kolan

W ogóle się zastanawiam, czy w twoim przypadku warto robić żołnierskie w wersji siłowej, czy nie ograniczyć do pomocniczego w dzień ławki , a nie zrobić dwóch treningów martwego...jeden dzień drążek. mc i hip thrust a drugi mc deficyt + coś na tylną taśmę (barbell extension czy choćby żuraw (tak się nazywa to chore ćwiczenie z kolan?:-P )

Kółko ze stania czy z kolan ?

Ze stania,ta, jsdolan masz to poczucie humoru ;-) Rozumiem :-). Ale spokojnie za jakiś czas będzie i ze stania. Ja niestety się zaniedbałem i kółka nie robiłem od września }:-(. Muszę to jak najszybciej naprawić bo za chwilę nawet z kolan nie zrobię :-(

[...] - 50 w kilku seriach pompki na poręczach docelowo 5s po 20p odwrotne wiosłowanie- tyle ile dam rade zrobic , docelowo 50p skłony z ugiętymi nogami 2s po 50 p unoszenie kolan - 50 p skręty tułowia w skłonie - 50 p przysiady( bez obciążenia) - 50 -70 p wspięcia na palce - min 50 powtórzeń podciąganie na drążku ( wąski nadchwyt)- min 30 Nie [...]

Ja tam robie allachy + unoszenie kolan w podporze i jest git :D Ale za apre tyodniu wypróbuje ten abs jednak.

[...] 5x17,5kg 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x35kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:24 + orbi: rozgrzewka: 5min interwały 5x 30/30 * cool down 5min * i ani pól interwała więcej To teraz zasiadam z [...]

Loferne na wersje Zuzany szkoda mi kolan Tydzień 2 Dzień 13 Trening: link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s7.html#post3 max obwodów w 20 minut: 30sek burpees 30sek pajacyki 30sek wypadow 30sek przysiadów Wynik : 8 zaczęłam burpee z 9 obwodu gdy zapikał stoper Chrzan starty, posiłki na Święta już zaplanowane, mięso [...]

[...] 5x30kg 5x32,5kg 2. Zarzut 5x3 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:58 + bieznia:*** 4,5km marsz po górkach z prędkością 6km/h i 0,5 kg ciężarkami w rękach czas: 45:37 * Iza nie udało mi [...]

[...] ławkę. Ciężary to waga talerzy. *** Pierwsze dwa obwody pompki męskie, potem w podporze o ławkę. Burpee wszystkie jak zawsze wyrzut,pompka męska, przyciągniecie kolan, powstań, klaśniecie - bez podskoku BYŁA MOC !! Nawet kolega zauwazył, że forma i chęc do treningów wróciła pewnie to ta wizja regeneracji nd-wt W ogole to [...]

[...] 1. Push press 5x5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - talerz 10kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 11:39 + aero rowerek: czas: 20min dystans 11,7mili Fajnie i mokro było

werzgr w drabinie chyba nie dam rady juz wiecej wycisnać czasowo, musiałabym nie robić przerwy w unoszeniu kolan do klatki - a to raczej nierealne w tym momencie Ann u mnie w kuchni wszystko leci wymieszane razem jako sałatki - a smak owoc+ mieso uwielbiam. Co prawda mąż uznał, ze to co jadam 90% społeczeństwa uznałaby za niejadalne, ale [...]

[...] 2x37,5kg 2. Zarzut 5x3 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5: Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg (+2,5) Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:39 + aero bieżnia program hill, czas 25 min. level 6 dyst 3,4km. * takie trochę z motyką na słońce to porwanie się na [...]

[...] 4x35kg 2. Zarzut 5x3** 3x22,5kg 3x25kg 3x27,5kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 13:05 + aero rowerek czas 26 min. * tym razem darowałam sobie podejście do 37,5kg ** tu popisałam się wspaniałą [...]

super Ci idzie, skąd ty bierzesz siły po takim treningu robić burpee nie masz problemów z przyciąganiem kolan przy powrocie ?

[...] 5x35kg 4x37,5kg 2. Zarzut 5x3** 3x25kg 3x30kg 3x32,5kg 3x35kg 3x37,5kg 3. Drabina 30/25/20/15/10/5:*** Sit upy na skośnej - talerz 5kg Wznosy z opadu - hantla 12,5kg Wznosy kolan w zwisie na podpórce pod łokcie czas obwodu: 12:54 + aero rowerek czas 24 min, program hill, dyst. 13,82km. * w sumie to przez pomyłkę założyłam to 35kg w 4 serii, [...]

Na pewno nie na pełnej. Dupa poniżej kolan i to mi starczy, trójboistą nie jestem. Później dodam filmik to sami zobaczycie. Zresztą ta seria to jest nic. Można się śmiać z Antka i jego teorii, ale w jednym się z nim w 100% zgadzam - nogi trzeba cisnąć na dużych ciężarach, ale i na wysokich powótrzeniach. Ma być ta walka z psychą, nie tylko z [...]

[...] I czy tu jest robienie siebie w chvja to naprawdę nie wiem. W chvja można się robić, robiąc pół-siady i jaranie się konkretnym wynikiem. Raczej jest większe bezpieczeństwo kolan niż przy szmaciakach. Przynajmniej tak mi się wydaje bo kolano jest mocniej obwiązane itp, co je odciąża, ale nie odciąża mieśni. Przecież to nie jest rzecz która [...]

tak jeszcze co do siadów i zagorzałych zwolenników atg którym też sam byłem i dzięki nim jedynie czego się dorobiłem to bólu kolan,rozwój mięśni był nie proporcjonalny do zakresu ruchu i dźwiganych klamotów,a od 1,5 roku zmieniłem podejście i zacząłem robić siady max do kąta między łydką a dwugłowym 90 zwiększyłem też zakres powtórzeń ze [...]

[...] Rozpiętki 2 serie płasko/skos biceps uginanie ramion ze sztangielkami 12<10<8 uginanie ramion ze sztangą 12<10<8 uginanie ramion ze sztangielka w oparciu o kolano 3x 12<10<8 plecy unoszenie tułowia z opadu 3x 15+ obciążenie 10x10-wiosłowanie (Stawiam teraz na grubość niż szerokość) barki unoszenie sztangielek bokiem w góre [...]

Jestem pedantyczny pod względem ochrony kolan na suwnicy. A robisz przeprosty w kolanach więc przeczysz sam sobie Zejście do mniejszego kąta nie spowoduje napięć w tych stawach, natomiast przeprosty są dla nich zabójcze. Możecie mi Panowie powiedzieć co daje zakładanie pasa do wszystkich ćwiczeń prócz upośledzenia pracy i osłabienia mięśni [...]