kolan

[...] moze juz lekkie przeciazenie cos lekko spuchlo i nie przeskakuje gladko. w lato mialem taki problem ze pelnego siadu nie moglem zrobic bo cos przeskakiwalo i blokowalo kolano mega bolesnie jak zaskoczylo(ulozylo sie prawidlowo) to bylo ok jak nie to lipa.po odpoczynku zniklo bez sladu. wyprosty to masakra dla kolan tak wiec jak wplatac w [...]

[...] pod regres w 1 ćw %-) -Wykroki ze sztangą 3x10 x 60kg -Prostowanie na prasie 5x20 -RDL jednorącz z linką wyc.dolnego 4x15 - Ugianie nóg 2s po 20-10p + brzuch: -unoszenie kolan do klatki na drazku 3x20 -Spiecia brzucha lezac 4x30 Takis sobie trening, myslalem ze jak tydzien temu siadow ciezko nie bylo to teraz jakas tam moc będzie.... i byla [...]

[...] na dole, na ok 1-2sek) -Prostowanie tułowia na lawce 5x15 -MCNPN 4-5 x 15, wszystkie serie na 70, ostatnia na 110 -Uginanie na prasie 4x20 + Brzuch, podciaganie kolan 4-5 x 20p Mimo 4 dni od ostatniej sesji, trening był mega zaj**isty i udany ;-D 200 poszło w koncu na sensowną ilość repów i jakoś nie czułem, że 200 siedziało na [...]

Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 3. Rozpiętki 3x12 Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 2. Francuz 4x12 Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3x20 Czwartek: Grzbiet: 1. Podciąganie szeroko 3xMaks,Maks,Maks 2. Wiosłowanie 3x12,10,8 3. [...]

[...] 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni "PROG" 5.Wspięcia na palce w siadzie ze sztanga na kolanach BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi z klatki "PROG" 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia [...]

Przysiady olimpijskie sa bardzo dobre ( w moim przypadku przyczynily sie do znacznego wzmocnienia kolan) szczegolnie jak dla strongmanow ps. wieksze obciazenie dla kolan wywieraja polsiady;)

[...] karate, po około roku intensywnych treningów zaczełem odczówać zmęczenie po treningach, ale nie takie zwykłe zmęczenie, tylko takie jakby mi mięśnie zwiodczały + ostry ból kolan, przestałem chodzić na karate, zaczełem ćwiczyć na siłowni, po około 2 miesiącach treningów zerwałem se prawy mięśień na klacie, myślałem że mam coś z płucem bo to taki [...]

Ja leczyłem się głównie pod kątem kolan i ostatnio obojczyka więc szukałem ortopedów o takiej specjalizacji. Co do nazwisk to od kolan - Kentel i Wodzisławski ( klinika na Grobli )- różne opinie kilku znajomych się tam operowało., Andrzejewski ( źle wspominam ), Chlebiński i Ruta (szpital wojskowy oraz praktyka prywatna ), Świsulski ( który mnie [...]

[...] bieg bokserski luźno lewy, prawy prosty luźno lewy prosty, prawy prosty, lewy sierp i na zmianę luźno lewy prosty, prawy sierp, lewy hak i na zmianę W miejscu rozruch kolan (krążenia na zewnątrz, do wewnątrz), rozetrzeć rzepki, rozruch stawów skokowych+nadgarstki, krążenie biodrami, takie coś że szerszy rozkrok, ugięte nogi, ręce do ziemi [...]

[...] trenera. Na tarczach uderzenia, kopnięcia, jakieś super, hiper i w ogóle zayebiste sposoby techniczne. Pod koniec doszło jeszcze dwóch z tej lepszej grupy to sparingi z kolan oczywiście cały czas leżałam i dawałam się zgniatać... Wiem co mam zrobić żeby wyjść z pozycji czy dojść do jakiejś techniki, ale jak chcę to robić to tak jakby [...]

[...] 4x10 Sztanga płasko 4x10 Podciąganie z pomocą 3xMAX Prostowanie nóg 4x10 (jak się dopchnę) Prostowanie tułowia na ławeczce 3xMAX Na koniec coś na brzuch w stylu unoszenia kolan do klatki w zwisie, spięcia i szukam w starym dzienniku ćwiczeń które Martucca poleciła, ale nie mogę na razie ich znaleźć... Na obiad jutro mam pierogi ruskie i nie [...]

[...] 2. przysiad 5x5 28-38-48-53-58 3. podciąganie 5x5 broda-broda-nos-czoło-czoło #-P 4. klata 5x5 (pozioma) 18-23-28-33-38 Powisiałam trochę na drążku, unoszenie kolan w zwisie, a na saunę i basen się nie udało... W środę będę mogła dopiero, bo jakiś dupek się teraz przyczepił. Ogólnie siła nóg spadła, ostatnia seria szła ledwo, [...]

[...] biegu + bieg wahadłowy z dotknięciem podłogi 4x5x20m 30 wskoków na ławeczkę 30 swingów sztangielka dwoma rekami 17kg (15+15) 30 wypadów chodzonych 10kg na rękę (24+6) 30 kolan do łokci w zwisie na drążku porażka, nie miałam sił porządnie doskoczyć do drążka i łapałam ledwo palcami to po chwili spadałam i z powrotem skakanie i spadanie, chyba [...]

MISKA 22.05.012 --------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/edde5b30f66c4195b0730a74db27db0a.png TRENING 22.05.2012 ------------------------------------------ 
Trening dziś taki niestety rano dopchanie się na ławeczkę aby powyciskać ciężarami dziś było niemożliwe bo okupowano to miejsce dziś wszyscy. Ławeczeki są aż 3, [...]

Nie róbcie żadnych połowicznych ruchów bo one jeszcze bardziej obciążają stawy kolanowe!!!! Technika. Udaj się do lekarza. Może to być chwilowe i szybko znikną ale możliwe ze to coś poważnego. Nie zapomnij o rozgrzewce. Co do strzelających kolan: Rozgrzewka i rób podczas niej ruchy okrężne kolan w rożnych kombinacjach.

[...] 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x13kg 10x13kg 5x16kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 4c.jeżyki 3 x 10. 25kgx10 30kgx10 35kgx10 1. spokojnie wezme 12 [...]

[...] 60 sek. ) 10x13kg 10x16kg 5x19kg 10x13kg 10x13kg 5x16kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10/10/10 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 4c.jeżyki 3 x 10. 30kgx10 [...]

[...] 5x19kg 10x13kg 10x13kg 5x16kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x3 10x3 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 [...]

[...] sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 10x12kg 8x12kg 6x12kg 10x10kg 10x12kg 11x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x3 - 10x3 10x3 10x3 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 15kgx10 [...]

[...] 7x12kg 5x12kg 12x12kg 8x12kg 6x12kg 10x12kg 8x12kg 6x12kg 10x10kg 10x12kg 11x12kg 10x10kg 10x12kg 10x12kg 10x10kg 10x12kg 8x12kg 10x10kg 10x10kg 7x12kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 10x3 10x3 10x3 - 10x3 10x3 10x3 10/7+3/ 5+3+2 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 15kgx10 17.5kgx10 20kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 17.5kgx10 [...]