kolan

[...] uda, a dodatkowo wzmocni to, co i tak dominuje! Przysiad nabierze cech ćwiczenia znanego jako dzień dobry, czyli po wyjściu z przysiadu najpierw wyprostujesz nogi w stawach kolanowych, a dopiero później przejdziesz do pracy biodrami w sposób imitujący „skłon dzień dobry”. Ile razy w tygodniu trenować martwy ciąg? [...]

Aktualizacja 27.05.2021 Z pewnością znane jest wszystkim powiedzenie "Dla chcącego nic trudnego", które powinno towarzyszyć nam podczas wątpliwości dotyczących naszej aktywności fizycznej. Jednak, zamiast szukać sposobu na to, aby nieco się poruszać, często szukamy wymówek. Jedną z nich bywa brak miejsca, w którym możemy poćwiczyć, brak funduszy [...]

[...] raczej bezpieczniejsze wersje wyciskania sztangi z klatki piersiowej, podciąganie klasyczne lub ściąganie drążka do klatki piersiowej. Przysiady, gdzie silnie pracujesz kolanami w płaszczyźnie poziomej. Doskonałe ćwiczenie dla osób, które później będą mogły opowiadać, iż przysiady to zabójcze ćwiczenie dla stawów kolanowych. Sposób nr 3: [...]

Przysiadów nie powinno się wykonywać na suwnicy Smitha, narzuca ona sztuczny tor ruchu, co może owocować przeciążeniami grzbietu i kolan. Niestety, tego rodzaju ćwiczenia są niezmiernie popularne. Suwnica ma kilka zalet, m.in. odpada problem asekuracji przy ćwiczeniach, w mniejszym stopniu obciążane są: brzuch i prostowniki grzbietu, co może być [...]

Internet zmienił i poprawił funkcjonowanie wielu ludzi, ale jak to zwykle bywa – nie ma róży bez kolców. Korzystanie z globalnej sieci niesie za sobą liczne zagrożenia oraz problemy. Dla globalnej sieci typowy jest przesyt informacyjny oraz niska jakość dostępnych danych. W pisanych przeze mnie materiałach umieszczam solidną listę bibliograficzną. [...]

[...] Jeśli chodzi o martwy ciąg, to nazwa może wprowadzać w błąd, gdyż jest to ćwiczenie o charakterze push. Wykonanie martwegu ciąg polega na wyproście obejmującym staw skokowy, kolanowy, biodrowy. Martwy ciąg budzi rozmaite kontrowersje - jedne grupy uważają, iż jest niezbędny do rozwoju grzbietu, a wszystkie inne ćwiczenia nie są potrzebne [...]

[...] 120 kg w zarzucie siłowym, daj 60 kg itd.). Jako aktywny wypoczynek stosujesz ćwiczenia z tej grupy: Podskoki w miejscu Bieg bokserski (bieg w miejscu z wysokim unoszeniem kolan i uderzeniami prostymi) Pajacyki (równoczesna praca rąk i nóg) Walka z cieniem Inverted rows na TRX Krok odstawno-dostawny Skoki na skakance Wejścia ławkę Marsz po [...]

Spora część trenujących rezygnuje z treningu na wolnych ciężarach i nie zawsze wynika to z lenistwa. Obawiają się oni, że trening ze sztangą jest bardziej kontuzjogenny, a opanowanie odpowiedniej techniki wykonywania ćwiczeń wymaga wiedzy i doświadczenia. Z tego też powodu często trenujemy na maszynach, które mają być zamiennikiem podstawowych [...]

[...] nie przeszkadza w oderwaniu ciężaru, a znacząco zwiększa opór w momencie, gdy pojawia się optymalna dźwignia i większa siła. O ile z ziemi podniesiesz 300 kg, to z wysokości kolan pewnie 330-350 kg. Dlatego używanie łańcuchów ma racjonalne przesłanki. To samo dotyczy wyciskania sztangą w leżeniu. Zwykle martwe punkty dotyczą rozpoczęcia ruchu w [...]

Wykrok polega (jak sama nazwa wskazuje) na wykonaniu kroku do przodu (np. lewą nogą), kolano nogi wykrocznej się ugina, przy jednoczesnym zgięciu kolana nogi zakrocznej (np. prawej). Zakrok to wykrok w tył, np. prawą nogą robimy krok w tył, kolano prawej nogi kierujemy w stronę podłoża, czemu towarzyszy zgięcie w kolanie nogi wykrocznej (lewej).  [...]

[...] temat tego, jak Twoje stawy reagują na chód na wysokich obcasach, powinna Wam zapalić się czerwona kontrolka. Wysokie buty nie tylko zaburzają ustawienie stawu skokowego i kolan, ale wpływają również na to, jak ustawia się miednica czy część piersiowa kręgosłupa. Dokładając do tego takie czynniki, jak otyłość czy zaburzenia hormonalne, [...]

[...] pewnego poziomu rozwoju nóg, jeśli nie robisz przysiadów i to do samego dołu! Przez całe lata obawiałem się schodzić nawet do poziomu równoległego do podłogi, bo bałem się o kolana zacząłem robić przysiady, zaczynając od podstaw - mały ciężar i niskie zejście. Generalnie od kiedy zacząłem robić przysiady poprawiłem masę, okrągłość i szerokość [...]

[...] wyciskanie wąskim chwytem), grzbietu (np. podciąganie na drążku, w którym nie wykonujemy pełnego zwisu w fazie ekscentrycznej ruchu) czy nawet ud (brak doprostowania kolan w przysiadzie). Zresztą w przypadku wyciskania nogami na suwnicy wykonywanie ruchu do pełnej blokady w kolanach jest niewskazane i szkodliwe dla zdrowia. Przenosimy [...]

Bardzo często spotykamy się pytaniami o najlepszy sposób na redukcję tkanki tłuszczowej. Niewątpliwie jednym z najważniejszych elementów skutecznego odchudzania jest dieta i eliminacja słodyczy. Najszybsze efekty osiągniemy jednak, stosując zarówno dietę, jak i odpowiednią suplementację, dbając o dobry sen i regenerację, a także włączając do [...]

Bieganie jest jedną z aktywności o dużym potencjale kinetycznym, to znaczy, że wywiera negatywny wpływ na staw skokowy, kolanowy czy biodrowy. Tylko niektóre osoby nie są podatne na zmiany przeciążeniowe związane z bieganiem, więc tym bardziej dziwi mnie popularność tej dyscypliny. Podsumowanie Bieganie powoduje silniejszą aktywację wymienionych [...]

[...] Coleman pogrążył się jeszcze bardziej, bo stwierdził, iż 10-12 tygodni przed Mr. Olympia miał mieć rzekomo 3% tkanki tłuszczowej. Tak, oczywiście, 3%. Coleman ma zdrowe kolana? Poza tym Ronnie twierdzi, iż trening nie odbił się na jego kolanach, co jest niemożliwe, biorąc pod uwagę historię znanych kulturystów, ciężarowców, strongmanów - [...]

[...] badawczych. Każdorazowo schodząc w dół, staramy się pogłębiać ruch, dbając jednocześnie o utrzymanie prawidłowej postawy, której pilnować będzie ściana umieszczona przed nami. W planach mobilizacyjnych wykorzystaj 3 serie po 12-15 powtórzeń pamiętając o tym, aby móc zejść poniżej 90 stopni w przysiadzie i mając biodra poniżej kolan.

Wzrost ma ogromny wpływ na budowanie sylwetki. Wiele osób używa różnych argumentów jako wymówek do niećwiczenia. Jedni twierdzą, iż są ektomorfikami i dlatego nie osiągają sukcesu. Inny człowiek opowiadał mi, że nie może uzyskać waskularyzacji na rękach (tzn. widocznych żył na bicepsie). Podsumowanie Wydaje się, iż niski wzrost ma pewne zalety w [...]

Bieganie należy do najczęściej wybieranych aktywności fizycznych, gdy zamierzamy poprawić swój wygląd i kondycję. Wszystko za sprawą tego, że bieganie wymaga jedynie chęci i może być wykonywane przez niemalże każdego. Dlatego też aktywność ta jest również jedną z najczęstszych przyczyn urazów kończyn dolnych. O czym należy pamiętać? Bieganie to [...]

[...] jesteś w stanie zejść do samego dołu), jakie jest wychylenie grzbietu, jak zachowuje się kręgosłup w odcinku lędźwiowym (podwijanie) oraz piersiowym (wygięcie), jak pracują kolana (w linii palców czy może w szkodliwy sposób, schodząc się w poziomie), czy stosujesz tłocznię brzuszną i napinasz mięśnie stabilizujące ciało w trakcie przysiadów? [...]