kolan

[...] x 15 x 4 60kg x12x4 Spięcia brzuch na ławce rzymskiej –nie było dzisiaj tego ćwiczenia 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 B. Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x4 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek 15 sek [...]

[...] stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 19 tyś Pozowanie 10min + dodatkowo 4 serie łączone allahy i podciąganie kolan wisząc na drążku wszystkie do upadku mięsniowego Odczucia: Dzisiaj waga pokazała 81,4kg lub 81,6kg cały trening petarda! Mega siła na wyciskania, aż miałem już dać na [...]

[...] Brzuch: A. Allahy 70kg x30/20/20/15 80kg x 20/15/10 80kg x 15 x 4 60kg x12x4 60kg x12/12/12/8 B. Spięcia brzucha na maszynie 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po 25 sek [...]

[...] będzie troszkę więcej jedzonka, co mnie bardzo cieszy, aż odliczam dni xD Brzuch będę jechał 2 razy w tygodniu około 20 serii rozdzielone na 4 ćwiczenia, planki, unoszenia kolan, allahy , spięcia brzucha z obciążeniem i oczywiście jak do tej pory trening robię bez pasa. 1. Masło orzechowe z nerkowców +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki [...]

[...] brzuch na ławce rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 serie po [...]

[...] 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 https://www.youtube.com/watch?v=vTEb3Xb_k-I&feature=youtu.be Brzuch: Spięcia na maszynie 20-8 x 4 serie Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie Allahy 8-12 x 4 serie Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek Cardio 45min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie chwila bo [...]

[...] rzymskiej 20/20/20/20 30x3 30x3 30x3 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po 30 sek 4 [...]

[...] x2 10x120kg 7x120kg +1 120kg x 12/10/10/10 5B. Uginanie stojąc 15x4x4 15x4x4 15x4x4 15x4x4 + 15x5x4 15x5x4 15x5x4 15x10kg x4 15x5x4 Brzuch: Kółko 15/8/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 15 x 4 serie Allahy 70kg x 12/12/10/6 Plank 30sek -10 sek przerwy x 3 i ostatni 50sek 35 sek -15 sek przerwy x3 i ostatni 50 sek Cardio 45min Krokomierz [...]

[...] x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x20kg x4 20kg x30 40kg x 15/12 20kg x15 B. Spięcia brzucha na maszynie –nie robiłem tego ćwiczenia 15x80kg x4 80kg x 15/15/12/7 C. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 25/20/15/12 25/20/12 20/20/20/20 15/15/15/15 15/15/12/12 15/15/15/15 15 x4 15 x4 15 x4 15x5 Plank 3 serie po 30 sek 3 serie po 30 sek 4 serie po [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 20 / Wiosłowanie półsztangą x20 Wyciskanie na płaskiej x 20 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x20 Podciąganie kolan na drązku x20 / Allahy x 20 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 17-20 Wyciskanie francuskie sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z [...]

Obwodowy x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem x 20 / Wiosłowanie półsztangą x20 Wyciskanie na płaskiej x 20 / Wyciskanie hantli na skosie dodatnim x20 Podciąganie kolan na drązku x20 / Allahy x 20 Obwodowy x 4 Wyciskanie na barki siedząc x 17-20 Wyciskanie francuskie sztangą x18-20 / Prostowanie ramion z wyciągu górnego x20 Uginanie hantli stojąc z [...]

[...] Seria łączona: Suwnica nisko z szerokim rozstawem stóp 5 serii od 12 do 15 Prostowanie jednonóż na maszynie 5 serii od 12 do 20 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Kółko 4 serie Plank 4 serie Cardio na orbitreku bardzo wolne tempo 50min Suplementacja : Rano: -chrom organiczny -ala 300mg -potas katelin x1 -omega 3 x10 [...]

[...] Wypychanie suwnicy palcami 20x160kg x 4 20x170kg x2 15x170kg x2 Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 Nożyce pionowe 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem [...]

[...] x2 20x180kg x4+ 20x190kg x4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia [...]

[...] Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej [...]

[...] x 4 20x170kg x2 15x170kg x2 20x180kg x4+ 20x190kg x4+ 20x200kg x4+ 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15x4 Nożyce pionowe 20x4 Waga 86,4 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18 tyś Czas treningu 110 min - 10 min krócej niż ostatnio [...]

[...] x2 15x170kg x2 20x180kg x4+ 20x190kg x4+ 20x200kg x4+ 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 Brzuch obwodowo Allahy 60kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]

[...] x2 20x180kg x4+ 20x190kg x4+ 20x200kg x4+ 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 20x240kgx4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim [...]

[...] 15x170kg x2 20x180kg x4+ 20x190kg x4+ 20x200kg x4+ 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 20x240kgx4+ 20x240kgx4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga 91,9 kg Cardio 25min +10 min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Odczucia: Wczoraj na imprezie ograniczałem się ..a waga [...]

[...] x4+ 20x190kg x4+ 20x200kg x4+ 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 20x240kgx4+ 20x240kgx4+ 250kg x 20/20/15/15 Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga [...]