kolan

High Pull jest z ziemi, Hang High Pull (ze zwisu) jest od kolan. Dalej masz podział hangów na high, mid i lowhangi, w zależności od tego z jakiej wysokości startujesz.

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

[...] podchwytem 3) Pompki na poręczach w 63 cm rozstawie rąk (możesz wykorzystać oparcia krzeseł) 4) Pompki z nogami wyżej (minimum pół metra ponad punktem oparcia rąk) 5) Pompki w podporze tyłem 6) Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku/spięcia brzucha Buch, gotowy dobry plan od ręki Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-08-02 20:46:54

1 ćw uneszenie kolan do klatki piersiowej wisząc 20x 2 ćw "wypyczanie ciezaru sprzed klatki w siadzie" (atlas)20x śr.40kg 3 ćw bieceps na modlitewniku 20x śr.20kg 4 ćw barki unoszenie rąk do boku 20x śr.5-10kg 5 ćw uginanie nóg stając 10x 5kg (ale to rzadziej) 6 ćw podnoszenie tłowia do poziomu zwisając głowa w dol 20x 7 ćw triceps na [...]

Tyle pamiętam że krążenia kolan są szkodliwe (te na boki), bo w szkodliwy sposób rozciągają więzadła, osłabiając ich strukturę. I tak jak Zielin: dynamiczne rozciąganie przed treningiem

o wiele lepiej pacują moj przód uda oraz najszersze grzbietu kiedy pod palcami ukladam sobie podkladki. z racji moich rozwalonych kolan mam zmiar zaczac wykonywac martw z podwyszenia i z szeokim ulozeniem dloni na sztandze. tak jak ronnie mc to nic innego jak forma przysiadu. ch poliqiun, ktory jest wielkim zwolennikiem pelnych ruchow zdecydowanie [...]

[...] ciężar ciała na lewą nogę i oderwij od podłoża prawą piętę. Ruch:wykonaj półprzysiad na lewej nodze,podpierając się prawą nogą tylko tyle by utrzymać równowagę.Nie prostując kolan przenieś ciężar ciała na prawą nogę i oderwij lewą piętę od podłoża.Wyprostuj kolana,cały czas utrzymując ciężar ciała na prawej nodze.Wykonaj zalecaną liczbę [...]

[...] cwiczenie, takze technika moze kulec i ciezary suuuper duze nie sa, ale mnie ciesza. Martwy ciag: rozgrzewka 8,8,8 5 - 90 kg 5 - 100 kg 5 - 110 kg + dociskanie z wysokosci kolan 3 - 120 kg 3 - 125 kg Wyciskanie leżąc: rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg tu nie wolowalem z ciezarami, bo bylem sam na silce, a mam waskie roztawienie [...]

[...] być w miare dobrze, odjąłem od zapotrzebowania 250kcal. 3100kcal 166g białka 268g węgli 69g tłuszczu Do tego dorzucę biegi interwałowe 3 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu drążek 2 serie 16x podciąganie kolan do klatki. Mam nadzieje że jakieś efekty będą. Jeśli macie jakieś poprawki lub inne pomysły, dodatki to bardzo mile będę je czytał :D

[...] gorna czesc miesni). Poszukaj legendary ABS, albo sprobuj moim planem: 1- wznosu prostych nog w lezeniu 2x max 2- rece a karku i cos w rodzaju rowerka, dotykajac lokciami kolan 2x max 3- nogi pod katem prosty w powietrzy,rece na kark i spiecia brzucha 2x max 3-4 razy w tygodniu Brzuchy rob do oporu (No Pain), dbaj o technike i bedzie [...]

[...] mięśni i trudno nie ćwiczyć w niej nóg skoro stanowią połowę ciała. edit: A tak w ogóle skoro nawet rower nie wchodzi w rachubę, który jest uważany za ćwiczenie typowo nie obciążające kolan to może warto się skonsultować z ortopedą/lekarzem medycyny sportowej jakie ćwiczenia możesz wykonywać. Zmieniony przez - dlopper w dniu 2011-04-25 20:56:02

[...] sztangielek w skosie 3x8-12 *Superseria4 Wyciskanie sztangi na lawce 2x8-12 Podciaanie sztangielki jednoracz 2x8-12 **Dol i gora brzucha *Superseria5 Podciaganie kolan siedzac 2x20 Spiecia 2x20 DZIEN DRUGI : **Uda i posladki : *Superseria1: Przysiad ze sztangielkami 4x8-15 Martwy ciag rzymski 4x8-12 *Superseria2 Przysiad [...]

[...] poręczach - 1 seria do wyczerpania, bez dodatkowego obciążenia. Wtorek 1)(20-30 minut) Należy wykonać odpowiedni trening mięśni brzucha oraz szyi. Do wyboru : podciągania kolan pod brodę, wznoszenia nóg, na mięśnie szyi - ćwiczenia wysiłkowe z partnerem oraz różnego rodzaju mostki. Środa 1) Przysiady ze sztangą na barkach Ta sama liczba [...]

[...] stojąc-5serii x 12-15 powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 6-8 powt. -przysiady w poziomie na maszynie/suwnicy-3serie x 15 powt. Brzuch: -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce-3serie maks. -Skłony tułowia na ławce skośnej-3serie maks. -Unoszenie nóg w zwisie na drążku-3serie maks. Biceps: -uginanie ramion [...]

Zobaczysz "e tam" jak Ci szybka stagnacja do drzwi zapuka no ale obym się mylił Czyli 6*5 poszło ? Który wariant robisz zamiast C1 ? Co do brzucha - Olivier sugeruje zastąpienie H jeśli nie ma się drążka przez P lub O , spróbuj tego rozwiązania

[...] i szybszy sposob. Bez urazy Gladiator ale Ty chyba niewielu kulturystow znasz skoro nie spotkales takiego ktory pracujac nad rzezba nie biega. Ale to tak na marginesie. ja tymczasem zdecydowanie polecam bieganie, jesli nie masz 50 lat lub 50% nadwagi napewno kolan nie zmaltretujesz tak jak mowia niektorzy ! A great flame follows a little spark

wlasnie wlasnie - ile kalorii sie spala jezdzac na rolkach? zastanawiam sie nad takimi aerobami bo mi kolan szkoda na bieganie. Pozdrawiam M. 3MIASTO GORA! BJJ

[...] powt. Przenoszenie sztangielki w lezeniu-2 x10powt. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym - 12,10,8 Uginanie hantlami chwytem młotkowym -3x 10 Uginanie w podporze o kolano - 3x10 Triceps: Francuzkie wyciskanie 3s 12,10,8 Prostowanie ramion w opadzie 3s 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 2x 10 Grzbiet: Podciąganie 4x max. Martwy ciąg- [...]

[...] - odwodzenie nogi w tył (pojedyncze nogi) - wyciskanie w staniu (barki) - Unoszenie nóg w leżeniu na ławce pochylonej (brzuch) - HIIT sprint w miejscu z wysokim unoszeniem kolan (1min) Dla mnie idealnie. Ćwiczenia nie powtarzają się w 100% w każdej wersji i nie ma rąk. EDIT: Aeroby 2x w tygodniu zastąpie HIITami z takiego prozaicznego powodu [...]

[...] nabawić kontuzji? 10. Unoszenie linki wyciągu bokiem (barki-część BOCZNA ) - masz rację. A nogi......... no cóż - w udzie mam itak 66cm, a na głowie mam dodatkowo kontuzję kolana, na którą wolę uważać. Od dwóch miechów ledwo co nią podryguję na treningach (chyba tylko tyle co w ciągach). Lekarz polecił mi zrobienie USG. Potem coś pomyślę (w [...]