[...] w pierwszym dniu 1700 SUPLE: Nutrilite: acerola C, na czerwony pysk z którym przestaję dawać sobie radę czosnek - odporność glukozamina z bosfellia - starcze trzaskanie kolan i kostek i palców u stóp wapń z magnezem - latanie powieki i innych elementów, multiwitamina Daily - na wszystko a co nie wiem czy nie powinnam zacząć pić tranu bo się [...]
Największy ciężar bierze się jeśli kolana nawet nie wyprzedzają stóp (są prostopadłe do podłoża). Tak siadają trójbojowcy, którzy pochylają się bardzo do przodu. W ten sposób odciążają 4-głowe, a przenoszą siłę na 2-głowe, prostowniki grzbietu i mięśnie pośladków. To zdjęcie pokazuje o co mi chodzi... Bez pochylenia nie da się siadać z kolanami [...]
[...] za praktyczne rady Marcinie, następne podejście w Sobotę %-) Mr Masti, rozgrzewka była a jakże a na koniec dowleczenie do domu, ochłodziło mnie nieźle zanim się podniosłem z kolan (dok. z oparcia z kolan)%-) Jest dobrze, po tygodniu zawieszenia, waga ruszyła, co prawda 0.5 kg ale wystarczy na dobre samopoczucie. Zastanawiam się nad pewną zmianą. [...]
[...] chodzi o 8mki WLW: 10*60,6*80,6*90 Wyciskanie nad głowę w siadzie: 3x8x60 Odwrotne rozpiętki: 3x15x7 (chyba załapałem o co chodzi - k***a zajęło mi to trochę :-P ) Wznosy kolan w zwisie na drążku 3x15 Planki(zwykłe :-D) 3x40sek Rozciąganie z gumą Rolowanie (ewidentnie mam uparty temat w lewym pośladku - jak nie odpuści to w pracy będę siedział [...]
[...] wymiatanie kurzu ze stawów Zrobiłem dzisiaj dzień doberek, uwagi/wskazówki mile widziane, bo ciś nie czuję tego ćwiczenia, albo inaczej, czuję je tylko w tylnej stronie kolan. 3xR Wymiatanie kurzu ze stawów(skokowy i kolanowy) /SFD/Images/2016/3/8/b29d8252dd104fbeb039bf5efb056c13.jpg Po treningu:2xR Wznosy kolan w zwisie na drążku wedle [...]
[...] dzis zrobiłem 2 treningi na pierwszym: 1.Przysiady przód martwe na 110 kg x3 powtórzenia 4 serie Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad ostatnia 4 seria na 80 kg 2 powtórzenia z pomostu i jedno z poniżej kolan Tu wprowadź tekst linku... 3.Ciagi rwaniowe z poniżej kolan 85 kg 4 powtórzenia 5 [...]
[...] raczej trucht na 6 pietro. Juz trzesly mi sie nogi, ale najgorsze mialo dopiero nastapic. W zaciszu domowym: 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/12/10/8 To jest dopiero killer. Nie udalo sie dobic do 15 powtorzen. Wszystko mnie palilo. 3b. Rotatory z gumą 4x 20, 0s [...]
[...] niż po ostatnim razie kiedy przez pomyłkę zrobiłam po 15, co oczywiście jest jak najbardziej logiczne :-) 3a. Składanka na piłce: wznos bioder (stopy na piłce) - wyprost kolan - ugięcie - opuszczenie bioder 4x 15, 0s 15/15/15/15 dobiłam do 15. Pierwsze 6 jakoś idzie, potem to już tylko walka. Oczywiście z przerwami. To jedno z moich [...]
[...] mialam w glowie wszystkie wskazowki. Skupialam sie mocno na sciaganiu lopatek. cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 40s, 0s ok zmienilam gume na pomaranczowa, bylo ciezko ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok Bardzo fajne na [...]
[...] 4, trening 3 (bonusowy) Jakis czas temu pisalam, ze chcialabym troszke przykrecic srubke przed weselami i poprosilam Eve o jeszcze jeden trening. Oto on: 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 tutaj myslalam, ze bedzie gorzej z rownowaga, ale o dziwo nie bylo az tak zle. Co nie znaczy, ze bylo latwo. 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Mialam problem ze [...]
Eve odpisalam ;-) Wklejam wczorajszy trening Tydzien 5, trening 4 zwany przeze mnie pieszczotliwie killerem :-) 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 1b. Plank -> przysiad 4x 60s staralam sie stawiac cale stopy, ale dla rownowagi dosc szeroko musialam dac stopy 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s to cwiczenie to odpoczynek przed tym, co [...]
[...] się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x max, 0s ok ok ok [...]
[...] się być już opanowane. teraz pracuję nad trzymaniem brzucha cc cc cc cc 2*5kg 2b. Face pulls siedząc, z gumą 4x 20 ok ok ok ok ok ok 3a. Chodzenie z gumą wokół kolan w pozycji przysiadu 4x 60s, 0s ok 60 s to wystarczająco długo żeby porządnie poczuć no mam nadzieje :P ok ok ok ok 3b. Odwodzenie kolan na zewnątrz w pozycji jw 4x [...]
yyy no właśnie ja właśnie realizuje coś takiego: 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady na suwnicy skośnej "hack maszynie"-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty/chwyt boczny-młotkowy)-góra grzbiet LUB [...]
[...] przy wstaniu (pewnie nie tak mocno jak mnie) i płytko siadasz (stawiam sobie ławkę za tyłkiem żeby widzieć jaki nisko MUSZĘ zejść, żeby złamać kąt 90stopni). Nie widać kolan z przodu i nie jestem pewna czy jest tam rozpychanie na boki? Spróbuję z tą ławką!! Co do kolan, tak rozpycham na boki. Jestem pewna. Ale może jeszcze kiedyś nagram [...]