[...] wszystkich przyrządów do ćwiczeń, i chciałym aby ktoś napisał mi jak moge zastąpić poniższe ćwiczenie. Oto ten Plan Georgu, Przykładowy trening ACT by georgu! 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. [...]
pon. klatka: wyciskanie na płaskiej progresja 12/10/8/6 skos na suwnicy 12/11/10 butterfly 10/10/8/6 biceps: uginanie raminon z łokciem na kolanie progresja 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/8/6 środa barki wyciskanie z za karku na suwnicy progresja 12/10/8/6 wznosy hantli do boku 12/12/10/8 czy wznosy hantli do przodu maą [...]
[...] na macie 3x max wznosy nóg do klatki piersiowej 3x max maszyna 3x max (tu brakuje fachowej nazwy - ale wyglada niej więcej tak - łapie się maszyne za głową i schyla do kolan, w pozycji siedzącej Dzień B obręcz barkowa wyciskanie hantli w górę 4x15 wznosy rąk bokiem 3x15 triceps prostowanie rąk wyciąg górny 3x15 prostowanie rąk w [...]
Witam, główne pytanie dotyczy Animal Flexa. Czy rzeczywiście jest to taki cudowny suplement który pomaga czy jest to tylko marketing? W moim przypadku jest ból kolan przy treningu mięśni czworogłowych uda, przy niektórych ruchach podczas treningu boksu, oraz uczucie strzelania kolan, ostatnio nawet ktoś zwrócił uwagę, że czuć, że coś tam [...]
[...] Dodam że nie jestem zainteresowany by być wielkim karkiem, chce poprostu mieć te 65-67 kg przy dość niskim body facie. Prosze jeszcze o uwzględnienie tego, że leczę kontuzje kolan i nwm czy bd mógł robić nogi, już kiedyś ćwiczyłem na siłowni staż około 6 miesięcy, jestem dość dobrze zbudowany ćwiczyłem całe ciało. Przy czym mniej stracę jeżeli [...]
Witam wszystkich! Mam problem.Od 3 m-cy chodze na siłkę(5x tydz.) i owszem sa efekty ,ale.. Chodzi mi o uda.Ich dolna częsc -nad kolanem troszke mi juz ,,spadła'',biodra tez juz sie ,,ruszają'',ale nie mogę zbic górnewj częsci ud,zaraz ponizej bioder,najszersze miejsce na obwodzie uda.Jestem tam dalej zaokrąglona,wygląda to trochę ..niebardzo.. [...]
[...] na palce stojac; -unoszenie sztangielek bokiem przodem; -superseria:uginanie przedramion i prostowanie przedramion (wyciag); -spinanie brzucha na wyciagu- -przyciaganie kolan do klatki 2 dzien: -seria laczona:wyciskanie sztangi na lawce skosnej i rozpietki ze sztangielkami; -przenoszenie sztangi w lezeniu za glowe; -sciaganie drazka do [...]
[...] typu sprawy jak treningi i tak dalej. Kiedys co jedynie mialem jazde na takie rzeczy wiec jestem zaopatrzony w hantelki po 5 kg i 13 kg. Z forma stoje kiepsko bo mam chorobe kolan tj martwice kolan i juz od bardzo dawna nie cwicze na lekcjach wf czyli juz bedzie niecale 2 lata ale od tego roku szkolnego wracam na wf. Dam rade podciagnac sie 14 [...]
Witam. Mam następujący problem. Od kilku lat borykam się z niestabilnością rzepki w kolanie spowodowaną przerostem wewnętrznej strony mięśnia czworogłowego. Muszę popracować nad przyśrodkową częścią mięśnia czworogłowego. I w związku z tym mam pytani do Was. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać na siłowni, żeby nie nadwyrężyć kolan? Pare miesięcy temu [...]
[...] odżywaniu/regeneracji jest to w moim zasięgu. Zobaczymy jak będzie szło w trakcie. Zaznaczam , że w ćwiczeniach przysiad i Mc będzie trochę inaczej , z uwagi na operację kolana ,która miała miejsce w czerwcu. Także nie można szaleć w tym temacie. Odnośnie progresji ciężaru , zamierzam dodawać po 2,5 kg/5kg w poszczególnych ćwiczeniach. [...]
Ponoć to najzdrowszy przysiad dla naszych kolan i z tego co czytałem nie każdy go wykona. Jest w tym prawda, bo ja mam z tym problem. Gdy biodra schodzą poniżej poziomu kolan to automatycznie pięta unosi mi się do góry w obydwu nogach i przysiad wykonuje na palcach. O ile z lewą nogą mam mniejszy problem, o tyle z prawa już gorzej ponieważ miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] też zdazało się jeść. No i teraz od nowego roku. Jade z takim planem 3x10 przysiad ze sztangą na barkach ATG(mały ciężar) mam problem z plecami i prowadzeniem kolan wzdłuż stóp.) PRZEZ SUWNICĘ 6. czy powinienem napinać brzuch w fazie ekscentrycznej a plecy w fazie koncentrycznej? moge pieprzyć głupoty bo naprawdę przez suwnicę nie [...]
Hej poszukuje naprawdę dobrego kolagenu na stawy. Od roku chodzę regularnie na siłownię (trening siłowy plus cardio bieganie) od czerwca odczuwałam silny ból kolan po treningu, bieganiu.Nie dawno byłam u lekarza moja diagnoza to zmiękczenie gąbczaste rzeki czekam na usg kolan i jeżeli czarny scenariusz potwierdzi się bd musiała przyjmować [...]
mam 35 lat, chondromalacje kolan II stopnia, waze 59kg przy wzroscie 171kg, nie cwiczylam w ogole pare lat, nie jestem na diecie, biore raz w roku serie zastrzkow do kolan, troche bola, cwicze zawsze rano przed sniadaniem przeczytalam duzo nt jezdzenia na rowerku stacjonarnym, ale okazalo sie, ze nie daje rady:( w sposob efektywny wytrzymuje na [...]
[...] planu roniego : http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i byłem zadowolony z efektu, niestety musiałem przerwać trening przez poważna kontuzję kolan. Dalej mam z nimi problemy, ale lekarz mówił ze mogę już ćwiczyć, ale żeby uważać na kolana, robić ćwiczenia, które będą wzmacniały mieśnie ale nie obciążały kolan. [...]