Sprawdzcie dietke

BIAŁKO [g] 2
TŁUSZCZE [g] 1,5
WEGLOWODANY [g] 4,2

2987,4 kcla

Dieta sposowana na przemian:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400
Płatki owsiane 100



Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 50
Dynia, pestki 50



Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 60



Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 20




Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120



Ser twarogowy półtłusty 150


ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 106% 61% 106%



i druga :

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400
Płatki owsiane 100


Chleb żytni razowy 100
Szynka z piersi kurczaka 50


Tuńczyk w wodzie 130
Chleb żytni razowy 100



Makaron czterojajeczny 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Oliwa z oliwek 20


Makaron czterojajeczny 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50



Ser twarogowy półtłusty 150

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA 110% 54% 144%

Napisz proszę który posilek jest przed a ktory po treningu?

PRZED
Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 20

PO
Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120



PRZED
Makaron czterojajeczny 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Oliwa z oliwek 20

PO
Makaron czterojajeczny 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50

Zmieniony przez - luk135 w dniu 2007-10-08 12:36:44

ok,tylko myjmij ta oliwe przed trenigiem w oby przypadkach :)

ta oliwe rozloz na caly dzien tylko nie w treningi okolotreningowe

Moja propozycja:

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400
Płatki owsiane 100
orzechy włoskie 30
Ser twarogowy półtłusty 50

Chleb żytni razowy 100
Pierś z kurczaka 50
Dynia, pestki 20
Warzywa

Chleb żytni razowy 100
Pierś z kurczaka 60
Warzywa
Oliwa z oliwek

Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 20
Jeśli ten posilek spozywasz na około 2 godzinki przed treningiem oliwa ok, mozesz rowniez dodać warzywa

Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120

Ser twarogowy półtłusty 100

A co wy na to ?
RZED
Makaron czterojajeczny 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50
Oliwa z oliwek 20

PO
Makaron czterojajeczny 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50

A co wy na to ?
RZED
Makaron czterojajeczny 200 MAKARON RAZOWY LUB Z MAKI Z PSZENICY DRUM!
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 DAJ MIN. 100GR.
Oliwa z oliwek 20 OLIWA ZBEDNA! A JEZELI JZU CHCESZ UWZGLEDNIC TO MAX 10ML. MIN. 1,5-2H PRZED TRENINGIEM

PO
Makaron czterojajeczny 200 J/W
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50 J/W

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400
Płatki owsiane 100
orzechy włoskie 30
Ser twarogowy półtłusty 50

Chleb żytni razowy 100
Pierś z kurczaka 50
Dynia, pestki 20
Warzywa

Chleb żytni razowy 100
Pierś z kurczaka 60
Warzywa
Oliwa z oliwek

Ryż brązowy 120
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120
Oliwa z oliwek 20


po treningu odrazu daj jakieś węgle proste mogą być np.dwa banany


Ryż brązowy 120 - tutaj możesz dać makaron razowy
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120