Rumuński jest zejściem ze sztangą bez jakiegokolwiek zginania nóg, do momentu w którym się da tak zrobić, czyli okolice górne kostek/poniżej kolan ( zależne od różnych rzeczy), plecy będą około równolegle z podłożem, a potem następuje powrót w górę. Różnie będzie z tym zależnie od mobilnośći w tych okolicach (np rozciągnięcia też) u różnych [...]
[...] pracować przy okazji pozostałych ćwiczeń) - na plecy dorzuciłbym jeszcze MC (zamiast wiosła,albo raz wiosło, następnym razem MC) - jak dodasz MC żeby za bardzo nie obciążać kolan/kręgosłupa możesz robić na przemian na sesjach: A: Plecy -> wiosło + MC - 2 albo 3 serie każda Nogi -> uginanie leżąc/siedząć po 2 serie każda B: Plecy -> [...]
[...] ze sztangą na modlitewniku 12-15 pow Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławeczce skośnej z supinacja nadgarstka 12-15pow Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3 serie 12-15pow Brzuch Brzuszki na lawce skosnej 4 serie maksymalna ilośc powtórzeń Przyciąganie kolan do kl. Poersiowej wisząc na drażku Czwartek Plecy Dół i Gora [...]
[...] W B sobie zamień to wyciskanie i żołnierskie na inne ćwiczenia tych samych partii. Z allahami też dałbym spokój. W A wrzuciłbym np brzuszki skos w dół, w B unoszenie kolan/prostych nóg w wisząc ;) Efekty będą, ale wprowadź te zmiany o których mówie. Z gainerem daj spokój póki co, nawet jak nie wyciągniesz kalorii to będzie efekt bo [...]
[...] tłumaczyć sporo fighterów - to siła Overeema skoro się osrał. Mógł się osrać, że Overeem idzie na niskiej postawie i obronił 1 próbę single lega, do tego, że dostał kilka kolan na korpus i się bał konsekwencji tego, bo miał operacje jelit itp. Prawda jest taka, że to była świetna walka w wykonaniu Holendra. Tak czy inaczej minęło by 3-4 lata [...]
[...] mi sie udalo odespac ale tez nie do konca mam pytanie co do tego co wkleiliscie. biceps i triceps nie sa razem na treningu a nastepuja naprzemiennie. nie bedzie to troche za malo? Hubert - ten MC co proponujesz w planie A proponujesz na nogi to na sztywnych nogach, czy z uginaniem kolan? Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2011-08-07 21:10:55
[...] mi wyskakuja przy intensywnym treningu). Czy uwazasz ze powtorzenia sa ok? Teraz brzuch.. troche mi nie pasuje to robic razem wiec myslam ze : normlanie zrobie unoszenie kolan na koniec obwodu , a potem dodatkowo w jedne dzien jopgo-rozciagania porzadna sesja brzucha. I... troche to glupie ale przyzyczailam sie ze po treningu silowym jestem [...]
[...] do pompek na trica Wyciag gorny i dolny,maszyna do yciskania na klate na siedzaco modlitewnik,sztanga prosta ,sztanga lamana,ok 200 kg obciazenia AD5- przeciwskazan medycznych niema z tym ze niemoge cwiczyc nog (gralem kilka lat w pilke nozna i mialem kilka razy kontuzje kolan) pozdrawiam Zmieniony przez - anabolX w dniu 2006-02-13 17:51:45
[...] nie bijcie że się nie odzywałem, ale po raz kolejny straciłem motywację do ciągłych monotonnych wpisów, dużo się nie zmieniło - ok. 79kg, 35 cm w bicku, talia cm 79 %-). Siłowo - klata dalej 80 x4, MC 110 x4, Przysiad 110x4(dałbym radę więcej, ale szkoda mi kolan - jakoś nie mogę się przemóc) Od jutra ruszam z nowymi wpisami, j**.. naukę 8-)
[...] zdrowo ale nie odmawiam sobie np. Kawałka ciasta, wpisuję go w bilans :) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : raczej żadnych Stan zdrowia : prawidłowy oprócz martwicy kolan Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Beta-Alanina, Monohydrat kreatyny Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
problem z zamknieta gardą to kolana. zamkniesz, a przeciwnik stara się otworzyć. jesli ma jakie takie o tym pojęcie, to kurczowe krzyzowanie nóg diablo niszczy kolana orzez nienaturalne napręzenia w bok. otwarta stwarza znacznie więcej mozliwości - tak jak zdaje się PITTT już pisał, mozna np. nią bronic się przed duszeniem kołnierzowym - jedną z [...]
Nogi i brzuch Przysiady 50kg x 12 12 12 12 10 na dobicie Lekko , ale zobaczę co powie ortopeda . Wspięcia na palce 50kg x 35 30 30 25 Wznosy kolan x 12 12 10 2500 kcal
z tym dobieraniem to jest roznie ,jak mi dobrali marynarke ktora byla dobra w plecach to byla do kolan ;-) znajomy dal mi namiar na producenta u ptaka pod lodzia,pojechalem tam ceny hurtowe ,garniaka mi przerobili tak jak bylo potrzeba bez dodatkowych oplat ,tak ze jak nie masz daleko do lodzi to polecam
TZN. unoszenie palców nóg do góry (czyli stawanie na piętach ) Ćwiczenie na mięsień strzałkowy długi. No i A6W wyrzucam bo nie pasuje tu. Brzuch: -brzuszki 4s (12-10-10-8) -brzuszki skośnie 4s (12-10-10-8) -unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s (12-10-10-8) Zmieniony przez - kalord20 w dniu 2011-02-24 10:52:12
jest sztanga /sztangielka = moze byc obwodowy ACT 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra [...]
1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud ZROB WYKROKI ZE SZTANGĄ 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc /LUB/ z przymocowanyą hantelką- dwugłowe ud TU POMOCNA HANTELKA 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet [...]