[...] ciężarem trwa tyle samo co w ruchu z 50% maxa. (W przeciwieństwie do ćwiczeń statycznych- max w wl potrafi iść do góry przez 5 sekund). 2. On robił hang high pulla (z kolan). On pozycję wyjściowa w HP ma jak przy wiośle. Porównaj pozycję z filmu i pozycję ziomala. Cały czas jest pochylony do przodu, w końcowej fazie jego plecy nie dochodzą [...]
[...] co HP, tyle, że bez ciągnięcia tego wyżej. http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=5a1kkKyKg8Y&NR=1 Omówię Ci to, co powinieneś zobaczyć na filmiku: Statycznie wciągasz ciężar, po czym po przekroczeniu linii kolan ekspozja z bioder, unosisz się na palce i sztangę dvpą wypychasz do góry. HP to to samo, tyle że ciągniesz ją.... high ;)
Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3*12 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 3*12 wyrzuc 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE: 3*12 wyrzuc to 5. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 W tym [...]
[...] aerbowe 5x tyg (z tętnem 65% Cardio Max-czyli 220 minus wiek razy 65%) zacznij od 30 minut-dochodząc do 60 po 2-3 tygodniach. Wybieraj takie ćwiczenia, które nie obciążają kolan. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]
[...] : ----- Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne :lekkie zwyrodnienie kręgosłupa i "strzelających" kolan, regularne, nie biorę Preferowane formy aktywności fizycznej : fitness, rower, basen, siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : alli, Stosowane wcześniej [...]
Rowerowo od południa do północy Polski 88-OSzajba dałby radę ale ja jechałem autem :-). Dzisiaj na atlasie Apollo po kilka serii: wyprosty i uginania kolan w siadzie przysiady na suwnicy skłony na brzuch przyciągania do klatki w siadzie Podoba mi się ten przyrząd :-). Później zrobię wznosy na barki i jeszcze później ramiona. Praktycznie każdego [...]
Wejherowo piękne miasto ,cudowny rynek :-))Jeszcze tam nie jeździłem rowerem :-) Dzisiaj jestem po treningu wyprostów/uginań kolan oraz przysiadów na suwnicy. Na brzuch zrobiłem 4 (a może 5) serii po 20p Samopoczucie marne!
[...] francuskie lezac 12/10/8 3) Pompki na tricepsy z nogami uniesionymi i opartymi o ławeczkę z przodu 1x max powt Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 3 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 3 x 20 3) Skręty tułowia 3 x 100 4) Spięcia brzucha 3 x 20 Nogi: 1) Przysiady 12/10/10/8 -glebokie siady,wolno i dokladnie,nie szalej z ciezarami 2) [...]
[...] mniej wiecej bedzie wygladal tak. aeroby: -wiosla , moje ulubione. i natym chcialbym najwiecej czsu spedzic -rowerek -bieznia , nie lubie biegac -> kilka kontuzji kolan :-] jesli chodzi o obciazenia to nie wiem dokladnie jakie cwiczenia , wiec przydalaby mi sie porada. na poczatek wazne sa dla mnie grupy/miesnie: -klatka piersiowa , [...]
[...] 2 - nie boli , co do mojej rozgrzewki to hemmmm... zrobie pare 360 pare razy manuali i niskie murki, poźniej wiekszy i schodki aha i tak na prawde nigdy nie oszczedzalem kolan i prawdopodonie dlatego mi sie wzmocnily =] teraz filmiki, sadze ze dosc latwo zlapac na iMeshu, Kazie itp serie Words zebys sie nie pomylil napisze Ci tytuly [...]
[...] mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce stojąc -skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc (“allahy”) -wznosy kolan wisząc na łokciach dzień 5: Ramiona & ręce -militarne wyciskanie zza głowy stojąc (gdy ćwiczysz na siłę) lub siedząc (gdy nie na siłę) -wznosy bokiem sztangielkami [...]
[...] proste z ciężarkami (gilzami) doskok lewy pracy, odskok lewy prawy 15.scyzoryki (mięśnie brzucha) 16.krążenia tułowia z odważnikiem 17.bieg bokserski wysokie unoszenie kolan Należy pamiętać, że po każdym wykonanym obwodzie należy się rozluźnić i rozciągnąć, wskazane jest czynne odpoczywanie nie należy się kłaść lub siadać, można uzupełnić [...]
[...] (10, 10, 6) ciężar 43kg - Uginanie nadgarstków nachwytem (10, 10, 10) ciężar 35kg - Zwisanie na drążku 4*max - Ściskacze 4*max UWAGI; Lipe mam trochę z wyciskaniem sztangi zza karku, przy czwartej serii założyłem 53kg i nie mogłem podnieść sztangi z kolan na kark ;/ i musiałem zmniejszyć do 50kg ;/ szkoda bo na 60kg skończyłbym te ćwiczenie.
[...] otwarte zlamanie-ciezar niewielki-110 kg. takze moglismy na relacja w tvn ogladac plage zrywanych bicepsow,kontuzji miesni grzbietu i pewnie tez kregoslupa,kontuzje kolan,lokci,zerwanych miesni nog. do tego zaslabniecia.bardzo zastanawiajace jest omdlewanie kevina nee i radzikowskiego i ich duzy spadek formy po paru konkurencjach. na [...]
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 10-8-6 zamiast tego daj francuza leżąc lub siedząc dodaj martwy ciąg na brzuch zostaw podciaganie kolan w zwisie i dodaj a6w albo ABSII, te 2 co dałeś są*****owe, chociaż jak ci idzie to mozesz zostawić
[...] ze sztangą 10/8 4) Młotkowe unoszenie rąk 10/8 5) Uginanie nadgarstkow podchwytem i nachwytem (4 superserie x 10 powt) HM... TO RACZEJ ZOSTAWIE, ALE BEDE STOSOWAL 60% MAXA ********************** BRZUCH 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 2) Unoszenie kolan w zwisie 4 x 20 3) Skręty tułowia 4 x 50 4) Spięcia brzucha 4 x 20 Moze byc teraz? Pzdr thlte
Przysiad nie wygląda źle choć mógłbyś zacząć ruch od lekkiego cofnięcia bioder w tył, a nie po prostu ugięciu kolan, będzie silniej i prawidłowo technicznie. Przy czym warto jakieś jeszcze filmy wrzucić z innego ujęcia. Dodatkowo warto pracować nad mobilnością stawu skokowego żeby pozbyć się podkładek pod pięty, bo to tylko powinien być etap [...]