[...] oddzielający serie w kolejnych tygodniach cyklu (na podstawie postu: UWAGI: 1. Trening brzucha: seria łączona opracowana na bazie ABS II (na mnie działa idealnie) Unoszenie kolan w zwisie 10x 15sek przerwy Unoszenie kolan w zwisie 8x Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 25x 15sek przerwy Brzuszki do 30stopni ze spinaniem 20x Brzuszki skośne z [...]
Witam wszystkich :) Mam dość nietypowy problem, otóż od roku bolą mnie kolana, przez co mam problemy z uprawianiem sportu Opowiem teraz całą historie... Trenowałem parę lat Taekwon-do i pływanie (bardziej rekreacyjne, ale regularnie chodziłem na basen). W czerwcu 2007 zacząłem intensywnie jeździć na rowerze (głównie MTB). W lutym 2008 dorzuciłem [...]
[...] lub zwiększać liczby powtórzeą. Należy się skupić na prawidłowym napinaniu mięsni brzucha. Brzuszki: Połóż się na podłodze. Plecy płasko przylegają do podłoża, kolana ugięte, podudzia oparte na ławce. Skrzyżuj ramiona i przyciągnij brodę do klatki piersiowej. Unieś głowę, ramiona i górną część pleców, tak mocno jak możesz, nie [...]
[...] Poziome przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha siedząc. Mięśnie brzucha (zasada serii potrójnie łączonych). 3 serie 20 i więcej powtórzeń. Podciąganie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach. Skłony tułowia siedząc na ławce rzymskiej. Spinanie mięśni brzucha leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (dół). 4 [...]
[...] akceptowanego nazewnictwa nie mogę użyć go w poważnym opracowaniu aby nie wprowadzać dwuznaczności – przyp. tłum.) Przyśrodkowa część tylnych ud przechodzi przez stawy kolanowy i biodrowy, dzięki czemu są zaangażowane zarówno w zginanie stawu kolanowego jak też w prostowanie stawu biodrowego (wspomagają funkcje mięśni pośladkowych – przyp. [...]
[...] uchwycie 2x7-10 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x7-10 Brzuch Skłony tułowia na ławce rzymskiej ze skrętem tułowia do kolan z obciążeniem 2x20-25 W zwisie na drążku, unoszenie kolan ze skrętem do klatki piersiowej 3x15-20 CHARAKTERYSTYKA METOD KSZTAŁTOWANIA SIŁY MAKSYMALNEJ Tydzień: 1 - [...]
[...] na ławce płaskiej 20 x 75-80kg, przy czym mój 'rekord' to 100kg// Trening: A *wyciskanie sztangi klasyczne *uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc *podciąganie kolan do klatki *ściąganie drążka do karku siedząc *wyciskanie francuskie sztangielką stojąc *wyciskanie sztangi do karku stojąc *czworogłowy uda *ławka skośna brzuch [...]
Mięśnie brzucha: 1. Spięcia brzucha. 2. Skłony boczne 3. Unoszenie kolan do klatki piersiowej (w zwisie) 4. Unoszenie kolan do klatki piersiowej leżąc. 5. Siadamy na krześle (najlepiej krzesło bez oparcia). Bierzemy gryf (lub kij od szczotki) kładziemy go na barki, chwytamy go rękoma i kręcimy kijem, gryfem nie ruszając przy tym nogami itp.)- [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] razy wchodze na schodek. 4. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE): 3x10 115kg 5. Robie 30 przysiadów z 15kg w rekach. 6. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE: 3x10 95 7. Rozciaganie kolan w siadze 3x10 95 8. seated leg press(maszyna) na czyms takim robie 3x10 75 9. seated leg curl 3x10 45 10. leg extension 3x10 45 11. abdominal 3x10 45 12. 10 minut [...]
[...] wykroczne na lewą nogę 1x50 Przysiady wykroczne na prawą nogę 1x50 Syzyfki 3x15 Uginanie nogi lewej 4 serie Uginanie nogi prawej 4 serie Wspięcia na palcach 4x50 Podciąganie kolan w zwisie na drążku 3x30 Spięcia brzucha leżąc 3x30 Trening C Unoszenie ramion w bok L 4 serie Unoszenie ramion w bok P 4 serie Podciąganie drążka (ten sam który [...]