kolan

[...] trzeci chwyt do podciągań (neutralna szerokość nachwytu). W dni bez wyciskań dodam 1-2 serie więcej. 1. Skłony ze sztangą 20/8 50/8, 60/8 x 3, 70/6 x 2 2. Rwanie z poniżej kolan na siad 50/3 x 2, 60/3 x 2, 65/3 x 3, 70/2 x 2, 75/2 x 3 (ale ost seria zyebana) 3. Przysiady z przodu 100/3 x 2, 110/3 x 2, 115/2 x 3 (noga tak samo jak w zeszłym [...]

[...] planie. Waga 78,6-78,8, czyli zatrzymała się. Czwartek, dt 1. Szybki marsz- ten sam dystans co bieganie 2. Trening siłowy 1. Skłony ze sztangą 60/6 x 6 2. Rwanie z poniżej kolan 60/3 x 3, 70/2 x 6 3. Przysiad przód 110/2 x 3, 115/2 x 2 4. Wybicia na nożyce 60/3 x 2, 70/3 x 2, 80/2 x 5 Uzupełniający 5. Podciąganie podchwytem cc/8 x 5 6. Barki - [...]

[...] zamiast dokładać. Przysiady za to ok, 135 nie było lekkie, ale na 3 serii poszło z zapasem. Ciągi podrzutowe też ok. 1. Przysiady z tyłu 130/2 x 3, 135/2 x 3 2. Rwanie od kolan ze zwisu 60/3 x 2, 65/3 x 2, 70/2 x 2, 75/2 x 1 %-) i bardzo ładne 65/3 x 1 3. Ciągi podrzutowe z wolnym opuszczaniem Uzupełniający. 4. Dipsy 50/5 x 3, 25/10 5. [...]

[...] o dodanie 5 kg do przysiadów. 1. Przysiady z przodu 70/5, 80/4, 90/3, 100/2, 105/1, 110/1, 120/1, 110/2 x 3 - praca nad wyprostowaniem tułowia i łokciami 2. Zarzut od kolan + góra na nożyce 60/2, 70/2, 80/2, 90/1 x 3, 95/1, 100/1, 80/2 x 3 3. Podciągania podrzutowe 120/1 x 4 (bez pasków, trzeba pracować nad chwytem, bo to kiedyś też będzie [...]

[...] nie było aż tak źle, brzuch nadal zakwaszony, ale nieco mniej Czwartek, dt 1. Marsz 2. Trening siłowy 1. Wybicia rwaniowe do półsiadu 70/4 x 2, 80/3 x 4 2. Rwanie z poniżej kolan na półsiad 60/3 x 3, 65/3 x 3, 70/2 x 4 3. Góra z nożyc na nożyce 50/5 x 5 4. Wyskoki ze sztangą 40/10 x 4 Uzupełniający. 5. Podciąganie szer. nachwyt cc/8 x 4 6. [...]

[...] kreatynę, ale sezon objętościowy chyba zaczyna się już teraz, a nie w styczniu. Wtorek, dt 1. Zakładania rwaniowe 50/3 x 4 + 60/3 x 1 2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 50/2+2 x 2, 60/2+2 x 2 3. Ciągi podrzutowe 110/4 x 6 4. Przysiady przednie 110/4 x 5 5. Wyciskopodrzut 70/5 x 6 Uzupełniający: 6. Podciąganie podchwyt cc/8 x 4 + brzuch [...]

[...] tydzień wyjątkowo męczący, jeśli chodzi o rękę- znowu pp, tym razem 20 kg więcej, ale nadal było lekko. Czwartek, dt 1. Wyciskopodrzut 80/4 x 2, 90/3 x 3, 100/2 x 3 2. Zarzut spod kolan 90/3 x 3, 100/2 x 4, 105/1 x 2 3. Ciągi rwaniowe z wolnym opuszczaniem 90/3 x 3, 100/2 x 3 Uzupełniający. 4. Podciąganie nachwyt neutralny cc/8 x 4 Brzuch

[...] Ławka też ok, wracam do siły z wagi 95-105 kg przy obecnej wadze ok 81 kg. Wtorek, dt 1. Skłony ze sztangą 70/6 x 6 (był zapas) 2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 70/2+2 x 6 3. Ciągi podrzutowe z podwyższenia 110/4 x 5 (zapas) 4. Wypady nożycowe 90/3 x 3, 100/3 x 3 (da radę robić na 100) Uzupełniający. 5. WL 135/3, 135/2, 145 [...]

Zobaczymy. Pon, dt 1. Skłony 70/6 x 3, 75/6 x 3 2. Rwanie na wysoko z pomostu i spod kolan 70/2+2 x 6 3. Zabrania podrzutowe z podkładek 120/4 x 6 4. Przysiad przedni 110/4 x 6 5. Wyciskopodrzut 90/4 x 4 (zapas). Uzupełniający 6. Podciągania cc/8 x 4 Zmęczony. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-12-29 17:33:06

[...] %-) Kotek znalazł już nowy dom, także nieaktualne. Środa, dt 1. Zakładania rwaniowe + przysiad rwaniowy 50/4+3 x 4 2. Rwanie na wysoko z pomostu + rwanie na podsiad spod kolan 70/2+2 x 3, 75/2+2 x 3 (fajnie, ze 75 wchodzi już czwórkami) 3. Przysiad tylny 130/4 x 3, 135/3 x 3 (w sumie nawet jak na obolałą nogę) Uzupełniający 4. Podciąganie [...]

[...] fronty w miarę ok, nawet czułem, że pięta ma po odbiciu mocniejszy kontakt z podłożem, ale ciągle przydałby się ten 1 cm więcej przynajmniej. -Na zarzutach od i spod kolan na wysoko + nożycach było siermiężne pyerdolnięcie, ale tylko 90 kg wrzucałem dzisiaj. - Od tego tygodnia trener ogarnął płotki biegowe, także przyjemniej się teraz [...]

[...] Ogólnie mam już tak pozdzierane łapy, że chciałem poprosić trenera o jakieś fronty, ciąg i wyciskanie; na szczęście dostałem to bez proszenia (+ rwanie na wysoko od kolan, czyli ok, bo w paskach). Rwanie na wysoko po raz pierwszy poszło 85/2 x 2, co znaczy, że dwójką jestem w stanie wrzucić na wysoko więcej, niż ważę. W porównaniu do [...]

[...] Sztanga skos 20<12<10<8 Żołnierskie hantlami siedząc 12<10 Wycisk wąski 12<10 Uginanie ze sztangą 12<10 Wspięcia stojąc 20<15=15 Wznosy kolan wisząc na łokciach 15=15=15 Szrugsy sztanga stojąc 20<15<10 Zestaw II Wykroki 20<12<10<8 Drążek szerokim 10=10=8=6 Dipsy 12<10<8<6 Unoszenie na [...]

[...] problemów z mind muscle (oczywiście nie mówię, że mam tutaj czucie absolutne, nad tym trzeba będzie jeszcze popracować). Starałem się o wolne negatywy i nieblokowanie kolan, co sprawiło, że ciężko było już w seriach z 60 i 70 kilo. Rampę zakończyłem w nietypowy dla siebie sposób i zrobiłem tyle powtórzeń, ile tylko dało radę. W ostatnich [...]

[...] dwugłowe. 6. Szrugsy ze sztangielkami rampa 20 20x18/20x18/20x20/20x22/15x25->15x18 Weszło ok. Dokuczał jedynie ból przedramion. 7. Brzuch (triset: maszyna imitująca wznosy kolan->allahy->russian twisty) In plus. Powoli zaczynam ogarniać russian twisty, maszyna daje popalić przy większych ciężarach, ale w allahach przeszkadzały mi bóle pleców i [...]

[...] i dobre czucie triców. 6. Odwrotne pompki 3xmax 8xcc+10kg/6xcc+10kg+2xcc/8xcc Dobijacz triców zgodnie z wiekową tradycją wykonał swe zadanie. 7. Allahy+unoszenia kolan do klatki na poręczach 4x max 30xdużo szt.+30/25xdużo+1 szt+20/25xdużo+2 szt.+25/20xdużo+3 szt. +30 Przerwy między seriami robione jedynie na zmianę stanowiska. Brzuch [...]

[...] Spędziłem trochę czasu nad regulacją, ale udało się wykończyć dół pleców. 8. Seria łączona: allahy (ostatnia seria zamieniona na skłony na skośnej ławce)+unoszenia kolan na poręczach 4xmax max x dużo szt.+25/ max x dużo+1 szt.+20/ max x dużo+2 szt.+20/20+18 Dobre zakończenie dobrego (poza wspomnianymi mankamentami) treningu. Dzisiaj [...]

[...] Dostępność hantli stała pod dużym znakiem zapytania, więc zrobiłem je ze sztangą Smitha. Kaptury wymęczone porządnie. 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach+allahy 4x max 20+25x dużo szt./22+25x dużo szt./20+25x dużo+1 szt./25+20x dużo+1 szt. Zastrzeżeń brak. DOMS'y na klatce i tricach znikome, na [...]

[...] pleców. 5. Szrugsy rampa 20 Byłem tak wycieńczony, że zwyczajnie zapomniałem – odrobiłem je dopiero z klatką i tricem. :)) 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach+brzuszki na skośnej 4x max 20+12/20+12/20+12/20+12 Nie było gdzie zrobić allahów, ale brzuszki okazały się dobrym zamiennikiem. Klatka+triceps - [...]

[...] na łopatkach. 5. Szrugsy na Smithie rampa 20 20x40/20x45/20x50/18x55->20x40 Czworoboczny za wiele do szczęścia nie potrzebował. 6. Seria łączona na brzuch: unoszenia kolan do klatki na poręczach + allahy 4x max 25+25x dużo szt./ 25+25x dużo+1 szt./ 25+20x dużo+1 szt./ 25+18x dużo+1 szt. Przerwy robione jedynie na zmianę stanowiska – mój [...]