kolan

[...] teraz mocno pracowac nad zmasowaniem brzucha i w zwiazku z tym mam pytanie czy ten plan na brzuch bylby dobry: -skłony boczne 3s 10-15 -skłony w lezeniu 3s 20-30 -unoszenie kolan w lezeniu 3s - 15-20 Wczoraj nim cwiczylem i naprawde zakwasy sa nieeeezle Cwicze w pon,sr i pt wiec brzuch cwiczylbym co drugi trening, bo robiac go za kazdym razem [...]

[...] podchwytem 3s 5-10 reps(u mnie 5... cienki jestem w podciąganiu) Push Press 3s 7-10 reps uginanie ze sztanga 2s 6-8 reps wspięcia na palce ze sztangą 3s 6-10 reps unoszenie kolan w leżeniu płasko 4s 5-10 reps. Witam chciałbym prosić o pomoc(a wlaściwie ułożenie za mnie xDD) splitu na masę (4 dni/tydzień)Bo o ile FBW ułożyłem w miare o tyle za [...]

Trening z hantlami (max na 1 20kg, wszystkie krążki 35kg). Poniedziałek: Klata WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (10, 10, 10) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (10, 10, 10) ROZPIĘTKI (10, 10, 10) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (10, 10, 10) Brzuch BRZUSZKI (10, 10, 10) [...]

[...] Wyciskane sztangielek na ławce poziomej 2x10 4) Baterfly 4x10 Biceps: 1) Uginanie ranion ze sztangielkami stojąc 4x15,12,10,8 2) Uginanie ramienia ze sztangielka jednorącz o kolano 3x10-12 WTOREK Nogi: 1) Spięcia na palcach 4x12-15 2) Przysiady ze sztangą trzymana z przodu 4x15,12,10,8 3) Przysiady na maszynie 3x12,10,8 4) Zginanie kolan na [...]

[...] Trening: rzuty ( z półdystansu, z linii za 3pkt, od tablicy itp. ) ćwierćskok wstępowanie skoki na łydkach skakanka podskoki wyskok z dwóch nóg jak najwyżej bez zgięcia kolan dwutakt wyskoki z kolanami do klatki drop jump przysiad bułgarski wsady drybling jeszcze nie wiem ile robić serii i ile powtórzeń, jeśli mam cały dzień wolny jak [...]

Witam wszystkich Uznałem że w tym dziale będzie najlepsze miejsce na moje pytanie, oraz uzyskanie fachowych porad. Mam boczne przyparcie rzepek w obu kolanach, a że rególarnie gram w siatkówkę od kilku lat to wiadomo kolana są dodatkowo obciążane. Niedawno byłem u fizjioterapeuty (rególarne wizyty związane z kinesiotapingiem) i zasugerował mi że [...]

[...] ramion z drązkiem wyciągu dolnego podchwytem stojąc 4 x 12 -uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 4 x 12 Do tego zawsze dochodzi brzuch -unoszenie kolan 4 serie po max -Brzuszki na ławce skośnej 4 serie po max Taki trening otrzymałem - mam pytanie czy jest dobry? Po za tym mam jeszcze pytanie - kolega planuje trenować [...]

[...] w siadzie na maszynie -4x10-12 Przenoszenie hantli za głowę - 3-4x10-12 Nogi: Prostowanie oraz zginanie na maszynie 3x12-15 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc - 3x20 Unoszenie kolan w zwisie - 3x20 Skręty tułowia na twisterze - 3x20 na stronę Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc - 4x10-12 Triceps: Szwedki 4x10-12 Barki: Arnoldki - [...]

[...] 8 6 2)uginanie przedramion z gryfem na modlitewniku 8 6 3)Jednorącz na modlitewniku 8 6 Wtorek-brzuch 1)Zaczne od programu 300 brzuszków który robie teraz 2)Unoszenie kolan w góre na poreczach 3x10 3)Unoszenie nog wyprostowanych w kolananach na poreczach 2x10 4)brzuszki skosne 2x10 Środa-plecy, triceps, przedramie Plecy: 1)Trening na [...]

[...] Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 2.Uginanie przedramion naprzemian w chwycie młotk. stojąc 3x10-12 3.Uginanie przedramienia siedząc w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 2DZIEN Brzuch 1.Brzuszki 3x30 2.Skręto-skłony ze sztangą za głową 3x20 Grzbiet 1. .PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ: 3x10 2. [...]

[...] z hantlami 3s Plecy: -Podciąganie podchwytem/Wiosłowanie 3s Nogi: -Przysiady z hantlami 3s Biceps: -Uginanie ramion z hantlami(młotkowy uchwyt) 2s Brzuch -Przyciąganie kolan do klatki 1s -Spięcia 2s * serie 12,12,10 jakoś ostatnio przestałem widzieć efekty. może rozbić treningi na konkretne partie a nie jak dotychczas wszystko naraz ? [...]

[...] do klatki: 4xmax 4. wiosłowanie sztangą podchwytem: 4x6 5. uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 3x8/10 6. ,,młotki": 3x8/10 7. modlitewnik: 3x8/10 8. podciąganie kolan do brzucha Dzień trzeci: mięśnie nóg+obręcz barkowa+brzuch+ćwiczenie na poprawę siły chwytu 1. przysiad ze sztangą: 8x5-3(od 75% pcm) 2. przysiad ,,do pudła": 4x4/6 3. [...]

[...] - ? 6. Biceps - Uginanie ramion z supinacją (5 x 10 na łapę) - ? 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków z hantlami(?x?) - ? 8. Brzuch - Skłony tułowia (5x25) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20) - Skłony boczne z hantlami (5x20) Proszę o pomoc w uzupełnieniu tego planu treningowego (o ilę jest dobry jak na poczatkującego 15-latka ) [...]

witam, wszystko zaczeło się kilka lat temu, zaczeło się od cichego strzelania w kolanach przy np.schdzeniu ze schodów, jako ze nie było to jakieś specjalnie dokuczliwe nie zwracałem na to uwagi, pomyślałem że przejdzie z wiekiem lecz niestety nie przeszło do dziś. Chodzi mianowicie o to że np. przy prostowaniu kolan przy siedzniu na krześle lub [...]

[...] duzo ciała w mięśnie). Do dyspozycji mam ławeczke z gryfem i 2 hantle po 5kg.Chciałbym połączyc te treningi razem i BARDZO ciezko przepracowac 3 miesiace a nawet wiecej jesli bedzie taka potrzeba. Mam jeszcze obawy zeby nie przecholowac i nie nabawiac sie kontuzji kolan albo innych... .Wiec na zakonczenie jeszcze raz bardzo proszę o pomoc.

[...] ciąg, 3x8 rozpiętki, 3x8 pompki, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2,5-3,5 min, wto. pią: 30 min jazdy na rowerku statycznym, śro. sob: 4x20 brzuszki, 4x20 unoszenie kolan do klaty w zwisie na drążku, 4x20 skrętobrzuszki (lewy łokieć do prawego kolana), 4x20 unoszenie prostych nóg do góry (żeby były równoległe do ziemi), przerwy między [...]

[...] 1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark 12/10/8/8 rozstaw rak szeroko I do Wszystkich dni Treningowych Brzuch BRZUCH: 1. Unoszenie kolan do klatki piersiowej 50 pow. 2. Stojąc - boczne skłony tułowia ze sztangielkami 50 pow. 3. Brzuszki 3s po 70pow. brzuch 2/3 razy w tygodniu

[...] leżąc na ławce skośnej 5s. 6-8 p. Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 s. 6-8 - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s. 6-8 Brzuch - Unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 3 s. max. Ilość p. II dzień Łydki - Wspięcia na palcach ze sztangą 4s. - 15-20p Uda - Przysiady ze sztangą 4s. 6-8p - [...]

[...] 3 * Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4 * - Unoszenie sztangielek na boki - 3 ** - Podciaganie sztangi do brody - 3 ** Nogi - Hack - przysiady - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) * - Prostowanie nóg - 4 ** Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) I jeszcze dieta, nie chce tutaj jakiś [...]

[...] 30s - Krążenie głowy 10x - Krążenie ramion 10x - Krążenie łokci 10x - Krążenie nadgarstków 10x - Skłony boczne 10x - Skłony w staniu 10x - Krążenie bioder 10x - Krążenie kolan 10x - Krążenie stawów skokowych 10x Plan 3 dniowy (poniedziałek, środa, piątek) Poniedziałek: klatka + biceps KLATKA: 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od [...]