kurczaka

[...] pracy chleb pszenny 280gr do tego wedliny - DODAJ BIAŁKO Jabuszko/Banan (tutaj ewentualnie moge wypic bialko) B20gr W100gr T2gr ------------------------ 16:20 obiad pierś z kurczaka 150gr ziemniaki 150gr - 150 GRAM ZIEMNIAKÓW ? Z PRZYNAJMNIEJ 400 GRAM MUSISZ DAĆ ONE NIE MAJĄ PRAWIE WĘGLOWODANÓW salateczka z warzyw ogorek,pomidor,marchewka [...]

[...] w poprzednim posilku, aby zgadzal sie bilans i proporcje kw. tluszczowych BRAK CARBO PO TRENINGU! EW. GLUKOZA/MIOD.!30MIN POZNIEJ PELNOWARTOSCIOWY POSILEK Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż brązowy TU JEST POTRENINGOWY OK! aLE BRAK WRARZYW! posilek 5 (21.00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) TO NIE POSILEK..BRAK WW. DORZUC JAKIS [...]

[...] pelno artykolow,ktore pokazuja ze suplementy sa jak najbardziej OK, i nie wplywaja niekorzystnie na nasze zdrowie Carbo-weglowodany w proszku(banan, miód..), bialko-piersi kurczaka w proszku,gainer-weglowodanyz bialkiem i nie wielka iloscia tluszcy. WIec tyle napewno bys na poczatek mogl dorzuc do diety ALe mysle z e nie bedzie to konieczne(po [...]

Czyli ograniczyć nabiał? A zamiast kurczaka co? Indyk jest lepszą opcją? Nie miałam zamiaru się głodzić, zawsze zdawało mi się, że to dobra dieta, dobrze, że mi uświadomiłyście...co jeszcze zmienić?

[...] tego artykułu, więc stąd ten kurczak. U mnie problem polega na tym, że np po wieprzowinie zaraz mi niedobrze, nie jem jej prawie wcale, bo po protu nie lubię. Jakbym kurczaka zastąpiła indykiem, dodała więcej węgli złożonych, kaszę gryczaną, makaron, rybę dwa razy w tygodniu zamiast raz i w dwa dni tygodnia zastąpiła jajka na kolację [...]

poza mięsem kurczaka też możesz zastąpić jajkami i strączkami, nie musisz się opierać na samym mięsie :-)

[...] całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - może coś zastępczego warzywa 13:30 Banan Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Jeżeli mowa o tłuszczach to powiedzcie czy 20g np. pestek [...]

[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6mies 6. DIETA: -Nie liczona, rano jajecznica z 4 jaj(ewentualnie platki ryzowe) gainer potem 500g jogurt owocowy+musli gainer standardowy obiad(piers z kurczaka ryz/makaron/ziemniaki +surowka gainer serek wiejsi 200 gram nastepnie najczesciej jem kebab badz chinczyka(mam slabosc do takiego jedzenia)Zadnych frytek ocikajacych [...]

[...] zostaw sobie na noc przed snem 6. To jest posiłek potreningowy, tylko twaróg zamień na chudy i wywal oliwe 7. Carbo i WPC od razu po treningu a ten posiłek 6 wrzuć 40-60minut po treningu (bez oliwy i twaróg na chudy) Lepiej było by kurczaka częściej jeść, bo te kanapeczki to wiesz, jak to Burneika mówi, tylko brzuch i broda rośnime od tego :D

1-Posilek 3jaja \ 218 kcal \ 20 g białka \ 15 g tłuszczy \ 1 g węglowodanów Bułka \ 272 kcal \ 7 g białka \ 2 g tłuszczy \ 57 g węglowodanów - Oliwa 10g \ kcal 88 \ 0 Białka \ 10 Tłuszczy \ 0 węglowodanów 1 Pomidor Platki owsiane \ 371kcal \ 12g Bialka \ 7.5 Tłuszczy \ 61.2 węglowodany Mleko \ 320 kcal\ 17 g białka\ 17 g tłuszczy\ 24 g [...]

1 Posiłek - Jajecznica 6 jaj, bułka grahamka z masłem 2 Posiłek - serek wiejski 200 g bułka grahamka 3 Posiłek - ryż 120 g ,udo z kurczaka bez skóry 200 g ,buraki 60 g 4 Posiłek - Shake - 250 g mleka ,200g jogurtu naturalnego ,2 łyżki miodu ,40g borówki amerykańskiej ,40g malin,2 łyżki stołowe płatków owsianych ,banan 5 Posiłek - 2 bułki z masłem [...]

[...] 14.30 – Obiad 17.00 – Posiłek (przed treningowy) 18.30 – Trening 20.00 – Kolacja (po treningowa) Udało mi się wyczytać, że (około 1,5h) przed treningiem trzeba węglowodany + białko np. makaron, pierś z kurczaka. Jednak nie wiem co po treningu i czy od razu po treningu czy również odczekać jakąś godzinę?

[...] kokosowy, dorzuciłem makrele na zmianę z jakimś łososiem) NIE wiem czy nie za dużo tluszczy mam Teraz i czy nie lepiej byłoby zrezygnować np z masła orzechowego a dorzucić kurczaka do 150g? /SFD/2020/1/28/2b3e7efeb43c46ed917214fcdb8a9793.jpg Oczywiście w tych posiłkach o 10 i o 17 30 są też różne surówki lub warzywa ale już nie chciało mi się [...]

[...] Podejrzewam, że większość posiłków będzie wyglądać tak jak w rozpisanej diecie ale nie będę się musiał martwić że np do posiłku po treningowego nie ma w lodówce piersi z kurczaka a zamiast tego można zjeść przecież twaróg czy np mam zjeść jejecznice z 4 jaj, jesli w lodowce sa tylko 2 jajka to jem to + jakiś jogurt,ser,trochę orzechów. W [...]

No ładnie ale 3 ale: 1 można też podlać wytopionym z kurczaka tłuszczem mi się jakoś nigdy nic nie wytopiło 1,3% tłuszczu to raczej nie wiele do wytapiania. 2 1970kcal?? a jak bo nie kapuje?? 480 z kury+350 z ryżu i nawet licząc te zabójcze po 80 z sezamu i pieczarek to do 1000 będzie. No chyba że tam jest 0,5l oleju. 3. Tłuszczu 124????? a skąd [...]

1. zamiast twarogu lepiej 2-3 jajka lub odżywka białkowa, dorzuć węgle złożone np. płatki owsiane 2.zamiast zwykłego ciemny chleb z szynką lub kurczakiem 3. warzywa 4.- 5. max 40 min po treningu, ryż, pierś z kurczaka i warzywa 6. twaróg na noc:) Zmieniony przez - sebakoks w dniu 2011-05-06 20:49:28

podwójna porcja ziemniaków, mięska i warzyw na obiad, 2 kotlety z piersi kurczaka w razowej bułce z sałatą i pomidorem do szkoły i mama będzie zadowolona, że jesz i rośniesz i śmieciowy gainer nie będzie potrzebny. a na kolacje zrób sobie jajecznice z cebulką i papryką po prostu :P twaróg z mlekiem, jeszcze tylko kieliszka oliwy brakuje ;)

[...] jadłem nie licząc kalorii, przykładowe posiłki w ciągu dnia: Śniadanie: 2jajka smażone 2 śniadanie: 2 bułki z serem i szynką Obiad: To co mama ugotuje( schabowe, pierogi, doslownie wszystko) Kolacja: Maślanka Jak planuje urozmaicać? Co jakiś czas zmieniać warzywa, przyprawy oraz sposób przygotowania( gotowana albo grilowana pierś z kurczaka).

[...] w zdrową żywnośc Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, - odżywka Bałkowa wpc Węglowodany: [...]

[...] ( B=6,7 T=1,8 W=47,8 ) 3 posiłek a) 2 jabłka 300gr ( B=1,2 T=1,2 W=30,3 ) b) Orzechy włoskie 100gr( B=16 T=60,3 W=11,5 ) 4 posiłek(przed treningiem) a)Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g( B=32 T=2 W=0 ) Oliwa z oliwek40g ( B=0 T=48,2 W=1.4 ) Kalafior 200gr ( B=4,8 T=1 W=2,6 ) b) Białko jajka 150gr ( B=16,35 T=0,4 W=1 [...]