[...] skośnej - 3 serie po 8 powtórzeń. • Unoszenie przedramion ze sztangielkami siedząc (łokieć oparty o udo) - 3 serie po 12 powtórzeń. Mięśnie brzucha: • Skłony tułowia do kolan leżąc na plecach (nogi ugięte) - 3 serie po 20 powtórzeń. • Unoszenie nóg w górę leżąc na ławce skośnej - 3 serie po 20 powtórzeń. DZIEŃ 3. ODPOCZYNEK DZIEŃ 4. Mięśnie [...]
[...] 3s 10-15 obciążenie 40% 3.martwy ciag 2s 10-15 obciążenie 40% 4.przysiady ze sztangą na barkach 2s 10-15 obciążenie 30% (od tygodnia nierobie bo niejest najlepiej z moimi kolanami) 5.wspięcia na palce stojąć 3s 15-20 obciażenie 60% 6.Podciąganie sztangi oburącz wzdłuż tułowia do wysokości barków 2s 8-12 obciążenie 30% 7.Uginanie ramion ze [...]
[...] stojąc Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąskim chwytem -Brzuch Skłony w leżeniu na płasko Unoszenie nóg w podporze Unoszenie kolan w leżeniu płasko Wtorek: -Klata Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół Wyciskanie na ławce skośnej w górę Krzyżowanie linek wyciągu w [...]
[...] ciała o 10-15 kg do operacji. Czytam forum od jakiegoś czasu, i uznałam, że tutaj mogę znaleźć wartościową poradę. Mama 70 lat, 97 kg wagi, konieczna jest operacja wymiany kolana czyli wstawienia endoprotezy. Bezwzględny warunek lekarza to redukcja wagi. Otóż problem polega na tym, że moim zdaniem mama źle się zabrała za dietę. Je od dwóch dni [...]
[...] tabata Odżywianie: Nie wazne co lubie co nie, bede musial zjem wiekszosc rzeczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak (ew. male bole kolan przy rowerku) Preferowane formy aktywności fizycznej: amatorskie silowe domowe, bieganie, plywanie (od kwietnia) po ok. 40m na trening silowy oraz aerobowy, 6 dni w [...]
[...] - pompki w wąskim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -mięśnie piersiowe - pompki w szerokim rozstawie rąk - 4-5 serii x do zmęczenia -Brzuszki pelne 4*20 -Wznosy kolan w gore 4*15-20 -Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) -Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2. Mięśnie grzbietu + brzuch -Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3s 12/15/10 powt unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji [...]
[...] odpoczynku 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie : R-1x10 ,S-1x6-8 ,O-bez odpoczynku 9.Wspięcia na palce-jedna noga : R-1x10 ,S-1x6-8 ,O-bez odpoczynku 10.Unoszenie kolan w leżeniu płasko: R-0 S-1xile się da Dzień 2: 1.Unoszenie nóg z opadu leżąc na brzuchu: R-1x8-10,1x6-8,O-bez odpoczynku 2.Skłony ze sztangą na karku („Dzień Dobry"): [...]
[...] łamanym stojąc -Uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku -Uginanie przedramion z hankielkami na przemian -Uginanie przedramion z hantelką łokiec oparty o kolano Brzuszki: -Podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drażku -Brzuszki na ławeczce skośnej Kaptury: -Unoszenie barków maxymalnie w góre z hankielkami Środa Triceps: [...]
[...] skos dodatni 4 serie wycisk sztangi ławka płasko 4 serie rozpiętki skos dodatni 3 serie pompki poręcze 3 serie wycisk wąsko 3 serie wycisk francuz 3 serie podciąganie kolan do klatki w zwisie 3 serie spinki 3 serie środa PLECY + BIC + BRZUCH drążek szeroko nachwyt 4 serie wiosłowanie 4 serie szrugsy 4 serie uginanie sztangi stojąc podchwyt [...]
[...] powt prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 3s 12/15/10 powt zginanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3s 12/15/10 powt unoszenie kolan w leżeniu na plecach skręt tułowia w siadzie równoważnym unoszenie tułowia ze stopami zablokowanymi na drabince WTOREK przyciąganie sztangielek do tułowia w pozycji [...]