kolan

[...] E3 Prawa5/5/5/5/5/5 Lewa5/5/5/5/5/5 F 5/5/5/5 G 16/16/16/16/16/16 H 7/7 lub 6(znowu się zdarzyło źle policzyć :P)/7/7/7/7 K2 14/14/14 Brzuch już musi się wysilić w tych wznosach kolan do klatki(ćwiczenie H). Myślałem o tym by za jakiś czas nagrać parę filmików z paru serii byście mogli zobaczyć jak je wykonuję. Zobaczymy za jakiś czas.

[...] Nie lubię ich mieć na nogach. A ich mniej ich mam tym więcej chęci do ich trenowania. przysiady głębokie 2 x 15 x 25,5 kg martwy ciąg na sztywnych 2 x 20 x 25,5kg wznosy kolan w zwisie 2 x 15 spięcia brzucha 3 x 15 jedynie w martwym na sztywnych stosowałem 2 minuty przerwy, reszta po 1. martwy na sztywnych bardziej w celu rozciągnięcia [...]

[...] 1 x 20 x gryf(8kg) 5 x 3 x 25,5kg wyciskanie w staniu 3 x 12 x 25,5kg wznosy ramion wzdłuż ciała w staniu 3 x 15 x 25,5kg podciąganie nachwytem szeroko 3 x 5 wznosy kolan do klatki w zwisie na drążku 2x10 uginanie przedramion/wyprost przeramion 2x15/15 x 18kg wczoraj w pierwszym ćwiczeniu zrobiłem ogólnie tyle samo powtórzeń co dzisiaj, [...]

[...] od 10 kg do 20 kg. od 25 kg zszedłem do 5 powtórzeń i robiłem tak do 35 kg. na 40 kg zszedłem do 3 powtórzeń. 45 kg zrobiłem już na 1 powtórzenie i najwięcej udało mi się podnieść 50 kg plus gryf na 1 raz. progresowałem co 5 kg. do tego 3 x 5 rozjazdów na kółku z kolan. po tym 2x zwis na drążku na rozluznienie bo prostowniki dostały w kość.

[...] by wybiło równe 100. myślę, że przerwy skrócę, a do tego dorzucę inne ćwiczenia, trening długo nie zajął bo koło 2 godzin. myślę, że sztywno minuta przerwy powinna być ok. dodam do tego co jest te pompki w staniu na rękach, przysiady na jednej nodze i wznosy kolan na drążku. nad resztą pomyślę pózniej, bo mogę jeszcze nanieść drobne zmiany.

[...] martwy ciąg 10x40 kg, 10x50 kg, 5x5x60 kg - ciężar bez wagi gryfu, gryf ok. 8 kg. wyciskanie w staniu 10x10 kg, 10x20 kg, 5x30 kg, 4x30 kg - to samo, ten sam gryf. wznosy kolan w zwisie 3x15 w martwym mogłem zacząć od 30 kg, wtedy bardziej bym się dogrzał. serie docelowe z 60 kg, choć mogłem dać z 70 kg. w wyciskanie w staniu chciałem zrobić [...]

co do kolan to polecam cwiczenia z tego postu: http://www.sfd.pl/temat98058/ mi naprawde pomagaja, bardzo duzo biegam, a nie mam praktycznie zadnych problemow z kolanami Zmieniony przez - kejt w dniu 2005-03-27 13:57:35

no dobrze dobrze czyli podciaganie do brody tylko ze z kolan Nie do końca. Sztanga nie idzie przy ciele a ruch koncentryczny wspomagany jest ekstensja biodrową i szrugsowaniem. To dynamiczne ćwiczenie. a jaki wycisk zamiast push press ? Sztangowy siedząc - z klatki. i jeszcze jedno pytanie czy nie powinno sie cwiczyc tylu barkow na koncu wiec [...]

[...] w zadsadzie ale..niejaki Dorian Y. postac z tego punktu widzenie marginalna( jeśli wy macie racje on sie myli) wiec on twierdzi ze na nogi to on przysiady robi a MC to on od kolan wzwyż robi zeby ciagnac plecami.Tak samo mowi małokomu znany Jan Łuka.Pytany przeze mnie o MC nogami ten starszy pan zaniosł sie śmiechem....wiec jak ?? kto ma racje?? [...]

[...] by dostal buta na ryj... a tu jedna raczka na ziemi i mozna pelzac jak lajza ile wlezie. Ja bym tu nie winił UFC, a raczej komisje stanowe. To one zabraniają soccer kicków i kolan w parterze. Gdyby to zależało od Dany to już dawno kolana w parterze byłyby dozwolone. A to komisje wymyśliły te 3 punkty podparcia. Nie wiem czym to jest spowodowane, [...]

[...] leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow.

na suwnicy wezmiesz wiecej kg, dasz wiekszy bodziec. Jest tez mniej inwazyjna dla kolan. Zaniechaj przysiadów, czekam na film z suwnicy - głębokie ruchy

[...] +10 kg tu ciezar dowieszony bez zmian, staralem sie robic nieco wolniej negatywa Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max bodajze 8 repsów i padłem na twarz unoszenie kolan wiszac na drazku 3 x 12 unoszenie nog lezac 2 x 20 Aero 15 min rower. Pompa dzis poteżna, swietne czucie miesni, wymeczony do granic, plan naprawde mi sie spodobał i [...]

[...] ze to nie jest z jego strony taka reakcja w stylu: buhuhuuhuhuu huhu Silva mial pas taki milusi piekniusi a teraz go nie ma. Silva bil ludzi, deptal im po twarzy, masakrowal kolanem a teraz juz tak nie robi. Silvy sie bali wszyscy i robili w majty na sam jego widok a teraz juz nie.... buhuhuhu. Tylko nie zrozumcie mnie zle. Ja naprawde bardzo [...]

[...] treningach w 3 seriach po 8 repsów. Moje pytanie brzmi czy nie jest za szybko na te ćwiczenia? Uwierz mi, że nie jest; są to bardzo trudne ćwiczenia do prawidłowego wykonania. PP to nie jest MP z ugięciem kolan itp. Niemniej jednak możesz je dodawać do planu, chociaż dobrze by było gdybyś to nagrał albo dał komuś do skontrolowania techniki

[...] na wyc. dolnym 3 x 15-20 -Face pull 3x 20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Łydki: - łydki metodą Szoperxa Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15 CZWARTEK Klata: -WL rampa 6 + regres -wyc. hantli skos 4x 12-5 -dipsy 4x6-8 -rozpiętki skos 3x20 Biceps: -uginanie stojąc sztanga [...]

[...] 4 x 8-10 - prostowanie na wyciągu 3x15-20 PIĄTEK: Plecy: - podciąganie nachwytem rampa 5 - RDL rampa 10 + regres - wioslo hantlą 4x8 - wioslo wyciag 3x20 - face pull 3x12-15 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc hantlami 3-4 x 30-40 Łydki: - łydki metodą Szoperxa Brzuch: -Podciąganie kolan na drazu 4x12-15 -Allachy 4x12-15

[...] 8x / 8x / 8x / 8x / 8x / 8x http://www.youtube.com/watch?v=TXBqGoEjHaE&feature=youtu.be 2a.Prostowanie: 66 / 76 / 86kg x 12 +regres 43kg x 50 2b.Uginanie: 33 / 38 / 43kg x 12 +regres 23kg x 50 3.Wznosy z opadu: 5 / 5 / 5kg x 10 + łydki + brzuch W przysiadzie teraz widze że mogłem robić głębiej i nie prostować aż tak kolan. Syzyfki chyba ok.

[...] brody: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10x7kg 10x7kg 10x7kg szrugsy sztangielkami: 15x27kg 15x27kg 15x27kg wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 12 powtórzeń leżąc unoszenie tułowia ze skrętem: 2s 14 powtórzeń --------------------------------------------- - 5g kreatyny rano na czczo - 5g kreatyny [...]

[...] francuskie wyciskanie sztangą łamaną zza głowy leżąc: 10x17kg 8x23kg 6x28kg ściąganie linki górnego wyciągu wzdłuż ciała: 10x20kg 8x30kg 6x35kg 3x40kg wisząc, unoszenie kolan do brody: 2s po 12 powtórzeń leżąc unoszenie tułowia ze skrętem: 2s po 14 powtórzeń ------------------------------------------ 5g kreatyny na czczo 5g kreatyny tuż po [...]