Bez komentarza ;-) Cain to nie Hunt, to będzie całkiem inna walka. Cain nie ma p******nięcia jakie posiada Hunt, więc więcej będzie klinczu i kolan. Tak KOLAN które mogą napsuć krwi Velasquezowi.
[...] i jedziesz dalej. Jeden dzień ćwiczenia na leżąco, drugi dzień ćwiczenia na maszynach. Cwiczenia na leżąco: 1. Wznosy nóg i bioder leżąć 2. Nogi podniesione, wznosy głowy do kolan 3. Wznosy łokieć lewy, prawe kolano 4. Leżąc na boku, skos 5. Leżąc na boku, wznosy i nóg i całej górnej połowy, czyli huśtawka 6. Leżąc na plecahc wznosy nóg i głowy [...]
[...] 3x10 -wyciskanie hantlami jedna reką zza głowy 3x10 -pompki w podporze tyłem z ciężarkami na nogach 2x max Brzuch: -skłony w lezeniu plasko(brzuszki) 2x30 -unoszenie kolan w lezeniu plasko 2x20 -unoszenie nóg w zwisie na drazku 2x20 Sroda: Plecy: -unoszenie tułowia z lezenia przodem 2x20 -wznosy barków "szrugsy" 4x10 [...]
[...] - 60 p - 4s x 15p Poziomka - - 2 próby Po 20 sekundach pierwszej próby zorientowałem się ze nie nagrywam }:-( druga próba wypadła w granicach 40 sekund :-( Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Kółko z kolan - 40p - 1s x 15p Spięcia brzucha leżąc - 100p - 5s x 20p Wznosy tułowia na ławce skośnej z [...]
[...] na barkach to rób półprzysiady 2serie po 15-20. rób je jako trzecie ćwiczenie na treningu. np. wyprosty , wyskoki , siady *wyprosty i uginania na maszynie 2x15-20 *wyskoki kolana do klatki 2serie 12-15 *wyskoki piety do pośladków 2serie po 12-15 *wykroki ze zmianą nogi w powietrzu 2serie *wspięcia na palce 2 serie po 15-20 *jeśli masz dostęp [...]
[...] zeby najbardziej pracowaly poslady, a mniej czworki (bo czasem je bardziej czulam niz te reszte co chyba powinnam) Wyobraź sobie, że robiąc to ćwiczenie masz gumę wokół kolan i próbujesz ją rozciągnąć - czyli delikatnie otwierasz kolana na zewnątrz. Staraj się też myśleć o tym co robisz a nie tylko wykonywać ruch, czyli już idąc w górę [...]
[...] przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) brzuch -brzuszki na ławce skośnej -unoszenie kolan na poręczach Trening IV (Nogi , łydki ) Nogi -Przysiady ze sztangą -Prostowanie nóg w siadzie -uginanie nog lezac ew -ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub [...]
[...] 55kg x 1 , 60kg x1 , 65kg x1 !!! ( no jakąś siłe łapie tylko że nie o modlitewnik mi chodzi ) Zamieniam go tak jak mi podpowiadają Mistrzowskie Bliźniaki na uginanie od kolan . Będę szczery nie widzę się w strict curl no ale jakąś impreze trzeba zaliczyć skoro się zaoferowałem %-) Po pierwsze: jak dzień wcześniej robiłeś drążek to na drugi [...]
a dzisiaj zrobiłem sobie martwy ciąg, opuszczając tylko do wysokości pod kolanem nie odkładając sztangi co powtórzenie. świetne ćwiczenie by angażować najbardziej prostowniki. doszedłem do 50kg + gryf i robiłem 15-20 powtórzeń. prostowniki dostały niezle w dupe :D do tego super serie dipów z podciąganiem. dipy 2 rodzaje, a podciąganie 5 powt. [...]
[...] przysiad ze sztanga/sztangielkami - podciaganie na drazku lub wyciag pionowy - rumunski mc na jednej nodze - wyciskanie w staniu(cwiczenie inne,niz w A) - unoszenie nog/kolan w zwisie na drazku - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Taki plan z tamtąd wziełem. No i pierwsza sprawa, to brak drążka jakiegokolwiek. Wiec, [...]
[...] wiem gdzie ja tą siłę znalazłam. Ale jestem tak zadowolona, że skaczę pod sufit 8-). Strasznie było ciężko w dwóch ostatnich obwodach, zwłaszcza żeby zacząć i podnieść się z kolan (stojaki będę miała na następnym treningu) i te ostatnie powtórzenia to był obłęd, ale kurcze, poszło! :-) Nad trzecim obwodem mam zapisaną uroczą uwagę "ciągnąć z [...]
[...] pomiary. Cosik urosłam :-D. Ale tak poważnie to zaczynam zauważać, że coś mi się kluje na plecach i delikatnie zabudowuje mi się przerwa w górnej części ud, a w okolicy kolan z kolei ubywa (ale tam nie mierzę). Bardzo mi się to podoba - z nogami zwłaszcza, bo to taki sexy kształt %-). No i są twardsze. Wiadomo, że to na razie kosmetyka, ale [...]
Nie no, te łyżwy to tak rekreacyjnie ze znajomymi - po prostu sprawia mi to dużą przyjemność. Plus wyczytałam, że to właśnie lepsze dla kolan (zapewne jak człowiek na nie nie upada ;-) ) niż np. takie bieganie (zresztą w taką pogodę z bieganiem ciężko, przynajmniej u mnie, a ruszać się w taki "zwyczajny" sposób poza treningami muszę, bo mam [...]
[...] co następuje: Przysiad - ok, mam tylko uważać, żeby pilnować ciężaru na pięty, plus zalecił kupienie gum i jakieś takie łażenie z nimi na boki (to pod kątem lekkiego latania kolan przy większych obciążeniach). Zwrócił mi uwagę, żebym robiła cały ruch przysiadu naturalniej, szybciej w górę, wolniej w dół, a nie tak "mechanicznie", ale okazało się, [...]
[...] szerokości pleców 3. Pajcyki to takie ćwiczenie rozluzniające lezysz na pdłosze nogi podwiniete ręce leża zgiete w przedramionach jedna w góre druga w dół skierowana i przekręcasz ręce z jednoczesnym przekręceniem kolan na jeną i drugą strone i głowy... kiedyś było na filmiki z sfd co wkleiłam w link z ćwiczeniami, teraz nei wiem... hmmmm