kolan

Rozumiem. Szerszy chwyt i do poziomu kolan otwarcie bioder i praca plecami. Zatrzymanie na poziomie kolan, i dalej w dol winda na samych nogach, z kolanami na zewnatrz jak do przysiadu, juz bez dalszego uginania grzbietu. Zrobi sie :) Sen 9 godzin. Samopoczucie jak najlepsze. Jedzenie na dzis: [...]

Jest dobrze. Nie ma zakwasow, nie bola stopy, nie bola kolana. Odciski niewielkie, poprzekuwalem i bedzie ok. Spalem 9 godzin, obudzilo mnie slonce, jest zaj**isty dzien :) Jedzenie dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/46bb0ee3da93494b8f687afb0a4be338.jpg Trening: 20 kolan do lokci 10 wskokow na lawke 20 pompek z oderwaniem rak 10 wskokow na lawke 20 [...]

Niestety nie doczekalem sie odpowiedzi na temat czy moge dolaczyc do treningu mawashiego trening brzucha, a wiec go zrobilem wygladal nastepujaco: 1.Unoszenie nóg z ugięciem kolan 2.Siady z ugiętymi kolanami(brzuszki) wspomagane 3.Naprzemienne podciąganie kolan 4.Skłon do ugiętych kolan w pozycji leżącej 5.Unoszenie kolan w leżeniu na boku [...]

Ja natomiast muszę stanąć w obronie glukozaminy - nigdy nie zapomnę sytuacji sprzed bodajże roku. Cierpiałem wtedy na bóle kolan (z powodu przeciążeń treningowych). Bez większych nadziei i oczekiwań kupiłem najtańszą glukozaminę Olimpu (sorry za kryptoreklamę XD), wziąłem na spróbowanie jedną kapsułkę do posiłku i...po godzinie po bólu ani śladu! [...]

zalezy (lekko spod kolan, z wysokosci kolan, do kolan) przyklad dociagan: http://www.youtube.com/watch?v=DQD3HooPniY wpisz na youtube interesujace Cie hasla (np. dociskanie, board press, deadlift knees itp.)

[...] dół (brzuch) - 3s ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szerokim nachwytem (plecy) - 2s odgięcia tułowia z opadu (plecy) - 2s przysiady ze sztangą (nogi) - 2s ściąganie kolan w siadzie (nogi) - 2s unoszenie sztangielek przed siebie do poziomu barków (barki) - 2s unoszenie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym (biceps) - 2s [...]

[...] siłowym który w fazie wyciągania ciężaru na klatkę angażuje mocno barki. I jeszcze dla przypomnienia zarzut składa się z dwóch faz.I-faza pierwsza jest to ciąg do wysokości kolan tu ciągniesz spokojnie po przekroczeniu kolan następuje faza szybka szrugs zarzucający sztangę na klatkę piersiową. W zależności co kuleje można również zarzut [...]

[...] wyciskanie 4 serie po 8-12 powtórzeń - na wyciągu 4 serie po 12 powtórzeń - pompki na poręczach brzuch -brzuszki 8 serii po 15 powtorzen (4x skos 4x płasko) -unoszenie kolan do klatki 4 serie po 15 powtorzen 2 dzień - wtorek barki -wyciskanie sztangi siedzac od klatki 4 serie po 12 powtórzeń -wyciskanie sztangi siedzac od karku 4 serie po [...]

[...] : - Wyciskanie sztangielek na leżąco 3 x 22 - Rozpiętki na leżąco 3 x 22 BRZUCH: -Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 2 x 30 -Skręty tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 30 -Wznosy zgiętych kolan w zwisie 1 x 10 -Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 1 x 30 DZIEŃ 2 MIĘŚNIE NARAMIENNE: - Wyciskanie do góry 3 x 22 - [...]

[...] W końcu miałam możliwość ćwiczeń jednorącz i pracy asymetrycznej :-D Trening 1. Pałki 3x obwód - podciąganie 2p - łopatkowe "jednorącz" 5p - wznosy prostych nóg 3p + wznosy kolan 3p Podciąganie próbowałam w pozycji hollow body bo w końcu jest na tyle wysoko, że mam możlwiość. Było o wiele trudniej, pod koniec niestety pomagałam sobie przez [...]

Dzięki Rage. Co do kolan, gram w siatkówkę więc zdrowych kolan nie mam ;-) Ale odkąd wzmocniłem nogi na siłowni jest o wiele lepiej. Kiedyś dzień po meczu czy treningu siatkówki to ledwo chodziłem, nie mogłem też siedzieć z ugiętymi kolanami bo kłuły mnie niemiłosiernie. Odkąd zacząłem walczyć z przysiadami to rewelacji nie ma ale jest dużo lepiej [...]

[...] królował Bruce Lee i Van Damme, rozciągałem się statycznie. Dziś mając 48 lat bez problemu kładę całe dłonie na podłodze stojąc z wyprostowanymi nogami, dotykam głową do kolan w tej samej pozycji, składam dłonie jak do "pacierza" na plecach czy robię przysiady z rękoma nad głową w seriach stojąc bezpośrednio przy ścianie. I cały czas [...]

Tu ci wkleiłem wszystkie treningi ACT Michaila i we wszystkich brzuch jest na poczatku Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund [...]

[...] powtórzeń (np ok. 15/12/10/8) Rzeźba: - Martwy stykną 4 serie ale więcej powt. 15 - brzuch rób 3-5 razy w tygodniu - Wielkie serie... musisz udziwniać - wywal podciąganie kolan, tyle wystarczy. Pozdrówka Kreuj swoje ciało i umysł, masz taką możliwość. Więcej nie znaczy lepiej. Siłą jest technika. Pomóż nakarmić głodne dzieci: [...]

Jak masz wątpliwości wybierz któryś z treningów Michaila, który bardziej ci odpowiada: Program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt [...]

[...] x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony tułowia w siadzie na maszynie x15 8.skręty tułowia na twisterze lub z gryfem na karku x20 PROGRAM II DZIEN 1: uda łydki barki [...]

[...] 15x100kg + obciążenie suwnicy Jednak nie zmniejszałem obciążenia w ostatniej serii na przysiadach i wyszło mi to na dobre. 6 samodzielnych powtórzeń na stabilnych noga i bez ściągania kolan do środka! Jest na prawdę zadowolony. Tak samo udało mi się zrobić 5 powtórzeń w ostatniej serii 200kg na hack-maszynie. 2 z przodu na prawdę cieszy .

[...] sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie żołnierskie stojąc 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Brzuch - Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc 4-6s lub - Unoszenie nóg/kolan w zwisie na drążku/poręczach 4-6s Łydki: - Wspięcia na palcach 2s B Plecy: - Wiosłowanie sztangą 3s [...]

[...] we wtorek robisz kapturyłydki: wspięcie na palce ze sztangielkami 15-15-15-15 uda: przysiady 10/8/8/6 hack przysiady 10-10-10 dowaliłbym zamiast tego cwiczenia prostowanie kolanmartwy ciąg na prostych nogach 2x10 zrób uginanie kolan Piątek biceps sztanga łamana stojąc12-10-8-6 sztangielki stojąc "suplikacja" 10-10-10 chyba [...]