kolan

[...] też ćwiczenie na mięśnie skośne brzucha. Obwód uda powinien mieć 60%, a łydki 40% obwodu bioder Mięśień dwugłowy uda trenuj na maszynie. Leżąc na brzuchu, ćwicz uginanie kolan. Na mięśień czworogłowy najlepsze są przysiady ze sztangą. Łydki ćwicz, robiąc wspięcia na palce z obciążeniem na ramionach. Przedramie powinno mieć w obwodzie tyle co [...]

[...] stojąc 5x8 -uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 18-16-12-14-10 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x10 3)Brzuch: -brzuszki 3x20 -skłony boczne 3x 20 -unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10 Piątek: 1)Plecy: -wiosłowanie 4x8 -podciganie sztangielki w opadzie 4x8 (2xprostopadle, 2x rownolegle) -szrugsy 4x8 -martwy ciąg 4x8 2) Mięsnie [...]

[...] Wzniosy na palce ze sztangą 3x15 Podciąganie na drążku 3x8/10 Rozpiętki do tyłu 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10 Przyciąganie drążka do klatki 3x12 Podciąganie kolan do brzucha w zwisie tułowia 3x12 Skręty tułowia z nogami w górze 3x12 Dodatkowo moja dieta opiera się na 2400kcal w dni treningowe i około 2000 w nietreningowe, [...]

[...] unoszenie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 4x10 Sobota: Brzuch 1.Brzuszki 4x30 2.Z pozycji lezacej z nogami podtrzymywanymi przez partnera na wysokosci kolan sklony w przod, ze sztangielka trzymana na wysokosci klatki piersiowej 3.W siadzie podpartym unoszenie nog obciazonych sztangielka 4xmax Niedziela:Wolne Jest to plan [...]

[...] suwnicy (5x10) Wyprost nóg siedząc (3x8) Uginanie podudzia siedząc (3x8) Wyciskanie na suwnicy łydkami (4x 20-30-40, zależy ile dam rade) Skłony na piłce (4x30) Podciąganie kolan do brzucha na stojaku (3x max) Do tego planu planuje dorzucić aeroby 2x w tygodniu (bieg na bieżni po 25min). Z góry dzięki wszystkim za pomoc. Zmieniony przez - [...]

[...] przedramion ze sztangą prostą 4×10-8-8-6 2. Uginanie młotkowe ze sztangielkami stojąc (oburącz jednocześnie) 4×10-8 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4×10 MIĘŚNIE BRZUCHA 1. Wznoszenie kolan do brody 4x30-28-25-20 2.Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 4x30-28-25-20 3.Skłony boczne ze sztangielką [...]

[...] przejde już do splitu. Poniżej zamiszczam ten plan i proszę o ewentualne wskazówki co można by w nim pozmieniać, i czy ogólnie nadaje się do czegoś czy jest zły. 1.unoszenie kolan (poręcze)-brzuch 2."brzuszki" w leżeniu głową w dół-brzuch 3.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud 5.wiosłowanie [...]

[...] na barkach: 3 serie 12 - 10 - 8 2. Prostowanie nóg w siadzie: 3 serie 12 - 10 - 8 3. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg: 3 serie 12 - 10 - 8 4. Ściąganie kolan w siadzie: 3 serie 12 - 10 - 8 5. Uginanie nóg w leżeniu: 3 serie 12 - 10 - 8 Środa: · Wolne Czwartek: · Barki + Biceps Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza głowy: 3 [...]

[...] maszynie - ??? TRICEPS: - Prostowanie ramion ze sztagielkami w opadzie tułowia - Prostowanie ramion na wyciągu stająć NOGI: - Przysiady na suwnicy skośnej - ściąganie kolan w siadzie - Wspięcia na palce w siadzie Na większe partie będę robić 4 serie po ok. 10 powtórzeń, mniejsze 3 serie również po 10 powtórzeń. Co do kontuzji reke nadal [...]

[...] tułowia na maszynie 3s PIĄTKI: uda+łydki UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 2. wypychanie bioder z obciążeniem 3s 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s 4. Ściąganie kolan w siadzie 3s 5. Odwodzenie (maszyna) 3s ŁYDKI: 1. wspięcie na palce w siadzie, ze sztangą na udach 3s 2. wspięcie na palce z kettlem w dłoniach 3s 3. wypychanie ciężaru [...]

[...] od dziś zaczynam na POWAŻNIE !! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i 80 kg Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty. 1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż 6) Przysiady z obciążeniem 7) Pompki 8) Uginanie ramion z hantelkami siedząc 9) Rozpiętki 10) Wyciskanie [...]

[...] bo nie chce zeby bylo ze reklamuje, a mniejsza z tym) i chciałbym was spytac, czy tak rozpisany trening jest ok i czy nie trzeba czegoś tu zmienić. PONIEDZIAŁEK: Wyprosty kolan na maszynie siedząc 15/12/12 Zginanie nóg na maszynie siedząc (Seated Leg Curl) 15/12/12 Podciąganie na drążku trzymanym nachwytem (Pullups) 4 serie każda do [...]

[...] to zawsze jakos mi to dobrze szlo no ale jak juz napisalem ta pasywnosc w ciagu 2 ostatnich lat zmniejszyla moja sprawnosc ruchowa dramatycznie, przedtem jak glowa do kolan albo i po za nie dosiegalem bez wiekszego wysilku tak teraz moge to zrobic z utrudnieniem po 2 tygodniowym rozciaganiu nie mowiac o malym skrzywieniu skreoslupa na [...]

[...] TUŁOWIA: 4x50 SKŁONY BOCZNE: 4x20 MIESNIE POSLADKOW: ODWODZENIE NOGI W TYŁ: 4x20 PIATEK: No i wlasnie tu mam problem jesli chodzi o nogi to ciezka sprawa troszke stawy kolanowe siadaja zreszta cwiczenia nazbyt obciazajace kregoslup tez nie sa wskazane mam troszke ciezka prace wiec wole nie niszczyc kolan i plecow jeszcze po niej myslalem ze [...]

[...] podciagania na drązku nachwytem(lekko szerzej niz barki) aktualnie 10 razy, cwicze drazek od pol roku, wzmocnienie nóg(zeby lepiej sie biegalo, odpornosc na kontuzje kolan), kaloryfer na brzuchu :P i ogolna poprawa sylwetki, zrzucenie tluszczu. Biegam co drugi dzien, cwiczyc mam zamiar 3 razy w tygodniu w dni w ktore nie biegam, tzn. [...]

[...] (Armstrong) 2. Bieganie 20min (spokojne 65-70 HRmax) 3. Tabata Niedziela Wolne Czy może zamienić FBW na ATC Ogólnie tak samo jak wyżej, ale zamiast FBW to: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

[...] 15-12-10-8 Uginanie ramion z hantelkami, chwyt młotkowy 15-12-10-8 Przedramienia: uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4x12 Uginanie nadgarstków, przedramienia oparte na kolanach, 4x max Środa: Nogi: - prostowanie kolan siedząc(na prasie do nóg) 15-12-10-8 -To samo, tylko na prasie zmieniam pozycje, i obciazenie mam na uginanie w dół [...]

[...] sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano (10 x 4) PRZEDRAMIONA 1.Nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek (3) DZIEŃ 2 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc, 12/10/8/8 powtórzeń - francuskie wyciskanie hantlem siedząc – jednorącz, 3 x 10 powtórzeń Brzuch: - skłony na ławce, 3 x 20 powtórzeń - podciąganie kolan w zwisie, 3 x 20 powtórzeń 1 Zdjęcie to redukcja 2 zdjęcie to zdjecie obecne ;) /SFD/2016/7/31/f9b8c39ef9244edfb26267ae1028c65e.jpg [...]

[...] posladku w postaci spuchnietych posladkow i jak dotykam miesien to przypomina w dotyku pieroga idac od gory rowka pod katem 45* az do uda, siedziec sie nie da i podniesc kolan do góry pod klatke zeby sie ubrac. Wiem co zrobilem zle i otworzylem nowa flaszke, posladki nie puchna ale dalej jest ten pierog i najbardziej spiete miesnie sa w [...]