kolan

[...] najwazniejsze - dobrze rozgrzac nogi - pobiegac;] - po drugie po kazdym z tych cwiczen stajesz i robisz krecenie bioder około 10 ruchow w kazda strone , nastepnie krecenie kolan do srodka 10 i na zewnatrz tez 10 - cwiczyc czesto - jesli niemasz treningow to rob to przed snem - co do cwiczen to w wiekszosci sa to sklony zaczynając od [...]

Między udami . W pozycji jeźdźca ważne jest prawidłowe ułożenie stup i kolan, oraz odległość między nogami a później w ramach treningu "schodzenie" w duł jak najniżej tułowiem, ale kąt między udami 88-0 Możesz, Umiesz, Potrafisz reszta to wymówki ! ! !

[...] 4. W lekkim rozkroku opad w przód dotykając dłońmi podłogi, wytrzymujemy 3 sekundy i wyginamy się do tyłu na sekunde ćwiczenie powtarzamy 10 razy. 5. Unosimy nógę ugiętą kolanami i krąży nią 20 razy na zewnątrz, zmiana nogi to samo i 20 razy to samo na zewnątrz. 6. Stajemy w lekkim rozkroku, uginamy lekko kolana kładziemy na nich dłonie [...]

Zwróć uwage podczasz rozciągania rzeby nie !!! KRAWĘDZIOWAĆ STOPĄ !!! w niektorych ćwiczeniach !! jest to najczestszy powód występowania kontuzji kolan. Zapraszam na strone naszego klubu : http://www.kickboxing.attive.pl/index2.htm i zobacz zakładke Stretching tam wszystko jest napisane ... Powodzenia !! Zmieniony przez - Placek w dniu [...]

kwas dobrze myslisz wiem ze sie czasem nie da ale krawędziowanie w takiej pozycjach to zabójjstwo dla kolan

Eee panowie, wiecie może jak skutecznie leczyć kontuzję kolan???

Niewiem czy dobrze to odczytuję, ale zdaje mi się że Olokk miał na myśli to żeby wzmocnić mięśnie i ścięgana wokół kolan aby każde ewentualne obciążenie bardziej spoczywało na nich niż na kolanach... jeśli się mylę proszę o sprostowanie

[...] ) to się nie rozciągam aby nie przeciążać jeszcze dodatkowo mięśni i węzadeł, ale zawsze się troszeczkę "dociągam" jakieś powolne skłony w duł, dotykanie głową kolan czy rękoma ziemi, szczególnie kilka szybszych aczkolwiek luźnych kopnięć w powietrze, ale nic w stylu rozciągania dynamicznego czy schodzenia jak najniżej do szpagatów [...]

[...] ale najgorsze jest to ze po ok jednej do 2 godzin po cwiczeniach rozciagajacych niemoge juz zejsc tak nisko i czuje dosc duzy bul powiedzmy wiekszy niz podczas samego rozciagania poprostu czuje tak jakbym nagle zesztywnial choc np wykonujac sklon do przodu dotkne glowa kolan jaka jest przyczyna tego bulu i takiego "zesztywnienia" ????

[...] mi brakuje ok 30 cm.. tak moge swoj naciag okreslic. rozciagajac sie 2-3 razy w tygodniu po 3 miesiacach kilka cm szerzej nogo rozstawialem. teraz mialem przerwe w rozciaganiu ze 2 miesiace, ale chce zaczac na nowo. jak czesto powinienem sie rozciagac?Moj jedyny problem to biodra..Dotyklanie glowa do kolan itp z tym nie mam problemu. Pozdrawiam

[...] Rozciągam się od jakiś 2-3 tygodni. Obecnie do tureckiego szpagatu brakuje mi około 15-20cm. zauważyłem jednak ze gdy dochodzę do tych 20cm to dalej nacisk idzie na kolana . . .Nauczyciel od w-f powiedział mi że powinienem kupić sobie jakieś bandaże na kolana które mi je usztywnia i wtedy powinno być okey. Czy to prawa? Są jakieś bandaże [...]

[...] za bardzo rozciagniety...jestem tak salabo rozciagniety ze nawet motylka nie moge zrobic...usiasc na tylku i wyprostowac nogi to wyprostuje ale lokciami juz nie dotykam do kolan zeby je rozepchnac...jesli chodzi o ten lotos to tez ni siedze po turecku tylko kolana mam rozlozone stopy zlaczone i probuje klatke piersiowa doginac do nog ale mi nie [...]

[...] przykurcze i o dosięganiu do ziemi palcami nie było mowy, teraz już prawie dosięgnę i przytrzymam, a ćwiczę gdzieś od ok tygodnia. 1) Kiedy mniej więcej dostane głową do kolan/całymi dłońmi do ziemi? 2) Rozciągać się codziennie/co dwa/czy jeszcze jakoś inaczej? Tak tylko pytam, żebym wiedział kiedy przyjdą jakiekolwiek efekty, żeby [...]

[...] NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie [...]

[...] w tygodni, z braku czasu. po sesji biore sie ostro za siebie. na silowni skupiam sie na cwiczeniach wielostaawowych tj: wyciskanie na plaskiej, pompki na poreczach, zarzut z kolan+wyciskanie, podciaganie na drazku, wioslowanie pol- lub sztanga. nogi pare serii przysiadow, opcjonalnie co jakies 2 tygodnie pare serii martwego.przewaznie okolo 5 [...]

[...] kolesi stoi.I jaden znich taki z metra cięty dojrzał biegnącego chłopaka.Który poprostu sobie późną porą chciał pobigać.Zatrzymał się by się troche po rozciągać skłony do kolan itp. Na to ten mały pjany kolo z pod sklpu powiedział swoim kompanów że ten biegający jest na jeden szczał i pujdzie mu za****ć w zęby.I tak też zrobił. poszli we dwuch [...]

[...] połączył z czymś to po prostu bym się na nich obijał Mięśnie ud 1.Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie 10-12 powt.stały ciężar 2.Przysiady 15,12,10,8 3. Uginanie kolan 12-10powt stały ciężar Nogi muszę zrobic wstępne zmęczenie, ponieważ nie mam podstawek pod sztange a nie zarzuce sobie tyle ciężaru zeby na 1 cwiczenie to miec Mięśnie [...]

to zacznij ćwiczyć muay thai, bo inaczej nie będziesz miał ze mną szans w bezpośredniej konfrontacji w tych sparingach zauważyłem, że w ogóle nie używacie takich ciosów jak hak czy podbródkowy (oraz łokci i kolan ) a szkoda, bo przez to w ogóle nie walczycie w półdystansie pussikecie Zmieniony przez - eNd_ w dniu 2009-08-27 23:04:46

[...] zwiększając ciężar o 10kg. Ostatecznie doszedłem do wagi własnego ciała czyli 67kg, z tym ciężarem zrobiłem 3 powtórzenia i odpuściłem bo nie chciałem dalej nadwyrężać kolan. Oprócz tego zrobiliśmy też test max. wycisku na klatę w poziomie i tutaj wyszło mi 57kg x 3. Przy dołożeniu kolejnych 10kg ręce mi już nie wytrzymały. Może to też [...]

[...] 3. Przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie plaskim 4x12 50 kg 4. Odwrotne rozpietki na maszynie 2x12, 1x11 15 kg. 5. Pompki w podporze tylem 2x12, 1x10 6. Podciaganie kolan pod brzuch, na pilce 4x12 7. Spięcia brzucha na pilce 4x20 8. Plank z naprzemiennym unoszeniem nog 2x50 sek. Sobota Dol ciala 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 4x12 [...]