Brak mocy troche w wycisku na skosie ;/
Klatka i Biceps
Klatka
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
16x30kg 16x40kg 12x60kg 10x70kg 6x75kg
16x30kg 14x40kg 12x60kg 6x70kg 10x60kg
2. Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej
12x8kg 12x8kg 10x8kg
12x8kg 12x8lg 12x8kg
3. Wyciskanie na ławce płaskiej hantalmi
10x20kg 10x22kg 8x25kg 6x25kg
12x20kg 10x22kg 8x25kg 6x27kg
4.
Przenoszenie sztangielki za głowę
12x15kg 10x15kg 10x15kg
12x17kg 12x20kg 12x17kg
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą łamaną lub prostą
16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg
16x20kg 14x25kg 12x30kg 10x25kg
2. Uginanie naprzemienne hantlami z supinacją\siedzać lub stojąc
10x8kg 10x10kg 8x10kg
12x8kg 8x10kg 12x8kg
3. Uginanie na modlitweniku maszyna
14x20kg 12x20kg 12x15kg
8x25kg 10x20kg 12x15kg
Aeroby na bieżni pod górke
30min średnie tętno 135.
Wieczorem dojdzie brakujące
20min aero na rowerku lub stepperze
Micha na dziś, dodałem troche więcej węgla.
Dieta 15.10.2013
Posiłek 1
50g Płatki owsiane
40g Morele suszone
36g Nitro-Peak Whey
Posiłek 2
150g Pierś z kurczaka
50g Ryż Basmati
220g Warzywa mrożone (brokuł, marchew kalafior)
Potreningowo
36g Nitro Peak Whey
Posiłek 3
150g Pierś z kurczaka
220g Warzywa mrożone (brokuł, marchew kalafior)
50g Ryż Basmati
Posiłek 4
120g Tuńczyk z wody
60g Chleb Razowy
Posiłek 5
150g Pierś kurczak
20g Orzechy włoskie
Posiłęk 6
36g Nitro-Peak Whey
Do tego zjadłem jedno ciasto francuskie z grzybami w srodku, takie z lidla :D
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-15 18:31:26