Przygotowania do Mistrzostw Polski Seniorów w Nowym Tomyślu 4-6 listopada 2022r.

Fajne ćwiczenia,bardzo rzadko można to zobaczyć na siłowniach.

Ciekawe,czy ktoś spróbuje ?

Zachęcam do próbowania przysiadów martwych ze sztanga za karku . Siedzimy w przysiadzie 3 sekundy i próbujemy wstać

Tak jak wspominałem dzis zrobiłem 2 treningi na pierwszym:
1.Przysiady przód martwe na 110 kg x3 powtórzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad ostatnia 4 seria na 80 kg
2 powtórzenia z pomostu i jedno z poniżej kolan

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciagi rwaniowe z poniżej kolan 85 kg 4 powtórzenia 5 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

Na drugim treningu robilem następujące cwiczenia
1.Zarzut silowy na 60 kg 3 powtórzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Podrzut utrudniony 2 zarzuty przysiqd i gora na nozyce na 105 kg

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciagi podrzutowe stojac na podwyższeniu 120 kg x 3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Na zakończenie skłony na ławce plus 15 kg obciążenia po 12 powtórzenia 6 seri

Jestem dziś po kolejnych dwóch treningach na których wykonywałem następujące cwiczenia.
Na pierwszym treningu
1.Przysiqdy przod 3 serie na 130 kg x3 powtórzenia.

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Ciąg + zarzut z pomostu na siad + Góra na nożyce ciężar od 85-95
2 ciagi 2 zarzuty 1 Góra na nożyce

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Wyciskanie w nozycach z za karku po poprawnym wybicu góry 5 powtórzeń 40 kg 5 seri

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Na zakończenie 1 treningu robilem
Glute bridge na 45 kg przez 30 sekund 6 seri

Na drugim treningu:
1.Rwanie siłowe + przysiad na 50 kg 4 serie 3 rwania i 1 przysiad. Dobra rozgrzewka przed kolejnym ćwiczeniem rwaniem.

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie z powyżej kolan na siad ciężary od 75 do 85 kg 3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciągi rwaniowe na 110 kg 6 seri x3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Przysiady tyl na 145 kg x3 powtórzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
5.Skoki w dal 20 pojedynczych i 5 trojskokow

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
Na sam koniec rozciąganie achilesow

Witam w dniu 16 września 2022 piątek odbyłem rehabilitacje teraz mam kilka dni na odpoczynek,od poniedziałku znowu ruszam do treningów.Osoby śledzące temat pewnie się zastanawiały gdzie post z treningu. Zastawiałem się czy ktoś liczył moje treningi i ile ich było? W tym tyg od poniedziałku

Nie liczyłem ilości treningów lecz oglądałem filmiki z wytrzeszczonymi oczyma!

W poniedziałek 2 wtorek 1 środa 2 czwartek 2
Cieszy mnie to bardzo, że moje filmiki są oglądane :D


Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-09-17 19:13:12

Witam w dniu dzisiejszym będę miał 2 treningi. Obecnie jestem po pierwszym na którym robiłem poszczególne ćwiczenia. Waga dzisiejsza przed treningiem 61.2 kg
1. Rwanie na podstawki na siad na 45 kg 5 seri 3 powtórzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Ciag+rwanie na siad ciężar od 75 do 78 kg 1 ciąg + 3 rwania

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Przysiady przód na 115 kg x3 powtórzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Rozciaganie
Za nie długo jadę na kolejny trening posiłek i można działać :D


Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-09-19 15:12:10