[...] grapplerskich jest duzo zadaniowek w parterze i na koniec badz walka od stojki (do czego zawsze daze, ale na co nie zawsze pozwala zageszczenie cwiczacych na macie), badz z kolan + sama walka na rzuty dla zaawansowanych. Dodatkowo podczas treningu Vale Tudo podczas gdy zaawansowani walcxza od stojki, poczatkujacy kulaja sie w parterze bez [...]
[...] robie z tym i z tym poniedzialek i piatek a plecy robie jak narazie raz: 3 cwiczenia 4serie po 10powt wyciag dolny przyciaganie do klaty 4x10 wyciag gorny przyciaganie do kolan 4x10 wyciag gorny przyciaganie za glowe 4x10 i nieraz martwy ciag 4x do max msle ze jakbys robil klate 2 razy i plecy to wzupelnosci wystarczy 3 cwiczenia po 4serie [...]
A6W to trening bardziej na rzeźbę, ABS bardziej masuje. A co do ćwiczeń, to spięcia, podciaganie kolan lub unoszenie nóg w zwisie + coś na skośne. Proponuję Ci poczytać temat Mawashiego dotyczący treningu brzucha.
[...] PZPC. W przypadku początkujacych pierwszymi ćwiczeniami, które już uczą techniki są zarzuty i rwanie z "krótkiego", czyli z pozycji w której gryf zwisa tuż powyżej kolan, na w niewielkim tylko stopniu ugięte nogi. Do tego dochodzi podrzut na unik (lekkie zejście na nogach po wybiciu sztangi), przysiady z ze sztangą na plecach i klatce [...]
Nie do końca jasna jest jeszcze sprawa kolan. Jak wiadomo w UFC dozwolone są kolana w parterze, ale nie na głowę (regulacje NSAC), także prawdopodobnie jeśli wymieniona komisja już zainteresowała się galą, to będzie jak w UFC...
aha jeszcze brzuch:-D brzuch zrob po treningu nog, nie przed! 1. spiecia lezac 2. spiecia ze skretem tlowia 3. podciaganie kolan w zwisie 4. sklony boczne 5. allaszki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-10-12 12:51:38
dla podciagania kolan daj dragon fly dla podciagania na drazku daj wioslowanie
a i jeszcze przypomniało mi się jakiś rok temu chodziłam na aerobik i nie skończyło to się dobrze dla moich kolan, ponieważ w planie dużo było ćwiczeń obciążających kolana, step, wypady z pogłębieniem i inne tego typu.nie mam już pomysłu na inne ćwiczenia jakie mogę wykonywać
Temat podwieszony "Pierwszy rok treningów" znajdziesz podstawowe informacje i plany. Kolan nie można w ogóle obciążać czy po prostu ostrożnie?
Nie jest aż tak źle, że w ogóle nie mogę obciążać, jednak nie jest mi wskazane szczególnie kucanie (wszelkie przysiady odpadają) i ogólnie zginanie kolan pod obciążeniem.
Okej, przemyślałem wszystko i zmodyfikowałem plan: Trenning I: Klata, ręce,brzuch Brzuszki junga 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Pompki ręce szeroko 20,25.30 Pompki ręce szeroko 20,25,30 Pompki na rękach 5,8,10 Uginanie rąk na krzesłach 15,18,20 Biceps, zmiana uchwytu 15,18,20 Triceps, prostowanie rąk 20,25,30 Rozciąganie [...]
Trenning I Brzuch, plecy Brzuszki jandy 15,18,20 Zwis do góry nogami, głowa do kolan 8,10,12 Unoszenie nóg w zwisie 8,10,12 Brzuszki skośne 18,20,25 Jandy 15,18,20 Podciąganie podchwyt, nachwyt 5,8,10 Podciąganie gum w opadzie tułowia podchwytem do bioder (stojąc na gumach)15,18,20 Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc [...]
co najlepsze do aero?czy generalnie pytasz co Ci pomoże uzyskać ładną figurę?:-) No steper wg mnie poza rozwaleniem kolan to niespecjalnei dużo Ci da na uda i pośladki;-)
[...] uginanie hantli zza głowy - prostowanie ramion na wyciągu, francuskie w leżeniu, pompki w podporze 5. Biceps- 3s uginanie sztangi - młotek, podchwytem stojąc, podporze o kolano 6. kaptury- 2s szrugsy - zostaje 7. Brzuch- 3s skłony unoszenie nóg na drążku wisząć, unoszenie kolan leżąc płasko i coś na boczne, czyli skłony boczne z hantelką A [...]
[...] skośnej 3x12 - z dodatkowym obciążeniem 15kg Prostowanie nóg w siadzie 3x15 -35kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x15 - 100kg Uginanie nóg w leżeniu 3x15 - 20kg Ściąganie kolan w siadzie 3x30 - 57,5kg Leżenie na materacu z ciężarkiem(2,5kg) w dłoniach i równoczesne wzniosy rąk i nóg 4x30 Na klęcząco ściąganie ciężaru za plecami 3x15 - 25kg
[...] powtórzenia 12,10,8,6 unoszenie handli naprzemiennie - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 uchwyt młotkowy na modlitewniku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 przyciaganie nóg do kolan w zwisie - 4 serie, do 20 powtórzen spięcia - 4 serie, do 20 powtórzeń środa: plecy + tricpes przyciąganie wyciągu do karku - 4 serie, powtórzenia 12,10,8,6 wiosłowanie [...]
ja robie skłony boczne, potem skłony skosne do stop a koncze na dotykaniu do podłogi w opadzie tłowia ale przymierzam sie do dotkniecia czołem do kolan w opadzie tłowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm tutaj masz wiele sposobow na rozciaganie coprawda wydaje mi sie ze tylko kilka z nich pasuje dla kobiety ale zakładam ze wiesz co [...]
CHodzi ci o zwykła rozgrzewke do treningu czy do bicia rekordu ? Bo jak do normalnego to wykonaj zwykła rozgrzewke , krazenei ramion, głowy łokci , nadgarstkow, kolan ogolnie cale cialo. Dobry jest rowerek , mozesz pobawic sie sama sztanga i z malym obciazeneim. Tylko uwazaj zebys nei przesadzil z ta rozgrzewka . No i : [...]
[...] ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki [...]
Aaa w sprawie ćwiczeń to może znacie takie które nie obciążają kolan ??
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
