kolan

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką)  3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10);  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę)  4c.jeżyki 3 x 10.  (60sek przerwy między obwodami).  +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min [...]

[...] szeroki ze sztangielką)  12/12/14 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  20/20/25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 9/10/10x7;  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  15/12/12 4b.russian twist 6/7/7 4c.odwrotne brzuszki 15/15/15 +  obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami)  7 [...]

[...] 12/12/14 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  25/30x8/30x7 20/20/25 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 9/10/12x4 9/10/10x7;  4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 15/12/12 4b.russian twist 3x10 8kg/8kgpo połowie nogi na ziemi/8kg nogi na ziemi 6/7/7kg 4c.odwrotne brzuszki 20/20/20 15/15/15 +  obwodówka [...]

[...] 14/17,5/20 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  3x15x20kg 25/30x8/30x7 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/10/12x4 9/10/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 8/8/8 nogi uniesione 8/8po połowie nogi na ziemi/8 nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 20/20/20 Zmieniony [...]

[...] 17,5/20/20 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  25/30/35x8 3x15x20kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x5/12x4 9/10/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 9/10/10 nogi na ziemi 8/8/8 nogi uniesione 4c.odwrotne brzuszki 25/5/25 25/25/25 +  obwodówka wytrzymałościowa [...]

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  30/35x8/35x7 25/30/35x8 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x5/12x5 10/12x5/12x4 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 12/12/12 po połowie na ziemi 9/10/10 nogi na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 + obwodówka [...]

[...] sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. )  30/35/35x7+3/35x5 podchwytem 30/35x8/35x7 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10/12x7/12x6 10/12x5/12x5 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10  25/20/20 25/20/20 4b.russian twist 3x10 10/10/10 ost powt nogi na ziemi 12/12/12 po połowie na ziemi 4c.odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 +  [...]

[...] siedząc 3x15 3x15kgx15 15/25/35x8 3b. MC sztangielki 14x10/16x10/18x10 14/16/20 4. wznosy z opadu 3x15 15/14/12 14/13/14 +brzuch 2x15-20 proste x25/skośne 25kgx15/unoszenie kolan w zwisie w podparciu Komentarz Zmniejszyłam bardzo obciążenie w przysiadach i prostowaniu nóg. Mimo to dało tak samo popalić jak poprzednio }:-( KEBULA c hyba możesz [...]

08.09 Musztra tyłka 3x15 *uginanie z piłką - obie nogi na piłce 3 x10-15 ile dam radę *wznosy bioder z nogami na piłce kolan złączone *unoszenie piłki między nogami  *unoszenie piłki między nogami na brzuchu  *unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce  7 min przerwy i: Brzuch 3x25 proste na piłce proste nogi prawie wyprostowane unoszenie nóg z [...]

[...] wizyta - kiedy zacznie boleć bark - kiedy będę w posiadaniu wyników z rezonansu, to tyle w tej kwestii...... Prawie tygodniowy brak treningów spowodowany był bólem kolan i a w weekend cosik wlazło mi w prawy bok( czyżbym zaczynała się sypać:-)) Mam wrażenie, że 3 tygodnie ćwiczeń 3x w tygodniu na nogi +aeroby zumba, kijki,bieganie, [...]

[...] liczyc .Droga do domu za to sprintem ,przeskoki przez przeszkody ,wplaw %-) .Zlapala mnie taka ulewa ,ze po minucie juz nawet majtki mialam mokre ,woda na ulicach prawie do kolan .W takim tempie to ja do domu jeszcze nigdy nie dotarlam MISKA cebula,pomidory koktajlowe,zolta papryka,fasolka zielona plaskostraczkowa magnez,woda z cytryna ,woda z [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 [...]

[...] 10/9x10/2x12,5+4x10 sprobowalam z 12,5 ale juz nie mialam sily ,mialam za krotkie przerwy w tym obiegu bo jeszcze jedna osoba czekala na sztange 10/9x10/6x10 ok 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 ok ok 4b.Russian twist 10 na strone 7,5/7,5/7,5 (nogi w gorze) ok 4c.jeżyki 3 x 10. nie robilam musze sie nauczyc robic jezyki bo nadal nie [...]

Miska z niedzieli ,czysta ,liczona W/Z TRENING TYDZIEN 6 DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny R-20x22kg 32/32/35 35kg ledwo ponizej lini kolan,cienka jestem jesli chodzi o przysiad R-10x22 32/37/32 37 kg za plytko schodzilam dlatego zmniejszylam ciezar w trzeciej serii R-20xCC 27/32/7x37 kiepsko mi to dzisiaj szlo R-20xCC 27/32/7x37 -podobna [...]

[...] x12 / 12kg x12 / 12kg x12 6. Pompki na poręczach 3x6-8 CCx 8 / CCx 8 / CCx 8 7. Wyciąg nachwyt 3x12-10 2szt. x12 / 2szt. x12 / 3szt. x10 + brzuch 2 obwody (unoszenie kolan w zwisie na drążku + żabie spięcia + allahy; wszystko po 15 powt.) Komentarz: Wszędzie bez szaleństw. Nowy plan, zredukowane obciążenie o około 20-30%, żeby zachować [...]

[...] burpee 15x - wymachy rak w tyl i przod 15x - sklony z poglebianiem 15x - skrety tulowia stojac i w opadzie 15x - krazenie bioder 15x - polprzysiady na strone 15x - krazenie kolan 15x - krazenia nadgarstkow i glowy 30x - pajacyki Plan glowny: Zakres powtorzen : 12 - 15 Plan A: (Nogi) Przysiady z sztangielkami nad glowa - 3s (Plecy) Dynamiczne [...]

[...] Arnold jest już dziadkiem. Ale ciągle wygląda rewelacyjnie. Lepiej nie nie jeden 40 latek. Ma tkankę tłuszczową, ale w jego co z tego. Przecież nie zwisa mu opona do kolan. Wciąż uprawia różne sporty. Nie tylko siłowe. Znajdź mi 60 latka, który jeździ regularnie na nartach, pływa, chodzi na siłownię, jeździ na motorach i robi wszystko na [...]

skint73 - Niektórzy twierdzą że właśnie zbyt płytkie ryją kolana, a głębokie ze względu na to że bardziej angażują vmo są dla kolan lepsze (przykład Platza). Tak, też słyszałem. Ale moja praktyka pokazuje mi, że przy płytkich (do kąta prostego) mniej mnie bolały. Ale ja mam kolana zryte przez lata SW i też inaczej mogą reagować:-))

[...] sie zrobic wszędzie te 10 powtórzeń. W miarę możliwości będziemy wam sugerować obciążenia. Ćwiczenia na brzuch macie wybrać ciężkie z obciążeniem lub w stylu wznosy kolan do łokci, tylko proszę wykonywać je solidnie . W każdym tygodniu w dowolne dni 2-3x w tygodniu (co drugi trening progresujesz wyżej) wykonujecie rosnącą ilość aero [...]

Ja mam pytanie co do ćwiczenia brzucha. Może to być TGU z odpowiednio dużym ciężarem? to wtedy wychodzi 3x 2 strony x 6-8 powtórzeń? Niestety u mnie wznosy kolan do łokci odpadają, więc zastanawiam się jakie ćwiczenia należą do tych ciężkich, do których można dołożyć obciążenie. :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-24 11:54:47