Redukcja do oceny 190cm 85kg

Witam, zrzuciłem już 10kg w tamtym roku bez diety, lecz waga od 6 mieś stoi, stwierdziłem, że trzeba zacząć to mądrzej robić- z dietą.
Wyliczyłem zapotrzebowanie:
2448 kcal
170g białka( 680kcal)
120g wegle (480kcal)
143g tluszcze (1228kcal)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 85
Wzrost : 190
Obwód klatki : 107
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 89
Obwód uda : 58
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła + 3x siłowania
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia
Odżywianie:
Cel : zmniejszenie bf
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : zdrowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : l-carnityne wcześnie, teraz brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, chociaż na początek chce na "sucho"
Stosowane wcześniej diety : redukcja( nie wytrzymałem do końca)

Na początek odjąłem 400kcal( po pierwszym tygodniu jak będzie za szybko to dodam 100kcal). Dziękuje z góry za opinie :)

wklej jak liczyłeś zapotrzebowanie i jak jadłeś do tej pory oraz jak planujesz urozmaicać to co wkleiłeś wyżej.

24x85=2040

Nie wiem jak edytować post wyżej, prosze o poprawienie.
24x85= 2040 2040x1.2(szkoła i tylko silownia 3x)=2448.
Białko: 2g białka na kg, więc 2x85=170.
Węglowodany ustaliłem na 120g a tłuszcze to cała reszta( 2448-680-480=1288) ~143g.
Do tej pory jadłem nie licząc kalorii, przykładowe posiłki w ciągu dnia:
Śniadanie: 2jajka smażone
2 śniadanie: 2 bułki z serem i szynką
Obiad: To co mama ugotuje( schabowe, pierogi, doslownie wszystko)
Kolacja: Maślanka

Jak planuje urozmaicać? Co jakiś czas zmieniać warzywa, przyprawy oraz sposób przygotowania( gotowana albo grilowana pierś z kurczaka).

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam

Może ktoś zobaczyć czy dobrze makro policzyłem? I jak ta dieta wypada?

Temat do zamknięcia, podjąłem już decyzje, od jutra startuje z dietą.