kolan

Czemu ostatnia? Do wtorku jeszcze trochę czasu ;-) Ostatnia bo jeszcze chce zrobić próbę pod wznosy kolan do łokci a potrzebuje dobrze zregenerowanego brzucha.

obciazaja najlepiej robic to w siadzie na maszynie ale jak nie masz dostepu do takowej to siadasz na lawce, kladziesz dlonie na udach blisko kolan wewnetrzna czescia do gory kciukani na zewnatrz i kladzisz na nich sztange, nastepnie robisz wspiecia. w tym przypadku ciezar masz na kolanach pozdro

[...] nóg w leżeniu IV)Martwy ciąg V)Krążenie barkami VI)Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie VII)Wspięcia na palcach VIII)Spinanie brzucha ze skrętem tułowia IX)Unoszenie kolan w siadzie Superserie: (II,III), (V,VI), (VIII,IX) No więc co do ciężarów nie będe wypisywał dla każdego ćwiczenia bo to nie ma sensu(moim zdaniem nie jest ważne jak [...]

Trening przerwałem po 5 tygodniach. Byłem u lekarza i zabronił mi ćwiczyć na stojąco ze względu na chondromalację chrząstki stawowej. Zmieniam plan na taki, który nie obciąża kolan. Wymiary Przedramię urosło 0,5cm ramię 0,3cm barki 1cm brzucha teraz nie mierzyłem, bo po śniadaniu jestem. Jeszcze muszę się zważyć

TRACER- mozna dobrze zwiekszyc intensywnosc przysiadow w latwy sposob. Po prostu nie wstajesz do konca- nie blokujesz kolan. Zrob 15 takich przysiadow i poczujesz roznice ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim [...]

[...] wykroczne z obciazeniem 3x 10 na kazda noge 4. podnoszenie tułowia z opadu z obciazeniem 3x 12 5. "ginekolog": odwodzenie 3x12 ciezko przywodzenie (sciaganie kolan w siadzie jak kto woli xD ) 3x12ciezko 6. rozpiętki na maszynie w siadzie 3x15 7. odwodzenie nogi w tył 3x10 na kazda noge odwodzenie nogi w bok( na zewnatrz) 3x10 [...]

Napisałeś, że ćwiczyłeś zapasy. Wnioskując w zwarciu potrafisz się zachować. Dlatego na Twoim miejscu wziąłbym Muay Thai, które nauczyłoby Ciebie uderzać z pieści, łokci, kolan i nóg. Jeżeli nie ma to Kick-Boxing. Np. xD Walczysz na ulicy. Trzymasz dystans. Uderzasz ciosy zaczepne. Koleś chybił cios. Wchodzisz. Zwarcie. Suples. Gleba. Przeciwnik [...]

kombinuj, drążek jest bardzo potrzeby a jesli faktycznie nie da rady to odwrotne pompki, no i wszelkie wiosła co do podciagania kolan to wez nie rozsmieszaj, cwiczenie jak najbardziej do zastapienia powiedzcie co robić, jesli podczas robienia masy nie chce się zalać tłuszczem na brzuchu?-żongluj węglami (podlewa-obetnij) Czy teraz warto [...]

[...] na stojakach, z tym, ze nie moge opuszzcac sie do pełnego wyprostu ramion, ale to chyba nie problem bo nigdy nie robie pełnych podciągniec;) Jak cos to podciąganie kolan mozna zastąpic wypychaniem nóg w lezeniu? A co robic zamiast unoszenia prostych nóg w zwisie? Chciałem zacząc program z Flexa dostepny tu na forum, a tam obowiązuja [...]

Taki plan pasuje: 1.Spinanie kolan w leżeniu płasko - 13 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z obciążeniem - 15 powt. 4.Odwodzenie nogi w tył - 15 powt. 5.Pompki klasyczne - 15 powt. 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 12 powt. 7.Unoszenie ramion w przód - 13 powt. 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie [...]

[...] robię an wheel i jestem zadowolony, choć po zrobieniu brzucha w ogóle nie czuje po treningu to na 2 dzień zawsze czuję zakwasy choć nie wiem jak to możliwe ale jestem zadowolony. Ps Tylko ten ból krzyża w trakcie mnie przeraża ponieważ robię z kolan ze stania jeszcze nie jestem w stanie... Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2013-03-31 10:28:34

myśle że to ogromne (dla mnie :D) ciężary podnoszone podczas tego okresu są za to odpowiedzialne. ciężary są mniejsze niż na masie więc to nie główna przyczyna , tyczyło się to któryś konkretnie stawów np. kolan ? co najbardziej odczuwałeś ?

Co do kolan to możesz wzmocnić mięśnie w jego obrębie tak że kolano będzie się trzymało bardziej w kupie. Najlepiej biegając pod górkę lub jazdą na rowerze. Bardziej polecam jednak bieganie. Intensywna jazda na rowerze koliduje trochę z ćwiczeniami rozciągającymi, jeżeli się rozciągasz, gdyż ruch przy jeździe na rowerze jest wykonywany w bardzo [...]

ja w młodym wieku miewałem bóle kolan i innych stawów przez przetrenowanie. stosowałem Glukozamine z MSM i efekty u mnie były bardzo dobre. dodać można jeszcze kolagen i będzie wszystko, czego potrzebują nasze stawy, jeśli chodzi o 'farmakologię'

Bede wdzieczny. Jak mozesz to wrzuc strony o trojboju silowym, przede wszystkim o bandazowaniu kolan.

Ale z Ciebie archeolog. W tamtym numerze byla 1 czesc artykulu o bandazowaniu kolan autorstwa A. Znojka.

[...] :> bic: sztanga podchwyt 3x a potem 8-6 juz jednym ciezarem hantla modlitewnik 3x 6 tric francuz lezac sztanga 3x 12 potem jednym ciezaerm ok 6 powt franuz stojac hantlą 1-rącz 3x 10-8 brzuch -spięcia , nieraz wznosy kolan przedramioe wiadomo. teraz zamierzam robic plan z grupa 2x tydzien 1-wszy raz powtrzenia 15-12 a za 2gim razem 8-4

Żadnych ćwiczeń wyprostnych kręgosłupa!, co do przysiadów to nie słyszałem, żeby było to kategorycznie zabronione no chyba, że masz koślawość czy szpotawość kolan to może być za duży nacisk na stronę boczną albo przyśrodkową to ok.

Horwich wyglądał jakby nie miał kolan.

Ok, dzięki wielkie. Brzuch ćwiczę w domu robię 3 serie scyzoryków po 30 powtórzeń, 3 serie wznosy kolan do tłowia po 30 powt. i "brzuszki skośne" tak samo a w inny dzień jak nie jestem na siłce robię same scyzoryki 3*30 powtórzeń.