ogolnie to sadze ze ze brzuszki klasyczne+sklony do kolan lokciami, wznosy, speicia 4x 30-25 i bedzie si Aczkolwiek 25 to minimalna granica robilbym do ilu dalbym rade. Aczkolwiek to moja opinia.
Zły pomysł. Da to niewiele. Jeśli chodzi o poprawienie czasów. Da dużo, jesli chodzi o niszczenie kolan.
1. Proponuję skos jako pierwszy, potem pompki na poręczach i styka. 2. Osobiście w ogóle nie czuję podciągania kolan w zwisie (słyszałem głosy, że ćwiczenie zaczyna być skuteczne od momentu przekroczenia konta 90', czyli momentu, gdzie większość ludzi kończy ruch).
Ja wlasnie mialem odwrotnie, na poczatku bardziej czulem podciaganie kolan, choc teraz juz niczego nie czuje wiec pytam. A co do pierwszego pytania, to czekam na kogos kto stosowal oba cwiczenia przez dluzszy czas i moze podzielic sie efektami.
Jest dużo lepiej.W trakcie fazy negatywnej prowadź sztangę blisko ud, a kiedy zbliża sie do kolan, możesz ją pół-kontrolowanie puścić.Wtedy przyjmij pozycje i rób kolejne powtórzenie. Nie odbijaj.
[...] z betonu" i teraz gram tylko i wylacznie w halowa koszykowke poza tym grajac na betonie ryzykuje swoje zdrowie, a nie widzi mi sie leczenie po raz kolejny kolan. Poza tym nie wiem po cholere tak sie rozpisuje skoro dla Ciebie miara wartosci koszykarza sa "jego tricki, na ktore nabieraja sie inni"... pozdrawiam. [...]
[...] Chcialbym tylko wspomniec ze liczba powtorzen jest taka poniewaz nie mam zadnych problemow z kazdym cwiczeniem przy ktorym uzywam ciezaru wlasnego ciala. Podciąganie kolan do klatki piersiowej (brzuch): 4x40 Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki): 4x25 Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud): 4x15 Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] trzyma nieco szerzej niż na szerokość barków, przysiadów nie robi do pełnego przysiadu. "Po co schodzić niżej, skoro podczas meczu wyskakuje się z lekko tylko ugiętych kolan?" - pyta retorycznie. wynika z tego że gortat robi półprzysiady,a wysoko to on raczej skacze:) To chyba wyjaśnia wątpliwości. Myśle że powinieneś spróbować [...]
[...] tak nie zrobisz szpagatu etc. Musisz próbować rozciągać się w innych płaszczyznach. Przykładowo, kiedys nie moglem zrobic szpagatu bez rozciągnięcia pleców i tylnej częsci kolan. Teraz miałem ponad roczną przerwe w KK, i już nie mogę zrobić szpagatu a "motylka" robię, bez problemu kopie na głowę, lecz... nie jestem wstanie sięgnąć do [...]
Zwykłe przysiady, będą delikatniejsze dla kolan, ale i dla mięśni.
Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. Unoszenie tułowia z opadu 3x12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą [...]
Uda powinny być równolegle do podłoża, a pośladki na poziomie kolan
[...] ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi barki (brzuch) - plecy bic klata tric
Oczywiście, że się da. Pytanie jednak po co skoro raz, że jest to niebezpieczniejsze dla kolan, dwa, że skraca zasięg, trzy, ze odejmuje dynamizmu. Zresztą pan na filmie kopie od boku, nie w przód. A nawet te kopnięcia od boku są poprowadzone bez przełamania osi, stąd nie potrzebuje on dużego zasięgu. Nie są to kopnięcia fulkontaktowe. Dwa, że [...]
Myslałem ,że w bliskim kontakcie to używamy kolan i pięści.
A nie wiem dokladnie co mi jest bo u lekarza nie bylam ale mnie bolą i jakby czasami trzeszczą jak wlasnie musze zgiac kolana i pozniej sie wyprostowac. Takze wole nie obciazac kolan.
płaski może i bedziesz miała,ale nie bedzie on taki twardy jak po brzuszkach. A próbowałaś robić wznosy kolan do brzucha? Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy z sfd-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352
Czwartek robię tak jak wtorek. W piątek Klatka nogi i brzuch. Klatka wygląda tak jak opisywałem. Nogi to głównie przysiady 3X16, wspięcia na palce 4X20 i wykroki z hantelką. Na brzuch unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4Xmax następnie unoszenie nóg leżąc 4X20 oraz naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano 4X18.
[...] 4X10 25kg Nogi: przysiady 3X16 ciężar własnego ciała wspięcia na palce 4X20 z hantelką 10kg wykroki z hantelką 10 razy na każdą nogę 2X10kg Brzuch: unoszenie kolan do klatki wisząc na drążku 4Xmax unoszenie nóg leżąc 4X20 naprzemienne przyciąganie lewy łokieć prawe kolano i odwrotnie 4X18 Między seriami ok 1 min przerwy. Z [...]
[...] Lawka skosna wyciskanie hantli z rotacja 4x 7x7x9x9kg 2. Wiosłowanie sztanga 20 x 25 x 30 x 30 x 35kg 3. Przysiady bulgarskie z obciążeniem 0x0x2x2x4kg (ale boli mnie prawe kolano mam trochę z tym problem ) 4. Unoszenie hantli w bok 2x2x2 x3 x3kg 5 wyciskanie sztangi stojąc (biceps ) 20 x 22x22x 25 x25 6. Brzuch - trx , podciąganie kolan do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
