kolan

[...] intensywnie III BRZUSZEK - NOWY PLAN!!! wytrzymalosciowy bez odpoczynku w jednym obwodzie 1. podnoszenie nog w zwisie x10 (moje 1.spotkanko z drążkiem 5x 2. podnoszenie kolan w zwisie do pachy x10 3. podnoszenie bokiem (lezac na boku nogi proste lekko do przodu, leż na posladku, reka za glowa, dolna na klatce i podnosisz na raz obie nogi i [...]

[...] ma co generalizowac bo malo przypadkow jest identycznych ^^ w kazdym razie poszukaj fizjoterapeuty, z ktorym bedziesz mogl wspolpracowac i sie rehabilitowac bo w przypadku kolan stabilizacja jest chyba najistotniejsza. Lekarz zagipsuje i karze odpoczywac co moze doprowadzic do zwyrodnien stawu i braku ruchomosci w stawie, ja po operacji kolana [...]

[...] najlepiej działa, Trening na mase : 1.dzień Klatka(12seriix8pow.)+Biceps (8seriix8pow.)+Barki (8seriix8pow.) 2.dzień : brzuch. 3.dzień : Plecy(12seriix8pow)+Triceps(8seriix8pow.) 4.dzień : Kaptury(8seriix8pow)+barki(8x8)+przedramie(12x8) 5.dzień:biceps(8x8)+triceps(8x8) 6.dzień:Nogi pow.kolan (16seriix8) pon.kolan(12seriix8) 7.dzień:brzuch pzd.

[...] no i wtedy tylko pod te wybrane formuły mogą trenować . Raczej będziesz trenował to co trener każe , ale nie musisz brać udziału w z zawodach w tej formule . Np Kolan i low kicków nie ma w full . light i semi . A powiedz dlaczego nie chcesz trenować łokci i kolan ? łokci akurat w kb nie ma . Zmieniony przez - RafiTile w dniu 2012-10-28 00:16:05

[...] ujemnym 3s Dipsy 2s Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3-4 serie w tym jedna z dropsetem Wyciskanie żołnierskie 3s (lekko) Unoszenie prostych nóg w podporach + unoszenie kolan do klatki + brzuszki na ławce skośnej x 2 Plank x 2 Możliwe że coś pomyliłem. SUPLEMENTACJA Tran do śniadania Przed treningiem kawa Po treningu 6g TCM Powder Magnez [...]

[...] nóg w leżeniu 24kg x 15 36kg x 10 48kg x 5 Uginanie ramion sztangą łamaną 24kg x 10 2 x 36kg x 8 24kg x 12 Szrugsy 3 x 60kg x 12 60kg x MAX - było chyba 16 Przyciąganie kolan do klatki w podporach 25 20 15 Godzinkę mi zeszło. + 30 minut cardio po treningu: wioślarz. Chyba będę musiał z niego zrezygnować albo zweryfikować swoje podejście, bo [...]

[...] ciekawe czy na redukcji da radę progresować. Szrugsy 3 x 60kg x 15 z ostatniej serii zrobiłem superserię, dodałem szrugsy z kettlami 17.5kg po bokach x MAX Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut [...]

[...] 15 6 sztabek x 12 7 sztabek x 10 Dipsy 4 5 6 7 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 24kg x 12 36kg x 4 Wspięcia na palce 50kg x 40 60kg x 30 70kg x 20 Unoszenie prostych nóg/kolan do klatki w podporach 2 x MAX Brzuszki na skośnej 50 z talerzem 10kg na torsie 30 Zdecydowałem się, że odpuszczę sobie dodatkowy ruch po treningu. Przez ostatnie dni [...]

Podciąganie kolan do klatki z patelnią między stopami leżąc w kuchni ;-D

Wyciskanie żołnierskie rampa 5 - f*** yeah, zrobiłem piąte powtórzenie (ostatnio 4.5), wskakuję na wyższy ciężar :-) Wykroki - 1x30, podczas serii pojawiał się ból kolan... Muszę przemyśleć, czy tak wysoka objętość wykroków jak dotychczas (7x21, 3x30) jest dobra dla mnie - na marginesie dodam, że ból nie pojawiał się nawet gdy łączyłem maxy siadów [...]

Riobisz sobie pod górkę;-) Nie uginaj nóg póki nie miniesz kolan - skrócisz i uprościsz ruch sztangi;-)

Riobisz sobie pod górkę;-) Nie uginaj nóg póki nie miniesz kolan - skrócisz i uprościsz ruch sztangi;-) Uginaj czy prostuj? ;-) ciekawy masz plan martwy a potem z bomby łapy ;-) erzucisz cała rozpiske? lecę freestylem, mam tylko parę stałych elementów. Zazwyczaj robię tyle na ile pozwala mi zdrowie/czas/energia. btw na 2500 jest jeszcze za [...]

Co do kolan, oceń czy to nie przez zbyt niskie zejscie w bulgarze. A moze przysiad to powoduje.

rion10 To nie ciekawie. U mnie ból lumbalizacji zawsze rozpoznam, więc co jest przyczyną, tym się nie przejmuję. Kwestia kolan ronie220 W sobotę ból o wiele mniejszy w kolanach, a może taki musi być ? Nie jest to nie wiadomo jaki dyskomfort.

Tak jak masz rację z blokowaniem kolan. Tak nie rozumiem tego odkładania na ziemię. Przy każdym filmiku którym oglądałem RDL był wykonywany głęboko, ale bez odkładania ciężaru na ziemi. Czasami na podkładkach, żeby zwiększyć ROM. Ale nadal bez odkładania. To co ja teraz robię? MC, bez odkładania ciężaru?

[...] niepełny zakres ruchu. Spróbuj do ziemii tą sztangą (ale bez odkładania). Myślę, że solidnie poczujesz. Aha i w przysiadach dla utrudnienia możesz spróbować nie prostować kolan do końca. Czyli schodzisz głęboko w dół i gdy wracasz to nie do pozycji wyjściowej, tylko do lekko ugiętych nóg i potem znowu w dół schodzisz - będziesz płakał %-) [...]

[...] w pełni mięśni to trzeba stosować różne "techniki zastępcze", żeby sztucznie mu dowalić na ile się da. Akurat wolny negatyw to technika stara jak świat, brak blokowania kolan dopiero niedawno obczaiłem... Ale nie zmienia to faktu, że w połączeniu pozwala obniżyć ciężar, a zwiększyć zmęczenie = podwójny pozytyw, nie obciążamy stawów dużym [...]

Venc, no muszę. A Ty musisz zrozumieć ale to z troski! Masz jeża pod dupskiem, że głębokość "kulturystyczna", czy masz zbyt zdrowe kolana i nie ma sensu robić głębokich? Pozatym pilnuj kolan, jak zaczynają spindalać na boki to koryguj bo kiedyś ciężar jak w ostatnim powtórzeniu przeważy na słabszą nogę i będziesz kolejnym sezonowcem ze zyebanym [...]

[...] boso angażuje mocniej posterior-chain. Samo ułożenie sztangi czy rozstaw nóg też zmienia bardzo dużo, nie wspominając o takich niuansach jak zakres ruchu czy blokowanie kolan. Innymi słowy- jak głębiej i bardziej komfortowo siadasz z podstawkami, to siadaj z podstawkami. Venc- robiłeś siady z zatrzymaniami na dole? Zmieniony przez - [...]

[...] Kami, to że siady głębokie wyrabiają lepsze proporcje rozkładu sił, to ja wiem. Ale te argumenty, że to nienaturalny ruch, mnie zupełnie nie przekonują. Kto niby robi głęboki przysiad w życiu. W jakich sytuacjach niby? Co do niszczenia kolan. Nie chcesz mieć ich rozj**anych, to najlepiej wcale nie ćwiczyć. Bo nawet chodzenie, niszczy kolana. :)