kolan

[...] nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Treningi : A B W A B W W! Do treningu myślałem dożyćić w 2 dni brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15-10 2.Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15-10 3. Opady tułowia z hantelką 3x 15-10 I jeszcze w jeden dzień "B" ćwiczenie [...]

[...] - 6x10 Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 6x10 Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu z drążkiem 6x10 Pompki w podporze tyłem 6x10 Skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 6x10 Środa: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 6x10 Rozpiętki na ławce poziomej - 5x10 Unoszenie sztangi w przód - 6x10 Uginanie przedramion ze [...]

[...] serii x do zm. 9.Tzw. nożyce - 6 serii 10.Brzuszki 6 serii 11.Brzuszki w leżeniu z ugiętymi nogami pod kątem prostym do tułowia, ramiona splecione na szyi, uginanie łokci do kolan (prawe-lewe, lewe-prawe) - 6 serii 12. Siedzenie na podłodze i prostowanie nóg w powietrzu, w tym samym czasie tułów odchylam do tyłu.- 6 serii 12.Uginanie ramion w [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 7 lat temu :/  11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, lekki problem ze stawami kolanowymi 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): endo 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120kg -martwy [...]

[...] leżeniu 3 ser 30-50 pow piątek 12 przysiad 3 ser 9 pow 13wyprosty nóg w siadzie 3 ser 9 pow 14 sszginanie nóg w leżeniu 3 ser 9 pow 15 sswykroki z przyklękiem na jedno kolano 3 ser 9 pow 16martwy ciąg 3 ser 9 pow 17 sskrążenie barkami 3 ser 9 pow 18 sspodciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie 3 ser 9 pow 19chód ze wspięciami na palce [...]

[...] do atlasu i ławek. Mam zamiar ostro wziąć się do pracy... Liczę na Waszą pomoc. 1. Spięcia brzucha (5*30) 2. Unoszenie nóg w zwisie na drążku (5*30) 3. „Spinanie"/unoszenie kolan w leżeniu płasko (5*30) Pozdrawiam, Paweł "Specjalista" w dziale Szatnia. "Znawca" w działach: Humor, Trening. Czytelnik działów: Komputery, Nasze Zdjęcia, [...]

[...] w górę 4x 12-6 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12-6 3. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 12-6 4. Rozpiętki 4x 12 Brzuch 1. Brzuszki 5x 20 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 12 ŚRODA Dzień wolny od treningu CZWARTEK Plecy 1. Podciaganie na drazku szerokim 4x 12-6 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą [...]

[...] w skosie 3x8 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą 2x8 - uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2x8 - uginanie przedramion młotkowo 2x8 Brzuch: - unoszenie kolan w zwisie na drążku 3x15 - spięcia brzucha 3x20 PIĄTEK Plecy: - podciąganie na drążku nachwytem 3x max - wiosłowanie sztanga 3x8 - martwy ciąg 3x10/8/8 Barki: - [...]

Od kilku miesiecy cwicze w domu hantelka, od niedawna zapisalem sie na silownie i ustalilem se taki plan, mam na celu przybranie na masie, ocencie go, poprawki bardziej zaawansowanych mile widziane!!: I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5 serie - 6-8 2) Butterfly 3 s. - 10-12 3) Rozpiętki ze [...]

[...] sztangi francuskie 15-13-10 Wyciskanie hantli na płasko, wąski nachwyt 15-13-10 WTOREK B1 lekki dzień NOGI Przysiady wykroczne 15-13-10 Ćwiczenia na maszynach : Ściąganie kolan w siadzie 15-13-10 i maszyna odwrotna (rozszerzanie) 15-13-10 Łydki na suwnicy 15-13-10 PLECY Podciąganie/przyciąganie hantli na prostej ławce 15-13-10 Unoszenie [...]

[...] ( 20-30 min) Wtorek Trening wytrzymalosciowy Elementy rozgrzewki : - Bieg bokserski - skakanka - pompki na piesciach - pompki na poreczach - wyskoki z unoszeniem kolan do klatki + wspinaczka http://www.youtube.com/watch?v=e8gtW0frMRM&feature=BFa&list=PLCD223B39DF52FF30 ( od ok 20 sek zaczynaja sie wyskoki a potem wspinaczka ) - [...]

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

[...] + bicepsy w superserii: - prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem stojąc 1x15 - uginanie rąk na wyciągu dolnym podchwytem 1x15 łydki: - wspięcia na palce na suwnicy Smitha stojąc na podwyższeniu 1x15 brzuch: - przyciąganie kolan do klatki piersiowej leżąc przed wyciągiem dolnym 1x15 - skłony tułowia z drążkiem wyciągu górnego klęcząc 1x15

[...] Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki 14/12/10 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 12/10 Wyciskanie sztangielek wąsko na ławce płaskiej 12/10/10 Podciąganie kolan do klatki siedząc na skraju ławki 14/12 C Przysiady sumo ze sztangielką 16/14/12/10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Podciąganie sztangielek do brody [...]

[...] wyciskanie za glowa oburacz P 4 - francuskie wyciskanie za glowa jednoracz 4 - prostowanie ramienia w opadzie tulowia 4 BRZUCH: - brzuszki - podciąganie (spinanie) kolan w leżeniu PiĄTEK: PLECY: - podciaganie na drazku 4 (powtorzen maksymalnie ile zrobie) - wioslowaine sztangielki w opadzie nachwytem P 4 - martwy ciag P 4 - szrugsy [...]

[...] odchyleniu do tyłu, wyciąg dolny, modlitewnik, modlitewnik+wyciąg dolny, sztanga stojac) NOGI 1) przysiad ze sztangą 4x12,10,8,8 2) wyprosty na maszynie 4x10 3) Zginanie kolan w leżeniu na brzuchu 4x10 Łydki: 1) spięcia stojąc na jednej nodze 4x15 A no i mam jeszcze dylemat co do brzucha. Robic go w tym czasie czy nie robić? żeby się zabardzo [...]

[...] propozycje co zmienić co zamienić lub propozycje co do nowego planu bo plan który podałem może być calkowicie do dupy;],aktualnie nie moge robić nóg z powodu kontuzji kolan lecz od nowego roku mysle ze powinienem z nimi ruszyć. Z GÓRY DZIĘKUJE I POZDRAWIAM Mnmn. Zmieniony przez - Mnmn w dniu 2009-12-11 23:15:40 Zmieniony przez - Mnmn w [...]

[...] z obciążeniem x3 8 przysiady bułgarskie x3 8 wykroki ze skrętem tułowia x2 8 wykroki boczne x2 8 BRZUCH - skłony tułowia na ławce x3 10 skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce x3 8 unoszenie nóg w podporze x3 8 skłony tułowia z obciążeniem na ławce x3 8 Tak to wygląda.. jeżeli widzicie gdzieś jakiś błąd/bzdurę to prosiłbym o [...]

[...] W OPADZIE TUŁOWIA4serie(10-12 powt.) Brzuch: -Skłony na skośnej ławce-3serie(20-30 powt.) -Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc-3serie(20-30 powt.) -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks PIĄTEK: Barki: -wyciskanie sztangielek siedząc-3-4 serie*(8-10)powtórzeń, -wyciskanie sztangi z klatki piersiowej [...]

[...] leżąc ze sztangą 5 10 (triceps) Unoszenie przedramion na skośnej ławce 5 10 (biceps) Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 5 15 (przedramie) Unoszenie kolan 5 25 (brzuch) Dzien 3 Rozpiętki na poziomej ławce 5 12 (klatka) Przyciąganie drążka wyciągu poziomego 5 15 (grzbiet) Zginanie nóg stojąc 5 12 (nogi) Martwy ciąg na [...]