kolan

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15

NIEDZIELA Rower stacjonarny --13 min opór nr 3 pompki -- 4 x 26 kółko z kolan -- 3 x 15 Rozumiem, że wieczorkiem będzie...wisienka na torcie:-?%-) Nie wieczorem a już teraz,i nie wisienka na torcie a kawał sernika |-) ,tak do kawy ,trochę za duży kawałek mi się ukroił ,że tak powiem nóż mi się omsknął }:-(

i wieczorne po długiej przerwie seria łączona 5 serii -----kółko z kolan --10powt + 25 powt --pompki 4 serie pompki po 25 powt uznałem że 5 serii kółka wystarczy dlatego dalsze pompki już samotne|-) }:-(

wieczorne pompki 10 x 25 = 250 chyba popracuję jeszcze dzisiaj kółeczkiem,lecz tylko z kolan

Wieczorne kółko z kolan -- 3 x 20 pompki ---4 x 25 pompki w tempie Martuszki --komendy Iti --21 + 4 = 25 |-)

ŚRODA DNT kółko z kolan + pompki ----5 x 15 + 5 x 30

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-D

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko.

ŚWIĄTECZNIE przed obiadem :-)) kółko z kolan w seriach łączonych z pompkami 5 x 15powt + 5 x 30powt i dołożyłem 3 x 30powt pompki:-DPo obiedzie pewnie byłoby ciężko. Na czas poobiedni były inne plany:-)) 38,68km spacering-rowerowy--było fajnie :-)) ,miło i przyjemnie :-D

Tak jakoś mizernie sportowo wygląda mój dzisiejszy dzień to dołożyłem 4 x 15 kółko z kolan :-)

ŚRODA --ODPOCZYNEK OD SIŁOWNI :-( kółko z kolan 5 x 20 =100

SOBOTA delikatny południowy rozruch kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 25powt pompki 5 x 25powt

SOBOTA Słowo się rzekło |-) kółko z kolan 5 x 15 pompki 8 x 25

ŚRODA DNT kółko z kolan + pompki 5 x 10 ,+ 5 x 30

ŚRODA --DNT Aby nie być sportowo bezczynny kółko i pompki kółko z kolan 5 x 12 + pompki 5 x 30 pompki dodatkowo 5 x 30

[...] 5 x 127kg Wyciskanie "proca" 6 x 127kg 4 x 137kg 3 x 3 x 147kg Trzymanie ciężaru 12sek 4 x 12sek x 157kg Wiosło sztanga łamana leżąc na ława + 8 x 75kg 2 x 8 x 95kg 3 x 6 x 100kg Przyciąganie stacji do siebie "SMITH"klęcząc na siedzisku ławy 10 x 60 ,65 ,70 ,75,80kg na stronę Delikatne MC od kolan --suwnica 5 x 6 x 117kg Trzymanie sztangi 4 serie

Wieczorne kółko z kolan 6 x 12

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30

wieczorne Kółko z kolan + pompki 5 x 12 + 5 x 30 Byczku czekam i czekam na meldunek o porannych pompkach a tu cisza{{:-( /SFD/2018/12/9/8d570f6bea7a4e4dbbbf10e97a6e0a8a.gif Czy Twój kot też pomaga Tobie?|-) Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2018-12-09 08:58:44

Wieczorkiem Kółko z kolan + pompki 5 x 12powt + 5 x 30powt