Przygotowania do Mistrzostw Polski Seniorów w Nowym Tomyślu 4-6 listopada 2022r.

Wiadoma sprawa :D Myśle, że na dniach

Profil na instagramie :
https://www.instagram.com/p/Cj3i6TnLzUs/?igshid=MDJmNzVkMjY= 

Witam w dniu wczorajszym miałem dzień wolnego , ale dziś trzeba było się wziąć do pracy jak to mowią.Na dzisiejszym trenigu następująco :
1.Rwanie z pomostu na siad+ z poniżej kolan na siad 90 kg 3 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Podrzyt utrudniony zarzut+przysiad + góra 112 kg 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciągi podrzutowe na 140 kg 5 seri po 2 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Przysiady przód w górę tzw. sprawdzian x1 powtorzenie udało sie wsatc 145 kg

?feature=share" class="link" target="_blank">YouTube
5.Skłony na ławce 6 seri po n12 powtorzen z obciazeniem 20 kg
Instagram
YouTube
Przesyłam link do kanału na Youtube i link do instagrama



Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-10-20 21:56:09

Witam w dniu wczorajszym 20.10.2022r piatek odbylem taki trening :
1.Zarzut na proste + gnn.(z+g)(z+g) 90kg 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie na tzw. proste 72kg 4 serie 2 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciagi rwaniowe na 110 kg 5 seri po 3 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Płotki

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

A dzisaj prezentowało sie to tak :
1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 40 kg 6 powtorzen 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Rwanie od 90 kg -93 kg 1 powtorzenia

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Podrzut(2+2)Zarzut + góra, Zarzut+ góra 110 kg 2 serie i 1 na 115 kg niestety sie nie nagrała :/

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Ciągi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia
5.Przysiady tył martwe na 125 kg 2 powtorzenia 4 serie

To wyciskanie zza karku mnie się podoba-spróbuję zrobić ale małe szanse,`ze się nie przewrócę :)

Spokojnie zaczynałem kiedys nawet od 8 kilogramow. Ważne aby dosyc czesto rozciagac ramiona barki by sie nie przewrocic.Chętnie zobacze Masti w twoim wykonaniu. Oczywiscie innych tez zachecam do probowania :D

Poniedzialek 24.10.2022r. :
1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 45 kg 4 powtorzenia 4 serie
2.Rwanie z pomostu na siad 86 kg x 2 powtorzenia 4 serie -Filmik z rwania byl juz dostepny wczesniej na kanale na Youtube

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
3.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3 powtorzenia 4 serie
4.Przysiady przod na 140 kg 4 serie x 1 powtorzenie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
5.Płotki (skoki przez płotki)
Wtorek 25.10.2022 r
Rwanie na proste 70 kg x 2 powtorzenia 4 serie
2.Ciagi rwaniowe 100 kg x 3 powtorzenia 5 seri
3.Wybicia góry na nozyce 80 kg x3 powtorzenia 4 serie
4.Przysiady przod 120 kg x 2 powtorzenia
5 .Plotki do lekkiego zmeczenia

A dzisiaj prezentowało sie to tak
1.Wyciskanie zza karku w siadzie na 45 kg x4 powtorzenia 4 serie
2.Rwanie z pomostu na siad -Planowe na 93 4 serie 1 powtorzenie dzis nie weszla zostaly z tzw przodu
3.Zarzut z pomostu na proste x1 powtorzenie do maksa 105 kg

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
4.Ciagi podrzutowe na 140 kg x3powtorzenia 4 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
5.Przysiady tyl na 150 kg x 2 powtorznia 3 serie

?feature=share" class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
6.na zakonczenie Płotki15 seri przez 4 płotki

Witam wszystkich chwile mnie tu nie było kto sledzi na bieżąco kanał ja YouTube ten widzi ze cały czas sie tam dzieje.
W dniu czwartek -piatek27-28.10.2022 miałem dwa ni odpoczynku
A w sobote za to juz ostro brałem sie do pracy wraz z odzywka od firmy IHS Crea Plus i IronRush a po treningu porcja Whey Protein.Film dodaje w formie rolki na pierwszym ujeciu podrzut na drugim ciagi a na trzecim przysiady tył
1.Podrzut utrudniony na 115 3 serie

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...
2.Ciągi podrzutowe na 145 kg x 2 powtorzenia 5 seri
3.Przysiady tył na 150 kg x2 powtorzenia
4.Płotki 16 seri



Zmieniony przez - MikołajDach-Ciężarowiec w dniu 2022-11-01 20:05:28