 150g jabłka 2. 50g płatki owsiane , 115g jaja , 12g miód 3. 65g ryż brązowy, 75g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, mieszanka chińska 4. 100g chleb razowy, 80g pierś z kurczaka , 5g oliwa, warzywa 5. 60g makaron durum , 70g twaróg półtłusty , 10g orzech włoski [...]