kolan

[...] z garami pełnymi ziemniaków, spacer farmera z termosami pełnymi zupy, itp. %-) ), że nie wiem czy będę w stanie ćwiczyć nogi i prostowniki. Do tego mam ostatnio mocne bóle kolan, jakieś chrupania oraz przykurcze w miejscu tuż nad dupą. Najwyżej będę sezonem%-)%-) Myślę, żeby trochę sobie przerobić trening, ale to jeszcze wyjdzie w praniu ;-) [...]

[...] się zapuściłem znów. Antos - A czy przy sztandze mogę cisnąć bez mostka, uważając na technikę? I jeszcze mam kwestie odnośnie siadów. Czy poprawnym jest, by zaczynać ruch kolanami i wypuszczać je poza linię stóp, do przodu? Z tego co wiem, to ruch powinien zaczynać się w biodrach, ale u mnie z tym jest kłopot i o wiele łatwiej mi, jak robię na [...]

w boxach siadm na secundę lub dwie i dopiero do góry ale i tak gratki 210 w mc ładnie 220 jak zobaczyłem co robisz (sztanga w lewo, prawo) kolana mnie zabolały. Lekka przesada, szkoda kolan, masz tylko jedne... Masakra

[...] skosie z supinacją rampa 10 4. Wąski wycisk flarowy rampa 10 5. Wykroki rampa 10 6. Wspięcia stojąc rampa 20 Pull I 1. Wiosło sztangą nachwytem rampa 8 2. High pull z kolan rampa 8 3. Ściąganie drążka szeroko do klatki rampa 10 nie mam tego sprzętu, wiec jedynie podciganie na drążku jak cos 4. Uginanie ze sztangą rampa 10 5. Uginanie [...]

[...] V 250g twaróg, 30g oliwa warzy jem sporo bo mam ssanie wiec troche zapycham sie warzywami http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Czwartek Barki+bic 1.HP z kolan 5x12-10 12x30kg / 12x40kg / 12x40kg / 10x45KG / 10x45kg 2. Wyc. hantli 5x12 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg / 12x22kg 3. Unoszenie na boki + unoszenie [...]

[...] 3. lezenie na plecach z biodrami w gorze stopami na szerokość bioder i rekami w gorze, przytrzymac ta pozycje 5x po 45ske, wazne by była to idealna pozycja z linia prosta od kolan az po barki dorwałam aparat, nagrałam, sprawdziłam, jest prosto:-) po południu + 7 x obwód - 30 sek burpees - 30 sek pajacyki - 30 sek przysiady - 30 sek sit up [...]

[...] nóg leżąc 3x12 7b. unoszenie nogi w podporze z nogami na piłc 3x7 na nogę Ćwiczenia na brzuch poszły kiepsko, ale dzis pierwszy dzień @ i nie dało sie poszaleć. + unoszenie kolan na drążku, zwis na uchwytach, zwis na jednej ręce Próbowałam tego wiszenia na jednej ręce na uchwytach i póki co nie ma szans. Na drążku wychodzi, zrobiłam najpierw po [...]

[...] odwrotone rozpiętki na trx 3x12 6. wskoki na skrzynię 3x10 7a. wznosy nóg w leżeniu na ławce 3x20 7b. unoszenie nogi w podporze, z nogami na piłce 3x10 na nogę + unoszenie kolan w zwisie, doskoki do drążka, podciąganie i wiszenie na ręczniku ;-) Doszłam do wniosku, że 3 treningi siłowe i do tego ćwiczenia na przeszkodach lub w terenie na placu [...]

[...] (izometria) 55kgx10 /x10 /45kgx15 3b. przywodziciele (izometria) 55kgx10 /x10 /45kgx12+3 * bieżnia skill mill 500m 4:13 4. równowaga na bosu 5. brzuch - wznosy nóg i kolan 3x15 Nie chciałam szaleć z ciężarem, bo kiepsko się czuje. Dystans na bieżni z tego powodu którszy niz zwykle. W goblecie dopiero testuje obciążenie, jest jeszcze [...]

Viki bardzo fajne te wybieganie :-) Co do podciągania na ręczniku to ja też czasem w domu robię a drążek mam w futrynie. Robię z kolan i mam podwinięte nogi i jakoś idzie :-)

[...] po pas czy czołgac sie w błocie to później żaden teren nie straszny. A psy niestety potrafia uprzykrzyc życie, nie tylko te wiejskie :-( Adam nie pomyślałam, żeby robic z kolan. Ciekawe czy dosięgnę ręcznika, bo ja jestem dość niska, ale spróbuje :-) 7.01 niedziela Bieganie Bieg ze zmiennym tempem, 12,34km, 1:08:01 Dziś bieg krótszy, ale [...]

[...] serii i na bieżni ledwo nogami ruszałam. 4. przywodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /50kgx4+45kgx4 /45kgx12 Bardzo ciężko, nogi były mocno zmęczone. 5. brzuch: wznosy nóg i kolan 3x15 + 2x10 6. odwodziciele 60kgx8 /60kgx8 /50kgx12 /45kgx12 Pozmieniałam kolejność, ponieważ sprzęt był zajęty. - skill mill 300m - miało być 500m, ale musiałam zejśc [...]

[...] co nagrywać %-) ). Próbowałam wejśc na line bez pomocy nóg - nie ma szans, a kiedyś jak jeszcze nie znałam techniki z nogami to używałam tylko rąk @@-) Było trochę unoszeń kolan w zwisie i kilka ćwiczeń do salomon ladder. Udało sie też przejśc kilka szczebli drabinki, choc nadal czuje lewą ręke i jest dużo słabsza. Jutro planuje dnt, to może [...]

[...] więc drabinka zrobiona sposobem na dostawianie ręki. Następnym razem spróbuję zrobić drabinkę na początku treningu i pod koniec i zobaczą czy będzie różnica. - wznosy kolan na drążku (ćwiczenie do drabiny salomona) tu na razie nie jestem w stanie zrobić takiego zamachu, żeby się jednocześnie podciąganąć, ale to też może być kwestia [...]

[...] kondycji. Filmik z kucków z kettlem - nie patrzec na brzuch, bo przed @ wywalony jak w ciąży %-) https://youtu.be/ZClo3YwYs34 3a. stanie na rękach 3b. żaba 3c. brzuch wznosy kolan w zwisie 3x10, wznosy nóg w leżeniu + świeca 3x6 Brzuch tragedia, stanie też, żadnej stabilizacji. Żaba w celach wzmocnienia i równowagi. Filmy specjalnie dla Paatik - [...]

[...] https://youtu.be/JE3EGbMlR7s 3a. wyciskanie sztangi jednorącz 5kg x12 /6kg x10 /6kgx10 /6kgx10 3b. superman 12 /12 /12 /12 3c. klek na piłce / bird dog 3d. wznosy kolan w zwisie 10 /10 /10 /10 Trochę zmian w treningu, dodałam ćwiczenia z piłką. Nie polecam próbować }:-( Klęk ok, ale bird dog nie wychodzi, a kiedyś juz robiłam. [...]

[...] 2b. rozpiętki + izo 3s 2kg x8 2c. antyszrugs z gumą 12 /12 /12 3a. wyciskanie sztangi jednorąćz stojąc 7kg x8 /x8 /x8 3b. supermen + aktywacja łopatek 10 /10 /10 3c. wznosy kolan 8 /8 /8 Tyle bo przez @ jakaś niemoc mnie ogranęła. Przy wiośle sztangą spina mi się kaptur i boli, nie wiem czy nie zostać tylko przy wersji z hantlą. Reszta to raczej [...]

[...] mi sie pić. Sił tez mniej niz zwykle. /SFD/2019/2/24/2853e13668b342d5a00fcd287423ebc6.jpg /SFD/2019/2/24/eefd38f18e8a40cb873b90bb96560cb3.jpg Do tego jeszcze: - wznosy kolan w zwisie: 25x /25x /25x/ 23x, 30 sek przerwy (w ostatniej chwyt puścił) - chwyt: 5x zwis oburącz spacer z kettlami 24kg trzymanie talerzy 10kg I kilka filmików: Lina [...]

[...] ;-) Oprócz tego - inverty 6x10, przerwy 30 sek - Nachwyt 10x1, 15 sek - Bar dip 5x + pompki 10x, 5 serii, 30 sek - antyszrugs na poreczach: 3 serie po 3x5 sek - Wznosy kolan na poreczach: 3 serie po 5x5 sek /30 sek przerwa /15x szybko /30 sek - Brzuszki na skośnej 20/10+5+5/10+5+5 Inverty pięknie weszły w plecy, dawno nie miałam takich [...]

[...] - pompki 15x - rozpiętki 15x - wiosło jednorącz 10x - wiosło oburącz 10 + 10 - "otwieranie gazety" 15x - sprinter start 15x - przysiad na jednej nodze 5x - przyciąganie kolan w podporze (brzuch) 25x 3. antyszrugs na poręczach 3 serie, 5 powtórzeń po 5 sekund 4a. wyciskanie ketlla jednorącz 4kg x20 /x20 b. rdl jednonóż 4kg x20 /x30 Miał być [...]