[...] będzie mniej więcej taki sam, jaki uniesiona noga będzie tworzyć z nogą podporową. Największe znacznie mają stawy biodrowe i to na jaką wysokość możesz bokiem podnieść kolano. Potrzebne są do tego również silne mięśnie. A teraz przejdę do trochę konkretnych ćwiczeń. Przede wszystkim się rozciągaj do turka. a pewno, a przynajmniej na 90% [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-06 23:48:47 Liczba szacunów: 1
[...] nad kompem, niedawno wypuścili mnie ze szpitala , ale w skrócie podsumuję większość zapisanej w tym wątku treści. 1. Rozgrzewka konieczna, ZAWSZE. Najpierw krążenie bioder, kolan. Następnie wymachy nóg, stopniowe, na taką wysokość jaka nie będzie sprawiała dyskomfortu. Ta forma ćwiczeń stanowi wstęp do rozciągania właściwego czyli statycznego i [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-13 01:01:59 Liczba szacunów: 0
[...] na tym ustrojstwie? Osobiscie - choc nie uzywalem tego od lat - uwazam ze taka maszyna to swietna rzecz - dzieki odpowiedniemu suytulowaniu podporek nie ma wyginania kolan na boki i ogolnie fajnie sie w tym siedzi. Oczywiscie to pomaga przy rozciaganiu tylko okreslonych miesni. Chodzi o to: wracam z treningu czy jogingu pomacham sobie [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-09-13 03:10:32 Liczba szacunów: 0
Rozciąganie balistyczne to rozciąganie polegające na dynamicznych ruchach. Statyczne to jak nazwa wskazuje rozciąganie bez ruchu. Co do bólu kolan, to spróbuj robić to samo, tylko na siedząco. Doradca w działach: Mieszane sztuki walki - MMA i Style tradycyjne "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2002-12-20 14:32:06 Liczba szacunów: 0
[...] lekko puszczasz i siedzisz ile możesz maxymalnie napinając wszystkie mięśnie aparatu ruchu. Można też zaczynać w ten sposób, ze na początku kładziemy całe nogi na krzesła od kolan w dół, przez co odciąży się kolana, a my będziemy się powoli przyzwyczajać do takiej pozycji. W miarę zaawansowania kładziemy nogi na stołkach coraz niżej i niżej aż [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-01-29 12:54:13 Liczba szacunów: 0
[...] się z kleszczy potwora jest odkręcenie korbką do pozycji wyjściowej. Jakie są zalety takich maszyn? Otóż ogromnym plusem jest ich absolutna izolacja od obciążenia stawu kolanowego. Nacisk podczas ćwiczenia skoncentrowany jest z boku tego stawu w miejscu gdzie nie wywołuje żadnych kontuzji. Dlatego jest to ważne w takich przypadkach kiedy [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-01 21:13:05 Liczba szacunów: 0
placku dzieki teraz pyt do ciebie: 1. jak sie wykonuje: ugiecia kolan(nie wiem o co chodzi) rozcioganie w przysiadzie 2. co myslisz o przysiadach i skakance w rozgrzewce
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-02-09 12:18:06 Liczba szacunów: 0
[...] najlepsze cwiczenia do rozciagania i jak to najlepiej zrobic zeby sie nie uszkodzic(prawde mowiac przy rozciaganiu nieuwaznym mozna sie niezle uszkodzic szczegulnie w kolanach:( ): Najwazniejsze jest rozgrzanie sciegien i stawow na poczatek: naj. cwiczenia do tego to : 1. Krazenia(kolan,miednicy i kostek) i lekkie przysiady 2. [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-06 14:09:42 Liczba szacunów: 0
[...] ta ktora opisze.) 1. Zawsze nalezy najpierw rozciagac miesnie brzucha i plecow.z brzuchem jest latwo ale na plecy trzeba uwazac. - sklony dopalcow przy zlaczonychstopach i kolanach prostych, napoczatku beda to niskie sklony poniewaz beda przeszkadzac nierozciagniete kolana i uda alepotem bedzie oki. W 3-ej fazie partner dociaga nam rece do [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-03-07 09:07:56 Liczba szacunów: 0
[...] zestaw ćwiczeń (chodzi o to czy te ćwiczenia rozciągają dobre mięśnie i ścięgna): 1. zaczynam od skłonów do podłogi na wyprostowanych nogach 2. następnie skłony klatką do kolan siedząc(nogi razem) 3. 1 noga na biórku i skłony do niej i pod nią. przedtem robiłem jeszcze wykroki, ale się kontuzjowałem(nic groźnego chyba) wiem że ćwiczenia te [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-05-01 13:34:26 Liczba szacunów: 0
o jezu po 1 . te ćwicze robi sie z lekko rozszeżonymi nogami. po 2 . masz zrobić opad tłowia do przodu czyli klatka piersiową chcesz dotknąć kolan. pozdro. ------------------ Moderator
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-10-12 10:07:42 Liczba szacunów: 0
[...] postepy?? Co robisz w ramach rozgrzewki??(ja robie 3 serie po 12 wymachow na noge,w rozne strony i nie jestem pewien czy dobrze robie,no i oczywiscie robie krazenia bioder i kolan.Kiedys biegalem ale wtedy mialem mniejsze postepy w rozciaganiu.) Nie mam pojecia dlaczego na nastepny dzien po treningu nie moge rozszerzyc nog na wiecej niz 90 [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-11-12 14:44:51 Liczba szacunów: 0
[...] najwazniejsze - dobrze rozgrzac nogi - pobiegac;] - po drugie po kazdym z tych cwiczen stajesz i robisz krecenie bioder około 10 ruchow w kazda strone , nastepnie krecenie kolan do srodka 10 i na zewnatrz tez 10 - cwiczyc czesto - jesli niemasz treningow to rob to przed snem - co do cwiczen to w wiekszosci sa to sklony zaczynając od [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-18 10:30:29 Liczba szacunów: 0
Między udami . W pozycji jeźdźca ważne jest prawidłowe ułożenie stup i kolan, oraz odległość między nogami a później w ramach treningu "schodzenie" w duł jak najniżej tułowiem, ale kąt między udami 88-0 Możesz, Umiesz, Potrafisz reszta to wymówki ! ! !
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-30 10:42:40 Liczba szacunów: 0
[...] 4. W lekkim rozkroku opad w przód dotykając dłońmi podłogi, wytrzymujemy 3 sekundy i wyginamy się do tyłu na sekunde ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 5. Unosimy nógę ugiętą kolanami i krąży nią 20 razy na zewnątrz, zmiana nogi to samo i 20 razy to samo na zewnątrz. 6. Stajemy w lekkim rozkroku, uginamy lekko kolana kładziemy na nich dłonie [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-01-31 18:47:10 Liczba szacunów: 0
Zwróć uwage podczasz rozciągania rzeby nie !!! KRAWĘDZIOWAĆ STOPĄ !!! w niektorych ćwiczeniach !! jest to najczestszy powód występowania kontuzji kolan. Zapraszam na strone naszego klubu : http://www.kickboxing.attive.pl/index2.htm i zobacz zakładke Stretching tam wszystko jest napisane ... Powodzenia !! Zmieniony przez - Placek w dniu [...]
Odpowiedzi: 1904 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-02-15 08:21:38 Liczba szacunów: 0