może to po prostu zwinięte z kolan te ściągacze, zgięte na pół wyglądają grubiej...ale moge się mylić
Bez nóg to nie FBW. I zamiast brzuszków lepsze wznosy kolan ze zwisu.
Podciaganie nadchwytem szeroko Pompki wojskowe Przysiad Arnoldki Uginanie ramion z hantlami Wyciskanie hantli za głowy Unoszenie kolan do klatki Wspiecia na palcach Zmieniony przez - bagiennysu w dniu 2012-07-01 11:49:17
[...] Oczywiście nie jest dobrze jeśli trening nie ulega co jakiś okres czasu zmianą, więc jeśli masz drążek w futrynie ,oczywiscie możesz to robić też na siłowni to podciąganie kolan do klatki jest również bardzo dobrym ćwiczeniem na dolne mięśnie brzucha. Spiecia są na górne, a skręty z kijem wykonuje na boki żeby spalić z nich szybciej tłuszcz. [...]
[...] -Skoki z miejsca -ręce na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu z zlączonymi nogami -rece na ziemi i odskoki do przodu i do tyłu na przemian -wykroki -pompka i przyciąganie kolan -Uginanie prawa ręka lewa noga na zmiane -wspięcia na palcach -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi plecami do powieżchni -ciwiczenie na kark dotykając głową ziemi [...]
No właśnie mam trochę tłuszczu na brzuchu :P Do tej pory ćwiczyłem ABSem2 na 1 poziomie. I nie wiem czy przejść na 2 poziom bo wtedy już zaczynają się wznosy zgiętych kolan w zwisie przy użyciu drążka, a to obciążałoby mięśnie rąk. Zastanawiam się też nad takim treningiem: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Który lepiej [...]
Prostowanie siedzac z rotacja kolan na zewnatrz, przeczytaj takze sugestie Apokalipsy.
[...] takze stosowal http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY&search=stomach 2 razy dziennie rano i wieczorem a popoludniu doprawialbym ze 200 brzuszkow zwyklych (klatką do kolan) to raczej nie wygladalbym jak anorektyk i nie musialbym uprawiedz sportu przez 1 rok i dopiero po roku zaczac chdzic na silke . Co wy o tym sadzicie wszyscy ????? [...]
Kup drążek, nie ma lepszego ćwiczenia na brzuch niż podciąganie kolan do klatki w zwisie.Szkoda ci hajsu na drogie ławki.
ja w wieku w te wakacje biegałem podobnie do ciebie i tak sie zabiegałem ze teraz przez kolejne 2 lata nie pobiegne na 1000m za nic (mam chorobe kolan) róznie to bywa;]
Proponowałbym byś robił to w obwodach. Lepiej się sprawdzi w tym ten plan. Robisz po jednej serii każdego ćwiczenia, bez przerw. Po skończeniu odpoczywasz 1-2 minuty i powtarzasz. 1-2 tygodnie po 3 obwody, potem zwiększasz 1 obwód na 2 tygodnie. I dodaj na początek unoszenie kolan w zwisie na drążku na brzuch.
to podciąganie kolan do klatki to tylko ruch nóg do pełnego wyprostu i znów?
Biorę szklaną kulę....:-) Kwestie zdrowotne trzeba konsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą. "Problem z kolanem" może oznaczać poważną kontuzję, i to trzeba leczyć, albo kiepską technikę ćwiczeń. Bez diagnozy nikt przy zdrowych zmysłach nie będzie udzielać porad. Na pewno nie rób przysiadów na Smithcie, bo to masakra dla kolan i kręgosłupa.
bieganie,brzuszki,podciaganie kolan do klatki itp. miałem podobny problem i pomoglo mi bieganie na schodach
[...] zrobić ładny wynik. Może jakaś kontuzja,podczas przygotowań. Albo poprostu ciężko było mu pogodzić swój start ze startem,innych kadrowiczów.Roman zawsze bardzo dużo pomaga,podczas bojów np.zakładanie sprzętu,wiązanie kolan itp. Naprawdę ciężko to wszystko robić,kiedy samemu też się startuje. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2007-05-16 18:52:55
ja jak używam to sobie do kolan listewki przywiązuje ;]
Sprawdź czy technicznie wykonujesz dobrze. Jak robilem ze zbyt dużym obciążeniem to schodziły mi sie kolana do siebie i wtedy mnie bolały po cwiczeniu. Następnym razem zakładałem pare kilogramów mniej i starałem sie nie sciągac kolan do siebie i było ok
rzecz jasna stawy wtedy dostają bardziej, gdy jest mniej masy mięśniowej Raczej przy bardzo dużych wynikach siłowych (wspominane 220+ na siad przy 60cm uda), ale przy średnio-zaawansowanych osobach najważniejsza będzie technika, ot chociażby dostosowanie rozstawu nóg i pilnowanie linii kolan.
nie wiem jak to ocenić ale wydaje mi się że na palcach To źle? Fatalnie. Ciężar ciała musi się w zdecydowanej większości opierać na pięcie. I to, że ćwiczysz na palcach, jest na 99% przyczyną bólu kolan.
he he he jest to oznaka przeciążenia kolan ;) Normalka przy treningu siłowym. Nie jest to może najmądrzejsze ale jakby nie patrzeć kilogramy kosztem zdrowia ;) Tak było jest i będzie... Życzę zdrowia ;D no i dużych osiągnięć ;) PS. To ile Ty na ten przysiad bierzesz, że aż tak bolą ;> ;) no i zamierzasz wystartować w zawodach
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
