kolan

[...] 12p. Czwatek - ( Plecy ) Unoszenie sztangi w opadzie = 5 s.x 12 p. Podciąganie na drążku szerokim chwytem = 5s.x 12 p.Wyciąg z góry zza karku = 5 s.x 12 p. Piątek - ( Nogi )Przysiady ze sztangą wąsko nogi = 5 s. x 15 p.Wykroki ze sztangą = 5 s. x 15 p. Maszyna siedząc - wyprosty kolan = 5 s. x 15 p. Pozdrawiam i w razie pytań zapraszam na priv.

[...] lub naderwane. To "lub" to duża różnica, ale rezonans wykazał że nic się nie stało.Juz 8 miesięcy ćwiczę rehabilitacje godzinę dziennie+ farmakologia i kolanko działa nawet lepiej niż przed kontuzją (treningi codziennie+ bieganie). Natomiast przyznam dziwi mnie że nikt z was nie pisze o stałej rehabilitacji, która jest [...]

Środa 07.12.2022r. Trenuje od 3- 4 razy w tyg ale systematycznie :D 1. Siady przod 130 kg trojka 3 serie 2. Rwanie z ponizej kolan na siad 80kg trojka 5 serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi rwaniowe z podw (20) 105kg trojka 5 serii 4. Plotki 15 x 4 5. Brzuch lawka 4 x 20-30 Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-12-09 09:25:29

Piątek 16.12.2022r. 1.Zarzut z pomostu na siad +na proste+zponizej kolan na siad+na proste+gnn do 85 kg 2.Ciagi podrzutowe z klockow 4 powytorzxenia 4 serie na 145 kg

[...] do 80 kg 3.Ciagi rwaniowe 112kg x 3 4 serie 4.Przysiady przod do 125 kg x3 powtorzenia Środa/Czwartek 04-05.01.2023r. 1.Zarzut z pomostu na siad plus na proste +z ponizej kolan na siad+na wysopko+gnn. do 80 kg 2.Zarzut siłowy + wyciskopodrzut +przysiad 62 kg 5 seri 3,Ciagi podrzutowe miały byc na 120 kg stojac na podwyzszeniu ale naciągnąłem [...]

Czwartek,26.01.2023r. 1.Przysiady tył na 140 kg x3 powtorzenia 4 serie 2.Zarzut z poniżej kolan na wysoko +na siad +gnn na 90 kg 2+1+1 6 seri 3.Ciągi podrzutowe stojąc na podwyższeniu 20 kg na 135 kg 4 powtorzenia 5 seri 4.Przysiady przód na 115 kg x3 powtorzenia 4 serie 5.Wyciskanie leżąc 40 kg 10 powt. 2 serie.2 serie na 45 8 powtorzen 1 seria [...]

[...] czym jest ciag sumo ale rozpisales sie jak cholera. Podajesz ilosc kregow... ale po co? Albo ze rozstawienie nog powoduje przygarbienie(dobrze zrozumialem?), a zblizenie kolan prostje go? Ufff! Ja nie jestem zwolennikiem sumociagow, ale ma on swoje zastosowanie w kulturystyce tak samo jak wyciskanie lezac glowa w dol! Polecam go [...]

pawlo_1990 obciażenie fajna rzecz ale... bez przesady. Może się wydawać, że 1,5 - 2 kg to prawie nic ale np. bieganie z tym to morderstwo dla kolan. Jeżeli zamierzasz nosić to ciągle, to po tygodniu będą cię bolały łokcie i kolana - bardzo :( Owszem, jak chcesz sobie troszkę podnieść poprzeczkę to są one dobre ale na 1-2 godziny dziennie.

[...] zmęczenia. Tępo stałe ( średnio szybki spacer )Włącz stoper i zobacz ile czasu to zajęło. Na każdy trening dodawaj po 2 minuty. Mogę zdradzić metodę zawodniczek - owiń kolana workami na śmieci podczas treningu ( dość szczelnie od dołu ) potęguje efekt x 3 Ćwicz nie częściej niż 2 x w tygodniu. Życzę kolan jak tasaki. Pozdrawiam. Zmieniony [...]

KASKA+REKAWICE Z PODWOJNA GABKA+OCHRANIACZE PISZCZELI +OCHRANIACZE STOP KOLAN I LOKCI, ZOLW NA KLATE I PLECY +KOLENIRZ GUMOWY NA SZYJE. Ciekawe tylko kto wtedy wygra, firma adidas czy nike? MOja rada- dajcie sobie spokoj. Grzegorz. Wasz unizony moderator Sztuk Walk i Gier Komputerowych.

[...] sztangi zza karku w siadzie - naramienne 6.Podciąganie na drążku do klatki - najszersze grzbietu 7.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny-od kolan) - proste grzbietu 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce -bicepsy 9.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na [...]

[...] nie wierzysz odsylam do fachowej lektury kinezjologicznej, a nie odczuc kulturystow, ktore zreszta wyjasnialem. Poznice sa gdzie indziej. Gdzie indziej!! Pozdr. PS: z tym przysiadem i ciagiem: tak dlugo jak podnosisz i opuszczasz dupe poprzez ugiecie kolan MC to taka forma siadow... Satisfied??? Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-03 12:19:18

A rozciagałes się robiąc ten trening i robiłeś go dokładnie ???? Chodzi mi o takie rozciaganie po którym np. dotykałeś główą kolan ( oczywiście przy nogach prostych) . O ile się nie myle to przy tym wstępnowaniu w SD II potrzebne jest krzesełko. Słyszałem , ze to ćwiczenie nie jest efektywne i w dodatku najbardziej szkodzi kolanom, więc odradzam.

A jakie badania były robione? Prześwietlili to chociaż? Poszedłbym do lekarza i poprosił o szereg badań kolan. Nakreśl mu sytuację i nie ma bata by nie pomógł. POZDRO

sog jak nic za szpagacik sam bym wrocil do stretchingu ale kolan mi juz szkoda,ale sog sie nalezy i tak 3maj !! ------------------------------- SZERYF W DZIALE HUMOR " Desire is irrelevant,i am a machine..."

ErnesTo dopiero terax zauważyłem twoja odp. Tak byłem niezły startowałem ponad 10 lat coś tam się czasami udało jednak byli teź lepsi. Kilka złamań, 4 op. Kolan i niestety musiałem odpuścić jednak uważam ,ze nawet ten trening czy dwa w tygodniu pozwala mi być w jako takiej formie i przy tsk malo intensywnym treningu siliwnia mi nie [...]

Nie jestem ekspertem, ale sie wypowiem: jak dal mnie to kup sobie jakies dobre ochraniacze w celu usztywnienia kolan i dodatkowo nie bedziesz ich tak obijal o mate. Masci rozgrzewajace sobie daruj, kiedys jak bylem u chirurga z podobnym problemem to powiedzial, ze jedyne co moze mi dac masc to uczulenie. Jesli przeskakuje Ci kolano to idz to [...]

Jak Kaamill pisze, powinieneś pójśc przede wszystkim do dobrego lekarza, najlepiej specjalizującego się w leczeniu chorób kolan (dobry ortopeda lub dobry lekarz sportowy). Z maści już lepiej zostaw tylko te przeciwzapalne, rozgrzewające lepiej sobie podaruj przy takich problemach. Bezpośrednio po wystąpieniu problemu w celu złagodzenia [...]

Trenujesz BJJ? Tak podejrzewam, więc jeżeli jest inaczej to wyprowadź nas z błędu. Otóż mam dla Ciebie bardzo złe informacje, gdyż jeżeli to BJJ to obciążenie kolan w tym sporcie jest naprawdę niewielkie w porównaniu do zapasów czy judo. Możliwe, że masz genetyczną wadę tego stawu, która uaktywnia się przy nawet tak nieobciążającym treningu. Tak [...]

[...] płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s O co chodzi z tymi sekundami? Czyli np: podnoszę sztangę na klatę i trzymam ją w powietrzu 4 sekundy , po czy opuszczam i tak cały czas? W ramach [...]