[BLOG] pat34 dziennik, str 31

Micha na dzisiaj tak wygląda. Od dzisiaj bede dawał takie wypiski żeby trzymać sie bazowych makro bez wdawania w "detale". O 20:00 trening koszykówki 1,5h. Jutro sprawdze wage na czczo ;)

Dieta 14.10.2013

Posiłek 1
50g Płatki owsiane
40g Morele suszone
36g Nitro-Peak Whey

Posiłek 2
150g Pierś z kurczaka
10ml Oliwa z oliwek
220g Warzywa mrożone (brokuł, marchew kalafior)

Posiłek 3
150g Pierś z kurczaka
50g Kasza gryczana
220g Warzywa mrożone (brokuł, marchew kalafior)

Posiłek 4
150g Pierś z kurczaka
250g Pieczarki
5g Oliwa z oliwek
50g Kasza gryczana

Posiłek 5
120g Tuńczyk z wody
1 Pomidor

Posiłęk 6
30g Migdały
20g Nitro-Peak Whey

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-14 17:42:29

Albo nie, nie ma sensu niczego tłumaczyć.

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-10-14 17:58:30

.

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-14 18:14:13

To se pogadali

Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/

Klatka i Biceps

Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg
16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg

2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej
12x8kg 12x8kg 10x8kg
12x8kg 12x8lg 12x8kg

3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi
10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg
12x20kg 10x22kg 8x25kg 6x27kg

4. Przenoszenie sztangielki za głowę
12x15kg 10x15kg 10x15kg
12x17kg 12x20kg 12x17kg

Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą
16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg
16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg

2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc
10x8kg 10x10kg 8x10kg
12x8kg 8x10kg 12x8kg

3. Uginanie na modlitweniku maszyna
14x20kg 12x20kg 12x15kg
8x25kg 10x20kg 12x15kg

Aeroby na bieżni pod górke 30min średnie tętno 135.

Wieczorem dojdzie brakujące 20min aero na rowerku lub stepperze


Micha na dziś, dodałem troche więcej węgla.

Dieta 15.10.2013

Posiłek 1
50g Płatki owsiane
40g Morele suszone
36g Nitro-Peak Whey

Posiłek 2
150g Pierś z kurczaka
50g Ryż Basmati
220g Warzywa mrożone (brokuł, marchew kalafior)

Potreningowo
36g Nitro Peak Whey

Posiłek 3
150g Pierś z kurczaka
220g Warzywa mrożone (brokuł, marchew kalafior)
50g Ryż Basmati

Posiłek 4
120g Tuńczyk z wody
60g Chleb Razowy

Posiłek 5
150g Pierś kurczak
20g Orzechy włoskie

Posiłęk 6
36g Nitro-Peak Whey

Do tego zjadłem jedno ciasto francuskie z grzybami w srodku, takie z lidla :D


Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-15 18:31:26

Barki, triceps

Barki
1. Military press
10x40kg 5x50kg 10x30kg 10x20kg
14x30kg 12x40kg 10x50kg 8x45kg

2. Unoszenie sztangielek w bok
14x6kg 12x7kg 10x8kg 10x6kg
14x8kg 12x8kg 10x8kg 14x5kg

3. Unoszenie sztangi do brody
14x20kg 14x25kg 12x30kg
14x20kg 14x25kg 14x30kg

Tył barków -
1. Odwodzenie stojąc na bramie
12x10kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg
Zapomniałem zrobić :( Pójdzie z plecami

Triceps:
1. Prostowanie na wyciągu nachwytem
14x25kg 12x20kg 12x15kg
14x20kg 10x25kg 20x15kg

2. Wyciskanie francuskie leżąc sztangi do czoła
12x20kg 10x25kg 10x30kg
12x20kg 12x25kg 10x30kg

3. Pompki na poręczach
7x 6x 6x
8x 8x 7x

Przedramiona
1. Uginanie nadgarstków podchwytem
4 serie 12kg do upadku

2. Unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem
4 serie 25kg do upadku

Brzuch
1. Unoszenie nóg leżąc
10x3kg 10x3kg 10x6kg 10x3kg

2. Skłony na ławce rzymskiej
15x 15x 15x 10x

3. Skosy z hantlami
20x20kg 20x20kg

Aeroby bieżnia pod górke 50min tętno okolo 140

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-16 18:53:29

Chcesz się dociąć na gwiazdkę? Siła Ci spada, nie szkoda Ci?;)

Myśle że siła wróci jak dostarcze więcej kcal i będe sobie dalej spokojnie progresował. Juz nie dużo zostało, niecałe 3 tyg, metabolizm się nakręci na maxa i będzie mozna bezpiecznie masować :D Całe życie miałem dużo tłuszczu i nadszedł czas w końcu się go pozbyć, taki sobie wymyśliłem cel i szkoda by mi było z tego zrezygnować przed czasem. Tym bardziej że jestem coraz bliżej jakiegoś przyzwoitego poziomu bf. Nawet nie byłem świadomy ile tego sadła musiało na mnie siedzieć..

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-16 19:11:49

Ale się z Ciebie robi menio, uhuhuhu ;)

Dzisiaj 2h koszykówka.

Micha z wczoraj i dziś

Dieta 16.10.2013

Posiłek 1
50g Płatki owsiane
40g Żurawina suszona
200g Białka jaj

Posiłek 2
150g Pierś z kurczaka
50g Ryż Basmati


Posiłek 3
150g Pierś z kurczaka
50g Ryż Basmati


Posiłek4
60g Chleb Razowy
1 jajo
50g łosoś wędzony

Posiłek 5
150g Pierś z kurczaka
10g Oliwa z oliwek
100g Marchew

Posiłęk 6
30g Trec Whey 100%



Dieta 17.10.2013

Posiłek 1
50g Płatki owsiane
40g Żurawina suszona
33g Białko SFD ECONO

Posiłek 2
150g Pierś z kurczaka
120g Chleb Razowy
150g Marchew

Posiłek 3
110g Pierś z kurczaka
50g Makaron Pełnoziarnisty
50g Mleko kokosowe
60g Marchew
5g Oliwa z oliwek

Posiłek4
110g Pierś z kurczaka
50g Makaron Pełnoziarnisty
50g Mleko kokosowe
60g Marchew
5g Oliwa z oliwek

Posiłek 5
200g Białka jaj
33g Białko SFD ECONO
20g Orzechy włoskie

Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-17 20:59:05