kolan

[...] 50x15 -wiosłowanie hantlem jednorącz w opadzie 80x10,10 -ściąganie z góry podchwytem do klatki 150lb x12,12,10 -szrugsy sztangą z przodu 270x10 -martwe ciągi z racka spod kolan 220x18 i padłem z braku tlenu%-) -wznosy boczne w opadzie z hantlami 26x12 32x8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 55x20,20,17 -uginanie jednorącz na [...]

[...] -wiosłowanie hantlem w opadzie 82x10,9 -wiosłowanie siedząc podchwytem na maszynie ze stosem stos+20kg x10 stos x12 -szrugsy sztangą z przodu 272,5x8 220x15 -ciągi od kolan 220x18 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 26x14 32x9 -odwrotne rozpiętki na maszynie 59x13,12 49x15 -uginanie jednorącz na modlitewniku maszynie 30lb x25 55lb x12 [...]

Kolan, ew ciut nizej :D

Optymalnie jest raczej z wysokosci kolan, jak zalezy ci na samym dociaganiu to mozesz z jeszcze wiekszej wysokosci chyba ze chcesz zeby miało to przełozenie na MC wtedy lepiej robic z pod kolana

Zrobiłem z kolan bo niżej nie dam rady. Ale ciut za krótki ruch mi się wydaje. Nagram zaraz coś.

[...] uginanie przedramion ze sztang1 trzyman1 w orednim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Brzuch Spiecia brzucha le?1c przy drabinkach - 2x20 Le?1c ty3em na materacu, podci1ganie kolan do klatki piersiowej - 2x20 Oroda Klatka Butterfly - ramiona wyprostowane - 1x201x12 Przenoszenie sztangielki trzymanej obur1cz za g3owe - le?1c na 3awce poziomej - [...]

[...] 20 przysiadów z wymachem rąk jak do rozpiętek z 1kg w każdej ręce. kettlebell 16kg: around the world l/p, swing, clean + press, farmery obie ręce. Plank 1min, podciąganie kolan w slingsach pod klatkę. Rozpiętki, wyciskanie klatki w leżeniu, biceps hantlą (raz klasyczny, raz młotkowy, raz klasyczny), francuskie za głową, nogi (nie wiem jak to [...]

[...] Podciąganie rąk w pozycji do pompek lezących. 1. Wypchniecie nóg w leżeniu 25 (Śr.) 2. Wypchniecie nóg w leżeniu 20 (Śr.) 3. Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25 (Pow.) 4. Sklony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 10 (Sz.) ŁYDKI Rozgrzewka: Wspięcia na palce 12 (gryf + 10) Rozciąganie: Opad na palcach 3 1. [...]

Masti, nie twierdzę, że trening siłowy jest niebezpieczny :-), a kontuzje to nie jest kwestia szczęścia. Parę lat wstecz borykałem się zarówno z problemami kręgosłupa jak i kolan. Po rozpoczęciu treningów siłowych problemy znikły. Ból kręgosłupa w odcinku lędźwiowym, bóle kolan przy wyproście zamieniłem na domsy i dobrze mi z tym. Kontuzje o [...]

[...] - 15 ,15 ,12 ,12 WTOREK: *Klatka -na płaskiej - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -skos z hantalami - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 -rozpietki - 4serie - 15 ,12 ,12 ,10 *brzuch -unoszenie kolan do klatki w zwisie - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 SRODA - WOLNE CZWARTEK: *plecy -sciaganie na [...]

[...] leżąc na ławeczce 30 stopniowej 4x 12-8 triceps: francuskie leżąc 3x 12-8 francuskie jednorącz 3x 12-8 prostowanie ramienia w opadzie 2x max Sobota : nogi (całe) Prostowanie kolan w siadzie na maszynie 4x 12-8 Poł-siady 4x 12<10<8=8 Uginanie kolan leżąc na brzuchu 4x 12-8 łydki: Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4x 20-25 Wspięcia [...]

co do twojego pytania na brzuch: ja bym radził ci zostawic 6 wejdera a zaczoł robic to: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone [...]

[...] dynamicznych ze zmianą nóg w powietrzu 20 diamentowych pompek 20 normalnych pompek 20 szerokich pompek 20 pompek pod kątem 90 stopni 20 pompek z nogami wyżej 40 unoszeń kolan do klatki 30unoszeń kolan na lewą stronę 30 unoszeń kolan na prawą strone No dzisiaj było dobrze, back lever trzymam na prostych nogach ale to jednak nie jest idealnie [...]

[...] ciężarami. W każdej serii +10kg.. wszystko idzie w dobrą stronę! Od razu mówię - nie schodzę niżej, ze względu na odrywanie pięt przy wykonywaniu lub rozchodzenie się kolan. Wolę nie ryzykować. Mam taką suwnicę i tego nie zmienię. Przy skoncentrowaniu się na ćwiczeniu na prawdę dobrze czuć pracę mięśni. Prostowanie nóg w siadzie - Przy [...]

[...] przód w kierunku pozycji wyprostu). Z mojej praktyki i obserwacji wynika, że w każdym ciągu, nieważne jakiego rodzaju, sztanga odchodzi najczęściej wtedy, kiedy prostowanie kolan i bioder jest opóznione. Innym powodem jest po prostu zła pozycja i problem z utrzymaniem środka ciężkości. Między innymi dobrym ćwiczeniem na naukę szybszego [...]

Trening dla 2 dni w tygodniu np: 1. Dzień A. Wyskok ze sztanga na barkach B. Zarzut sztangi na klatke z nad kolan C. Przysiad ze sztanga na barkach D. Zuraw 2.Dzień A. Wyskok ze sztangą na barkach z 3 sek. przerwą w półprzysiadzie B. Rwanie z nad kolan C. Ciag w szerokim rozstawie ramion( jak do rwania) 4. Przysiad bułgarski Jutro( teraz brak [...]

Ok, dorzucę dodatkowo zatem allahy i podciąganie kolan

[...] wiele do życzenia. Następnym razem również zostanę przy tym ciężarze. 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 15/15/15/15 to mnie zmasakrowało [...]

[...] od cc ;-) nagraj mi to proszę 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok. Pierwszy raz robiłam to ćwiczenie. Też możesz nagrać, zweryfikujemy. 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s wygląda milutko, ale nieżle dało mi w kość 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s 15/15/15/15 to mnie zmasakrowało [...]

[...] trucht na 6 pietro. Juz trzesly mi sie nogi, ale najgorsze mialo dopiero nastapic. %-) W zaciszu domowym: 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/12/10/8 To jest dopiero killer. Nie udalo sie dobic do 15 powtorzen. Wszystko mnie palilo. Dobijaj dobijaj, choćby na raty [...]