kolan

[...] 1x6x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8 Super serie 15/10/5 ( przerwa 1 min między obowodem) Pompki na poręczach tricpes + podicąganie podchwyt + pompki zwykłe Unosznie kolan na drążku 6x12-15 Tyle na dziś. Dieta jak zwykle , jakieś 500 g ryżu poszło , kura itp:D Jutro w planach dzień browarowy , także trochę odsapnę:D Nuta na [...]

[...] Pompki na poręczach: 1x15xcc 1x10x10kg 1x10x10kg 1x10x15kg 1x10x15kg 1x10x20kg 1x10x20kg Podciąganie nachwyt; 1x8xcc 1x8x10kg 1x8x10kg 1x8x10kg Pompki w staniu na RR: 8/8/8/7 Unoszenie sztangi na kaptury: 65 kg 3x20 Podciąganie kolan na drążku: ( +5 kg) 6x12-15 Tak to wygladało. Nutka na dziś:http://www.youtube.com/watch?v=1zCX7_W1DQ4 Pozdro

[...] wzdloz tulowia: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x10x50kg Super Serie Łapy: ( ugiannie sztangi 30 kg biceps + pompki na poręczach wersja tricpesowa ) 10+10 10+10 10+10 Podciąganie kolan do klatki (+5kg) 5x12 + kilka ćwiczeń na brzuch na drążku ( l-sit / skosne itp) Tak to wygladało. Trening trwał 60 min. Do tego jeszcze z 20 min rozgrzewki/uspokoijenia [...]

[...] 1x8x20kg Podciąganei nachyt: 1x10xcc 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg 1x6x10kg Push Press: 1x10x30kg 1x10x40kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg 1x5x50kg Składanka 1x Unosznie kolan na drążku ( +5kg): 6x12 Tyle. Krótki trening , bo przerwy krótkie. Dało w kość. Jak przejdą mi te przeziębienia i bóle mięśni/ stawów to zacznę normalnei ćwiczyć. [...]

[...] 1x5x53kg 1x5x53kg Wiosłowanie sztangielką: 1x20x25kg 1x15x35kg 1x10x40kg Uginanie na bicka sztnaga: ( nei liczyłem powtórzeń ,faza negatywna 5 sek) 2x23kg Unoszenie kolan na drążku (+5kg): 5x15 Tak to wyglądało. Tak ja wspominałem powolna , tygodniowa progresja. Zobaczymy czy się to sprawdzi podczas następnego planu :) Dieta: 100g [...]

[...] 1x8xcc-szeroko Military press:( tu mi się nie chcaiło i trochę nie szło ;p) 2x10x40kg 2x8x45kg Wiosło hantlem:( waga obciążenia) 1x20x30kg 1x15x35kg 1x10x40kg Unoszenie kolan na drażku ( +7,5kg) 5x12 + 1x15-skos x cc Tak to wyglądało. Szału nei ma ale coś tam sumiennie co tydzień dokładam , jeszcze pociągne ze 3 tygodnie tym i wproawdzam coś [...]

[...] bylo probowanie jak mi to wychodzi i czy daje rade i gapienie sie w lustro czy robie dobrze, staralam sie nie garbic plecow, nie odrywac nog od podlogi i nie wysuwac kolan za bardzo do przodu. teraz sie tylko zastanawiam czy ja przypadkiem nie zrobilam 3 serii zamiast 4... :/ ale nie jestem pewna, w kazdym razie jesli 3 to bylo tak 1 i 2 [...]

[...] jak będziesz miała dzień, w którym robić MC i przysiad, bo robisz dwa najgorsze ćwiczenia. Jak wtedy troszkę dorzucić do pieca, to z pewnością siła pójdzie. A co do tych kolan. Rozgrzewasz je porządnie przed ćwiczeniem? Nie wiem też jak głęboki przysiad robisz. Jeżeli robisz go do końca, to może w ostatniej serii nałóż więcej ciężaru, ale [...]

wczorajszy trening: 15B I 1 BOX PRZYSIADY 105kg*15 115kg*15 125kg*15 135kg*15 WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 155kg*20 175kg*40 3 CIĄGI OD KOLAN (ograniczone na około 120% siadów ze względu na plecy wyszło troszeczke więcej i tak) 125kg*15 135kg*15 145kg*15 155kg*15 165kg*15 ciężary marne, ale to były moje pierwsze przysiady ze sztangą z tyłu od 1.5 [...]

[...] będzie taki skromny box siady sumo skończyłem na 160kg*5 dość lekko, nie dokładałem więcej bo się bałem że jak się zaczną ciękie powtórzenia to znowu się odnowi ból ciągi od kolan też lipnie skończyłem na 220kg*5 bo dyskomfort i ból na więcej nie pozwoliły TRENING ULEGNIE PEWNYM MODYFIKACJĄ, GÓRE CIAŁA BĘDĘ ROBIŁ TAK JAK DO TEJ PORY ALE [...]

[...] jest, jednak jest to ćwiczenie które zajmuje najwięcej czasu, wciaż nie umiem wrócić na raz z wypadu, bardzo muszę pilnować żeby się nie garbić, nie przytulać klatą do kolan uginanie - o dziwo lubię to, maltretuje mnie strasznie, ale na maszynie łatwiej zwiększyć ciężar, szybciej widać progres, przy tych 37,5 kg trochę mi odrywało plecy od [...]

[...] napięte, trzymają Cię w pionie. 4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie siadasz w dół, ale tak jak na krzesło). Po prostu wypychasz biodra do tyłu 5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same wtedy, kiedy trzeba będzie. Schodzisz minimum do poziomu równoległości. Kolana idą po tej [...]

[...] z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA 500 gr. sałata, cytryna, pomidor i ogórki kiszone do 2 śniadania 100 gr- ogórki kiszone do kolacji TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 55 (10+10+8+2+10+7+3+5) HIM- 2x HAM- 2x Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-08 18:33:30

[...] WARZYWA Śniadanie - pomidor sałata 2 Śniadanie - pomidor cebula obiad - zupa- brukselka marchewka pietruszka seler kolacja- pomidor sałata TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady na stołek- x 60 (20+20+20) jak widać są łatwiejsze bo po więcej wychodzi, staram się spinać mięśnie tak samo i [...]

[...] SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA pomidoryx3, oliwki, cebula, papryka, TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 65 HIM- 1x HAM- 1x ogólnie niedziela leniwa z mężem w wyrze, przespana i przeleniuchowana, rano zrobiłam [...]

[...] nogi na wyciągu dolnym 5,25 kg było 3,75 kg 6,75 kg było 5,25 kg 7.młotki 5 kg 5 kg 8.francuz siedząc 3 kg 2 kg 3 kg 9.TRX back row 5x5 powt. 10. TRX przyciąganie kolan 5x5 powt. 11. plank przód – 15 sek. i boki po 13 sek. Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: czasu zbrakło i sił tym razem TRX na koniec, [...]

[...] z supinacją 5 kg 6 kg było 5 kg 9.prostowanie ramienia w pochyleniu opierając się o ławkę 3 kg 3kg 10.plank przód – 17 sek. i boki po 13 sek. Max 11.trx przyciąganie kolan 5x5 Rozgrzewka: 5 min orbiter + 5 min (uginanie + naciąganie) Dobitka: 5 min bieżnia 10 km/h ODWROTNE ROZPIĘTKI ZABIJAJĄ, w trakcie ćwiczenia biust- masakra, następnego [...]

Wyciskanie zawsze idzie topornie, a na redukcji tutaj są największe spadki.Także nie ma się czym przejmować ;-) A przysiady na suwnicy mogą być po prostu nie zdrowe dla kolan.Ale zdaje się, że próbowałem Ci to już wyperswadować.

[...] Martwy ciąg 80 kg x 10 90 kg x 10 100 kg x 10 120 kg x 5 110 kg x 6 100 kg x 8 Wiosłowanie 60 kg x 10 70 kg x 10 80 kg x 6 75 kg x 8 70 kg x 8 ŚCIĄGANIE drążka do kolan 20 kg x 10 30 kg x 10 35 kg x 5 30 kg x 10 Młotki 15 kg x 10 17,5 kg x 10 20 kg x 6 17,5 kg x 7 15 kg x 8 Cardio Bieżnia 17 km/h 5 min Jeszcze nie mogłem [...]

[...] x 10 50 kg x 6 45 kg x 8 40 kg x 8 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 20 kg x 12 25 kg x 10 20 kg x 25 30 kg x 8 Brzuszki na ławce skośnej 20 20 20 Unoszenie kolan do klatki 20 20 20 Allachy 30 kg x 20 30 kg x 20 30 kg x 20 Cardio Bieżnia 15 km/h przez 5 minut Co myślicie o łączeniu średniej ilości tłuszczy z wysokimi [...]