kolan

[...] (na rękę) 4b. Wznosy do boku w opadzie 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Skręty boczne/twist 3x15 str. 4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15 5.Plank 30sek./30sek./40sek. +interwał 7x30/30 +Powitanie słońca A i B. Miska Suple:witaminy,wapń+witamina D,Rhodiola, omega3, magnez+cynk,enzymy [...]

[...] Wznosy do boku w opadzie 10x2,5kg/10x2,5kg/6x5kg 10x2,5kg/10x2,5kg/10x2,5kg (na rękę) ABS: 1.Crunch 3x20 2.Toe Touch 3x20 3.Skręty boczne/twist 3x15 str. 4.Przyciąganie kolan do klatki 3x15 5.Plank 30sek./40sek./50sek. +interwał 8x30/30 Udało się dojść do tętna 180. W pewnym momencie nawet pokazało mi 214 ale zapewne to był psikus [...]

[...] 10x5kg/8x7,5kg/8x7,5kg (na rękę) 10x5kg/10x5kg/10x5kg (na rękę) 12x2,5kg/10x5kg/8x5kg (na rękę) 12x2,5kg/12x2,5kg/10x5kg (na rękę) ABS 3x20 1.Crunch 2.Przyciąganie kolan do klatki 3.Skręty boczne/twist 15x 4.Plank 50sek./50sek./50sek. +interwał 10x30/30 Miska *jajka,boczek,ogórek *makrela,kapusta kiszona,masło *mięso mielone wp/woł [...]

[...] z ustawianiem się w odpowiedniej pozycji : D. Krystian mnie pociesza, że trudno znaleźć dobre miejsce, ogólnie postawiłam na to, aby czuć mięsień i nie obciążać kolan. 12x *s 12x s 12x s 12x s 2. Przysiady bułgarskie - podobnie jak wyżej, kombinowania mnóstwo, ale ostatecznie nawet coś tam udało się. Co mnie zdziwiło to to, że czułam [...]

[...] na stojąco 3 serie po 12 powt (6 kg/szt.), - francuskie wyciskanie na stojąco oburącz 4 serie po 10 powtórzeń (6 kg) z zamiana kolejności dłoni na sztangietce, - podciąganie kolan w zwisie (oparcie na łokciach) 3 serie po 15 powt, - „brzuszki ze skrętem z piłką 3 kg” (nogi/ręce po skosie w przeciwległych kierunkach) 3 serie po 20 powtórzeń [...]

[...] łamany (chyba z 10 kg ma) + 10 kg jw + 15 kg 1j +15kg 3b. wyciskanie sztangi (pierwotnie były sztangielki) na skośnej w górę (3 x 10) 10x20 kg 10x25 kg 10x30 kg 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 2x10 w oparciu o bosu 1x10 w zwisie na drążku 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 10x8,75 10x11,25 10x11,25 4c.jeżyki 3 x 10. 10x18,75 10x23,75 [...]

[...] - w końcu zważyłam sobie gryf łamany - ma 8,5 kg 5b. Wyciskanie sztangi na skośnej w górę (4 x 10); 10x20kg 10x25kg 10x30kg 5x35 kg - oj, tu już ledwo dusiłam 6a. wznosy kolan w zwisie 4 x 10 - to w domu, bo na siłowni jest za gruby drążek i właściwie utrzymać jestem w stanie się do 2-3 wznosów 6b.woodchopper 4 x 10 (na każdą stronę-na [...]

[...] hantelek na barki 10x6kg/10x8kg/10x10kg Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x26,25kg/10x26,25kg/10x26,25kg/ Jeżyki 20x26,25kg/10x28,25kg/20x31,25kg Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Naraya Siofor 3x850 Calcium Magnez, Omega3 Bio Silica Puerh Pokrzywa, mięta zielona [...]

[...] no i trochę zabaw z gumą 5. Chodzenie bokiem z gumą 3x10 na każdą stronę 6. Przywodzenie nogi z gumą 3x10 na każdą sronę 7. Rozciąganie gumy nad głową 100x 8. Podciąganie kolan w zwisie na drabince 3x10 9. Pompki z nogami na piłce 3x10 10. Turlanie piłki pod siebie 3x20 Coś tam się rozruszałam, pozytwynie zaskoczona była ćwiczeniami z gumą [...]

[...] 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). Latem więcej zieleniny świeżej rośnie, więc zakończenie [...]

[...] - następnym razem muszę zmniejszyć, bo za ciężko, by było prawidłowo 10x6kg/10x8kg/10x10kg Podciąganie stóp do dłoni wisząc na kółkach 7x/7x/6x/5x/4x Przyciąganie kolan do klatki, stopy na TRX 3x10 Vacuum 3x20s rozciąganie http://img812.imageshack.us/img812/6669/q5bk.jpg Vitrium Calcium Vigantoletten 2x1000 (do śniadania) Magnez Potas [...]

[...] w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 10x18kg/10x18kg/10x18kg 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10) 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) nie mam w domu zbytnio warunków, wzięłam gumę- pękła %-) całe szczęście tym razem nie oberwałam w [...]

[...] 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T5: 3x10 - nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T5: [...]

[...] 12, ciężko było ale wycisnęłam T3: 10x10kg/10x12kg/10x12kg - 12 to ja szybko chyba nie przeskoczę @-) T2: - T1: 10x9,5kg/10x9,5kg/10x9,5kg - jakoś ciężko było 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 T6: 3x10 jak zwykle :-( T5: 3x10 -nadal na raty :-( T4: 3x10 - na raty T3: 3x10 T2: - T1: 3x10 na raty 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) T6: [...]

[...] Wiem, równowaga jest ważna (szczególnie u mnie po kontuzji), bo ćwiczy się mięśnie głębokie, ale mam to na crossie, bo zawsze między żelazo trener gdzieś wrzuci uginanie kolan w podporze na piłce i inne takie. Więc zostaję na razie przy maszynie, step i hantle są wersją zapasową. No tylko muszę się upewnić, że naprawdę ćwiczę całym zakresem. [...]

[...] wersja tabaty tego goscia co na biezni stoi (youtube). Przysiad + rece do przodu. czy to bedzie najlepsza dla mnie wersja tabaty? Mam duza nadwage, kondycje powoli lapie i jestem lzejszy ale do sprawnosci, gibkosci normalnego czlowieka mi sporo brakuje. Czy przysiady nie obciazaja kolan? (powod dla ktorego robie hiita na basenie a nie biegajac)

I takie przysiady nie obciazaja kolan? A moze najpierw przez tydzien porobic w "slow motion" takie przysiady, zeby je poprawnie robic, zanim zaczne zapie*rzac jak kroliczek duracell? :)

Zawsze można ćwiczenia łączyć ze sobą. Na przykład, zacząć od pompki, wyskok, złapać się drążka i podciągnąć (można dodać podciągnięcie kolan do klatki przy zwisie z drążka) i tak w kółko - wtedy będzie hardcore ;-)

[...] (8x/8x/8x) ojoj + 30-25-20-15-10-5 powtórzeń: - Sit upy na ławce skośnej chyba ok, dłonie na karku :-D - Wznosy z opadu z przerwami, bo odcinek lędźwiowy nawalał - Wznosy kolan do łokci w zwisie do poziomu, w ogóle nie wyobrażam sobie że da się wyżej ale będę to testować:-PP Czas: 18:33 Chciałam zrobić interwały, ale jak już trochę [...]

[...] cynk, wiesioł, selen, omega, mięta ---------- 8.06 TRENING: Trening Tydzień3. Dzień1. 7x obwód 5x MC 40/50/55/60/65/72,5/77,5kg (5x) 10x wskok na ławkę ok. wysokość kolan 10x sit up z obciążeniem 5kg ok.20 minut + 5x obwód 3x Zarzut 32,5x3/35kgx2 serie miał być stały ciężar, ale nie jestem pewna tego zarzutu i nie chciałam [...]