kolan

24. 4 serie w 14:43 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki piersiowej 40 podciągnięć 100 sek plank 24 sek lsit 60 przysiadów 90 wspięć łydek na poręczach 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu, na 1 nogę. + rozciąganie 2013-10-05 Dziś lajtownie, po całym dniu na dworzu (od 11 do ok. 19.) po pracy fizycznej dość [...]

25. 4 serie w 16:03 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do k. p. 40 podciągnięć 100 sek plank 22 sek lsit 60 przysiadów 60 wspięć na jedną nogę 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w pozycji do sprintu na 1 nogę rozciąganie 2013-10-07 Znów późno troszeczkę, ale mam motywację do dalszej nauki, bo cały czas pilnuje treningów :D +10 do [...]

28. czas 15:32 min ( ograniczałem przerwy między seriami do minimum) 80 pompek 20 dipsów 40 podciągnięć kolan do klatki p. 40 podciągnięć 100 sek plank 20 sek lsit 60 wspięć łydki na poręczach, czyli razem 120 15 pompek na poręczach 30 wyrzutów nóg w poz. Do sprintu na 1 nogę rozciąganie (zmęczony dziś byłem po wczesnym wstaniu) + pare ćw po [...]

[...] sec miedzy seriami, 60-90 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60-90 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami, 60-90 sec 10 wznosów kolan do klatki piersiowej 3 serie, 20-30 sec miedzy seriami 60-90 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami 60-90 sec 5 mostków 3 serie , 30 sec między seriami 60-90 [...]

[...] serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek [...]

[...] serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 podciągnięć nachwytem 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek diamentowych 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 wznosów kolan do klatki p. 3 serie, 20-30 sec między seriami 60 sec 10 sec lsit 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 5 mostków 3 serie, 30 sec między seriami 60 sec 10 pompek [...]

[...] wyszło i skupiałem się na technice Archerki z tym dziś dowaliłem... Znów, było I believe I can fly!! :P Podciąganie palców stóp do drążka - było ciężej niż podciąganie kolan, starałem się jak najbardziej prostować nogi, ale póki co brakuje gibkości jeszcze. Pół pistolety - ucieszyłem się, ponieważ dziś lewa noga dawała sobie o wiele lepiej [...]

A jak głęboko przy przysiadach schodzisz, zwróć na to uwagę i staraj się jak najniżej - same korzyści, tyłkiem wręcz do ziemi jeśli pozwalają Ci na to nogi, i oczywiscie bez wystawania kolan za poziom palców u stóp.

[...] i cały czas robić powtórzenia. Zapewne następnym razem zrobię to wolniej i zrobię tych powtórzeń mniej, a serii więcej. Ogółem moje odczucia są pozytywne co do tego kółka. Z kolan oczywiście to wykonuje, ze stania dam radę raz zrobić może max dwa, ale to naprawdę wypoczęty. Brzuch może mniej dostaje, ale to pewnie przez to, że nie jest [...]

[...] 7.Dipy 10-20 powtórzeń w 3-5 serii 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej lub wyprostowanych nóg 3-8proste/10-15zgięte w 3-5 serii brzuch W podciąganiu,dipach mógłbym po jakimś czasie dodać obciążenie w [...]

[...] polecacie coś innego. 5.Z prostymi nogami było bardzo ciężko, więc zrobię mniej powtórzeń, a więcej serii po prostu. 6.To samo co wyżej! 8.Rep wyglądał tak : L-sit i wznosy kolan z L-situ do klatki piersiowej powtarzałem 5 x ten ruch i ładne brzuch oberwał. Co prawda nie katuje go jakoś super, ale w wcześniejszych ćwiczeniach też dostaje, nawet [...]

Ja ostatnio próbuję rozjazdy ze stania, ale robię to do "ściany" na określoną długość. I trzeba przyznać, że idzie mi to coraz lepiej. Za jakiś czas powinienem dojść zupełnie do "dołu". A jak ćwiczyłem cały czas z kolan to tak naprawdę stałem w miejscu.,

Ja polecam sposób Venc1Lq, ale na każdego działa co innego, choć wydaje mi się, że rozjazdy z kolan można zaliczyć jako typ pod brzuch, a na prostych nogach na całe ciało jako ogólnorozwojowe, gdyż tam nogi nie odpoczywają w takim stopniu i naprawdę trzeba się wygimnastykować, a jeśli komuś nie wychodzi to ja polecam wznosy nóg, choć bardziej wole [...]

spróbuję do ściany, bo z kolan robię po 12-15 i nie jest to mój max. A co gorsza nie ma takiego czucia brzucha jakbym chciał.

[...] po 25 kg uda: zrobiłem tylko siady aby rozruszac nogi po wczorajszym przysiady ze sztanga na barkach (maszyna) 12 10 8 ciezar 80 100 120 i tradycyjnie brzuch podciaganie kolan w zwisnie na drazku 2s po 20-25p brzuszki na ławce skosnej (skos chyba 60) 3x25 bez obciazenia potreningowy posiłek zjedzony... teraz 40 g białka pije zaraz 10g nitro [...]

No ale co w tym dziwnego że Conor zabiłby Floyda w stójce w mma? To chyba jasne...Przecież w mma jest dużo większy dystans, a 80% obrony Floyda nie przewiduje kopnięć/łokci/kolan

Shogun jest 1#P4P na świecie bo do każdej walki od pojedynku z Machidą stawał bez kolan praktycznie :-)

po ostatnich meczach nie spodziewałem takiego powstania Barcy z kolan, tym bardziej gratuluję ;-)

[...] delikatnie słabiej, podejście do 50 nieudane ale - ja dziś jak flak chodziłam po wczorajszym szaleństwie. Co do obwodów - pełnego burpee jeszcze nie zrobię - nie podciągnę kolan bardzo mocno. Więc zrobiłam to tak że owszem, podciągałam kolana pod siebie ale nie na tyle żeby zgięcie było bardzo mocne. potem wyrzut do tyłu i pompka bez wstania i [...]

[...] ciała, najlepiej jednak kształtuje mięsnie ud i posladków. Stań wyprostowany z rękami opuszczonymi wzdłuż tułowia. Wykonaj wykrok naprzód prawą nogą, a następnie obniż lewe kolano niemal do podłogi. Zwróć uwage aby być całkowicie wyprostowanym - nie wolno pochylać tułowia do przodu. Barki powinny być odwiedzione w tył, szyja wyprostowana, a [...]