kolan

[...] nie, bo tracę siły na trzymanie ich w tej pozycji, na swobodny zwis nie mogę sobie pozwolić, bo jestem zbyt wysoki/drążek jest zbyt nisko. Wydaje mi się, że warto w tej sytuacji wybrać najmniejsze zło, czyli przyciągniecie nieco kolan w kierunku klatki. W mojej sytuacji nogi są z klatką pod kątem 90 stopni, czyli nie przyciągam ich na maksa.

[...] rozwijać żebra przykrywa wiele innych miesni:m.in, piersiowe, zębate,najszersze grz., czworoboczne,prostowniki grzbietu,podobojczykowe itp itd. ale zapewnie chodzilo ci tylko o powierzchnie wolna tulowia-m. brzucha/okolice. popatrz w atlas z uwzglednieniem takich cwiczen: spiecia tulowia spiecia skosne wznosy nóg/kolan sklony boczne z hantlami

[...] obszary mięśnia. Zobaczysz że jak po 5-6 tygodniach wrzucisz siady z powrotem na pierwsze zauważysz progress :) Pamiętaj że musisz sie dobrze rozgrzewać przed przysiadami gdyz rozgrzany mięsień generuje większa siłe, jak sie dostatecznie nie rozgrzejesz, nie rozruszasz kolan nie będzie Ci się dobrze ćwiczyć, to jest moim zdaniem bardzo ważne :)

pavlo a możesz pomóc i sie wypowiedzieć na temat tego treningu biegowego-skocznościowego ja myślałem tak 2-3*30m skip z podnoszeniem kolan 2-3*30m skip pietami o tyłek 4*30m sprint 3*20m wieloskok l-l-l itp 12-15 max w dal z miejsca pojedyńcze próby 2*5max naskok 2*5 max dosiężny rozciąganie krótkie co o tym myślisz i jak ty byś to rozpisał oraz [...]

[...] powt. Żuraw 4s 10-8 powt. Uginanie leżąc 3s 15-10 powt. Wspięcia siedząc 4s max powt. Wspięcia stojąc 4s max powt. Piatęk barki biceps Push press 5s 8-6 powt. High pull z kolan do klatki 4s 10-8 powt. Face pull/unoszenie hantli w opadzie 3s 15-10 powt. Uginanie stojąc z prostą sztangą podchwytem 4s 10-8 powt. Młotki stojąc 3s 12-10 powt. [...]

Spróbuję, niektóre z tych ćwiczeń już wykonuję od miesiąca(to z dotykaniem łokciem kolan)

[...] / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud [...]

[...] Mialem na sobie niewygodne spodnie. Ani raz nie kopnalem na twarz. Zadnych obrotowek, wyskokow. Uderzalem glownie rekami, raz kopnalem mae-geri, z 4 low-kicki i troche kolanami. Nic wiecej. Ale jedno kolano weszlo czysciutko w watrobe i to bylo KO. Jeszcze dokonczylem rekami i tyle. Nie wyobrazami sobie jakbym mial walczyc nogami bez [...]

Ciężary masz jeszcze małe, także na pewno żadne wspomaganie nie jest Ci potrzebne. Łokcie są mniej obciążane od kolan, więc jeśli nie robisz karkołomnych francuzów, to po takich wyciskach nie ma prawa nic być przeciążone. Moim zdaniem nadinterpretowujesz sygnały wysyłane przez organizm. Rozgrzewasz się w ogóle? NA czym polegało to szlifowanie [...]

Najlepiej wiek, wagę, wzrost pisz na początku postu, ankieta to ankieta ;p Co do treningu to tak: Zamiast spięć daj unoszenie kolan w zwisie na drążku. Na biceps też by się przydało jakieś uginanie. Obwodów trochę mało, według mnie minimum 3.

Na początek zarzucę 2, bo nie chcę od razu szarżować. Co do bicka, czy naprawdę jest to konieczne, nie lubię trenować bicka :( Unoszenie kolan w zwisie, ale drążęk mam dosyć nisko(kolanami dotykam prawie podłogi) -framuga drzwi.

moj kumpel ma 196 wypijał dziennie 3 l mleka jednym słowem urusł na mleku i miesie jak ostatnio z nim gadałem to istnieje cos takiego ze jak sie na drazku wisi to sie odciaza stawy to samo jest jak sie pływa i lezy podobno im wiecej lezysz i mniej obciazasz kregosłup tym wiekszy wzrost NOCNE BOLE KOLAN U MAŁYCH DZIECI jest to spowodowane [...]

Prawda jest taka że szkodliwe dla stowów kolanowych są ćwiczenia z dużym obciążeniem (np.sztanga ze sporym ciężarem). Natomiast żabki wykonywane w prawidłowy sposób nie niszczą kolan. zapasy-to sztuka

j.w ułóż trening i wklej go tutaj, co do brzucha wyrzuć to a6w czy ABS II Najlepsze ćwiczenie na brzuch według mnie to unoszenie kolan w zwisie na drązku 3-4 serie po 10-15 powt. Zmieniony przez - Erpek1 w dniu 2012-04-03 19:45:21

[...] chodzi o miesnie skosne to cwicze je przy - spinaniu brzucha w leżeniu .poczatkowo przytrzymuje uniesiony tulowprzez chwile i pozniej wykonuje sklon prawa reka do lewego kolana i lewa do prawego i tu mam pytanie czy to cwiczenie z tymi sklonami wykonywac osobno czy moze byc tak jak robilem do tej pory Jesli chodzi o to "palenie miesni to [...]

Rozumiem ze chodzi o oddtchanie przy spieciach. Gdy tulow jsst na ziemi bierzemy wdech i stopniowo wypuszczamy wraz z podnoszeniem sie tulowiat tzn. gdy maksymalnie blisko kolan jest glowa wypuszczmy powietrze itd. A great flame follows a little spark

[...] x 10 powt 2. wyciskanie sztangielek na prostej 4 x 10 - 12 powt. 1. pompki na poreczach 4 x 8-10 powt. 2. wyciskanie francuskie x3 10 powt Brzuch 3 serie: 1. Dociaganie kolan do klatki w zwisie na drazku - 3 x 8 - 12 powt. 2. Opady z hantlem: 3 x 12 powt. / strone 3. Unoszenie tulowia na ławce rzymskiej 3 x 10 - 12 powt. z obciazeniem [...]

Skąd czerpiesz opinie??? Tak się akurat składa, że im więcej ruchu (nie mylić ze sportem wyczynowym) tym mniej zwyrodnień. A stepper jest wspaniałym narzędziem rehabilitacji pourazowych kolan.

a odnosnie brzucha co radzicie?bo podczas masy troche w brzuch pojdzie a nie chce miec brzucha do kolan wiec co jest lepsze weider 6 czy abs II a moze zwykle brzuchy na silce albo jeszce inny wariant polaczyc weidera 6 lub abs ze zwyklymi brzuchami(czy w tym przypadku nie przetrenuje brzucha?) na silce brzuch a wieczorem weider lub abs?

ja tam potrafie najwyzej z takiej pozycji ze opieram okolice kolan o łokcie (chyba wiecie o co mi chodzi :P) i stoje na rekach to z takiej pozycji moge wyjsc na rece i czasem sie uda opuscic spowrotem