[...] jest podstawowa obrona ale rece musza byc unieruchomione zeby nam ich nie rozpiął i nie wyciagnal dzwigni. Podobnie jest z zalozeniem trojkata-gdy technicznie nie jest idealny to trzeba zacisnac, zlapac za glowe i drzec w dol z calej sily az odklepie (zwyrodnienia kolan to inny temat). Podobnie sprawa sie ma z obrona klucza na ramie czy gilotyny.
wyglada jak malpiszon, bo mu tak niezbyt ladnie "wisza" te lapska. tak, prawie ma do kolan, tylkko z tymi lapskami dynamika ataku nie jest zbyt wielka, ale jak juz chyci pile i uderzy to leci predkoscia lorpowa :D ps. jak znajde zdjecie to wkleje pozdro
A może jeszcze ktos mi podpowie czy bóle kolan są normą i to przejdzie?Czy jednak zbyt intensywnie wprowadziłam te cwiczenia?Najlepsze jest to, że kręgosłup nie boli odkąd zaczęłam się ruszać a kolana sprawiają problem nawet przy wchodzeniu po schodach....kurcze przecież nie mam jakiejś masakrycznie dużej wagi....
danielos40 a u mnie po 2 puchach flexit jak reka odjal bol kolan. dodam jeszcze, ze sciegna tez mi poprawilo. a do kontuzji wiele nie potrzeba na koksie. z activity byl kiedys artrox, tez dobry, bo na kolagenie i dzialal swietnie, ale chyba wycofali ze sprzedazy, cos ostatnio nie widac.
[...] Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też nie zaszkodzi Na koniec trzy serie wznosów kolan do klatki ze zwisu na drążku, i będzie dobrze. Co nie zmienia faktu że i tak sugeruję zacząć od podwieszonych gotowców Pamiętaj o rozgrzewce i rozciąganiu, dopnij michę [...]
MIĘŚNIE PROSTE BRZUCHA/MIĘŚNIE SKOŚNE BRZUCHA -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU -SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO -SKŁONY BOCZNE -SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU
[...] skipach A, C i spokojnej przebiezce proponowalbym pierw 8x60. Bieg intensywny przede wszystkim, nie musisz raz po raz biegać kolejnych odcinkow, odsapnij, lecz pamietaj że szybkosc to tez wysilek. Co do techniki przede wszystkim pamietaj o wysokim unoszeniu kolan i w miare dlugim kroku i tak staraj sie tez biegać podczas treningow pilkarskich.
no fbw=full body workout podciaganie wyciskanie przysiady i podciaganie kolan no klaty na drazku czego jeszcze brakuje?No chyba,ze barki.Dodac cos na barki?
Pewnie wystąpił u Ciebie tzw. zespół fałdu błony maziowej, częsty u osób bardzo aktywnych fizycznie, narażonych na ciągłe zginanie i prostowanie kolan. Po dłuższym wysiłku ten fałd doznaje obrzęku i podczas schodzenia ze zbocza błona jest przyciskana przez prostujące się kolano, co boli. :)
[...] na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch pzdr.
Uwaga na technike w tym zestawie - pilowac plecow (szczegolnie "koci grzbiet"), kolan i ja osobiscie nie podciagalbym sztangi tak wysoko do szyi w drugim cwiczeniu - bywa kontuzyjne. MOC z nami
Nic nie napisales o nich a to wrecz priorytet - stojaki, jezeli ich jeszcze nie posiadasz. Pozniej drazek/porecze, obciazenie. Co dokladnie z kolanami? Wielu mlodym sie poprostu nie chce wykonywac cwiczen takich jak MC i przysiady a to najwiekszy blad poczatkujacego. Byles z tym u dobrego lekarza sportowego/fizjoterapeuty? Z autopsji wiem, ze [...]
[...] biegania.w kwestii podłoża,to jezeli chce osiągać lepsze wyniki to bedzie musiał sporo biegać,mam kumpla który trenował na aswalcie i po 3 latach zakończyło sie to operacją kolan! pozatym kolega pytał czy lepiej biegać po plaży czy po schodac,więc domyślnie inny "teren" jak rozumiałem raczej nie wchodzi w gre.co do techniki,to [...]