kurczaka

[...] g + pomidor 2 posiłek chleb pełnoziarnisty (4kromki)---->lub gainer737 maślanka 0,9% tłuszczu 400g 2 banany ok 300g 3 posiłek (przed treningowy) ryż biały 100g got pierś z kurczaka lub tyba 150g 10g oleju lnianego lub oliwy z oliwek jakaś surówka (pomidor ogórek jabłko ) 4 posiłek (po treningowy) bezpośrednio po treningu carbo i moze kreatyna [...]

[...] sobie dnia bez chleba z np. kurczakiem. Kupuję chleb pełnoziarnisty z słonecznikiem razowiec o niskim IG i co w nim złego ? Smakuję b.dobrze czy to do jajecznicy czy do kurczaka. Rozumiem unikać białego chleba ale razowca ? lub orkiszowego ? W dzisiejszym świecie wydaje mi się , że im więcej się czyta tym więcej głupot w głowie ? A tuńczyk [...]

[...] bialym, szynka, pomidorem, papryka, zielonym ogorkiem i kazdym innym warzywkiem jakie mam w lodowce obiad: paczka ryzu z pieczarkami, papryka i cebulka + jakies miesko(piers kurczaka/karczek) IV posilek: owoc/warzywko(bez umiaru ile tylko bede chcial zjesc) V posilek: 1l mleka 2% Prosze napiszcie mi jescze co by szlo dorzucic zdrowego do kazdego [...]

[...] narzeczonej jest baaardzo szczupła, nie anorektycznie ale powiedzmy ze niewiele jej brakuje. Nie jest osobą aktywną fizycznie, je mnóstwo tylko że raczej białka (twarożki, kurczaka, jajko, czasem żółty ser). z owoców tylko jabłka, no generalnie strasznie wybredna. Ponieważ ma duży problem z przybraniem na wadze, pomyślałem żeby na urodziny [...]

[...] ), lub rosół, pomidorowa. kolacja - jabłko, banan, mango, kiwi ( zależy na co mam ochotę ). Odrzuciłem ze swojej diety prawie wszystko co smażone, makarony, skóry z kurczaka, pasztety. Mam tzw. " brzuch piwny ", którego nie mogę się pozbyć. Dodam że przez 2 miesiące schudłem z 79kg do 75kg, a brzuch jak był tak dalej jest. Mój cel to [...]

[...] posiłek 2-sześć kromek chleba razowego(jakieś150g),serek wiejski,warzywo,owoc posiłek 3-sześć kromek chleba razowego,szynka z indyka,owoc posiłek 4(przedtreningowy)-pierś z kurczaka(wielkość małej pięści),pół woreczka kaszy posiłek 5(potreningowy)-od razu po treningu banan,jakieś 30-40min po treningu-średniej wielkości makrela,pół woreczka ryżu [...]

[...] odżywania. Dlaczego? Gdyż chodzę do szkoły a często, gęsto wyjeżdżam o 6.00, wracam o 16..(10h, szok...)Z rana do tej pory jadłem przed szkołą 1 pajdę z kawałkiem jakiegoś kurczaka. W szkole 4 kanapki. Po powrocie ze szkoły, obiad. Zwykle na obiad jest jakiś kurczak lub kaczka itd. + Surówka. Na kolację 1-2 kanapki.(różnie u nich z białkiem [...]

[...] boksowania. Jeżeli chodzi o dietę. Rano: owsianka z jogurtem i owocami, na drugie śniadanie chleb razowy z wędliną, pomidor,sałata,ogórek,jajko gotowane. obiad to pierś z kurczaka na parze, warzywa na patelnie, kasza. na kolacje i po treningu serek wiejski z papryką i pomidorem i szczypiorem. Mój wzrost to 188cm a waga 87kg. Pozdrawiam i [...]

[...] sera twarogowego półtłustego+ łyżka duża śmietany 12% 100g chleba żytniego pełnoziarnistego posiłek IV przedtreningowy 15:00 80 gram ryż brązowy 100g skrzydełka gotowane z kurczaka+ogórek kwaszony posiłek V potreningowy 19:00 120g(chyba cała puszka tunczyka) 60g chleba pszennego 100g jogurt naturalny 2% posiłek V przed snem 150g twarogu [...]

[...] ocenil moja diete. godz 7. 3 cale jaja + 2 bialka, 50 gr platkow owsianych, 25 gr rodzynek godz 10. 150 gr Bialego sera, 50 gr Makaronu/ryz, owoce godz 13. 150 gr Piersi z kurczaka, 50 gr ryzu, surowka godz 16. TO SAMO CO O godz 13. 21 150 gr Tunczyk, 100 gr chleba razowego. . chcial bym dodac ze mam odzywke weglowodanowo bialkowa ktora tez [...]

[...] 17:00, 19:30 i 22:00-odżywka. Ilość B/T/W na 1 posiłek to: B-20g T-44g W-180 w dni bez treningu 210 w dni treningowe Menu: ryż biały, ryż brązowy, wafle ryżowe, piersi z kurczaka, piersi z indyka, biały ser chudy, tuńczyk z wody, chleb pełnoziarnisty, polędwica z indyka, jajka, orzechy włoskie, arachidowe, ryba mrożona, wiórki kokosowe, [...]

[...] mi troche wypracowac w miare fajne miesnie brzucha,bo robi mi sie mini oponka powoli. Aktualnie spozywam: 1) rano jajecznica 3 jaja + chleb 2-3 kromki 2) obiad piers z kurczaka + ziemniaki 3) kolacja roznie (ser zolty,ser bialy). Jesli nie ma basenu czasem pomijam kolacje lub jem np. truskawki tylko bez cukru. Podczas dnia troche orzechow, [...]

[...] 1.5 , 35 Mleko 0,5% - 8.7 , 1.2 , 13 Miod - 0, 0 , 3.5 Ser zolty - 9.4 , 0.5 , 0 Chleb razowy - 5.6 , 1.7 , 46 Szynka - 8.4 , 0.5 , 0 Obiad: Ryz Bialy - 10 , 1 , 114 Piers z kurczaka - 21.5 , 1.3 , 0 Kolacja : Twarog chudy - 20 , 0.5 , 3.5 Banan - 0.5 , 0 , 11 Mleko 0,5% - 8.7 , 1 , 10 Lacznie: Bialka = 97 g Tluszcze = 9.4g Weglowodany = 291 [...]

[...] Proszę o porady co zmienić jeśli trzeba :) Wrzucam dwa przykładowe dni, treningowy i nie. Oczywiście ryż zamieniam na makaron, mięso to schab, karkówka, pierś i udko z kurczaka bez skóry, czasami dorsz lub łosoś. Na kolację zamieniam twaróg z makrelą wędzoną (choć sporadycznie bo to chyba nie zdrowe jeść często wędzone?) Trening jest czysto [...]

[...] na wodzie. 2 posiłek-12:00 -sałatka warzywna (pomidor, ogórek, cebula) -łyżka oliwy z oliwek -trochę twarogu chudego 3 posiłek- przed treningowy (15:00) -pierś z kurczaka z przyprawami. -100gram ryżu -mizeria 4 posiłek- potreningowy (18:00) -150gram ryżu z jogurtem naturalnym 5 posiłek-21:00 -jajecznica (1 żółtko, 3 białka) Każda [...]

[...] +35g odżywki białkowej z serwatki lub 125 g ser biały chudy B/W/T 27/2/1,3 lub 24,7/4,3/0,6 +owoc B/W/T 1/21,8/0,3 W sumie B/W/T 53/172/16 II posiłek 100g piersi z kurczaka lub 200g ryby chudej B/W/T 21,5/0/1,3 lub 32/0/0,6 + 75g ryżu lub kaszy gryczanej B/W/T 5/51/1,5 lub 9/47/2,3 + warzywa (do woli, oprócz groszku i kukurydzy) + [...]

[...] na 105 :/ Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym (około -500 kcal od wyliczonego zapotrzebowania) Nie będę się rozpisywał, dieta nisko-tłuszczowa, 6 posiłków dziennie, dużo kurczaka :D Suplementacja : Aminokwasy Amix 8800 + spalacz Extreme Thyroburn oraz odżywka białkowa.. Co robię źle, co powinienem zmienić? Cel mam zejść do 94 kg. Z góry [...]

[...] 8h Dieta i suplementacja mniej wiecej taka 7:00 200 gram twarogu chudego + 100 gram pieczywa ciemne+multiwitamina+1000mg Omega 3 8:00 Thermal Pro 11:00 200g gram piersi z kurczaka + 100 gram pieczywa, 1 tableta laktomag b6+pomidor 12:00 Thermal Pro 13:00 200 gram serek wiejski 15:00 200 gram piersi + 200 gram pyr + 2 tablety rutinoscorbin [...]

[...] ziarnisty 100g ( B:10g; T:5g; W:5g ) 1 lyzka oliwy ok.18g ( T:17,9; W:0,04g ) ogorek 100g ( B:0,7g; T:0,1g; W:2,4g ) ser gouda 100g ( B:27,9; T:22,9g; W:0,1g) IV. piers z kurczaka 120g ( B:22,32g; T:11,6g ) brokuly 150g ( B:4,5g; T:0,6g; W:4,05g ) 2 lyzki oliwy ok.36g ( T:35,85; W:0,08 ) V. tunczyk z wody 100g ( B:21g; T:1,2g ) co lacznie [...]

[...] 100g Szynka miodowa z indyka 93,2k 15,8b 1,7 t 3,6w 100g Pomidor 29k 0,9b 0,5t 5,2w 1 serek wiejski lekki 81k 16,5 3t 2,4 w 5g masła 36k 0b 4t 0w III posilek 150g piers z kurczaka 100k 21,5b 1,3t 0w/zamienam na dorsza,dorsza w warzywach 150g Brokuły 37k 3,3b 0,2t 5,5w/zamieniam na marchewke,kapuste 10g oliwy z oliwek 90k 0b 9,6t 0 w IV posilek [...]