[...] Prostowanie ramion ze sztanga leżąc na ławce skos 30st 2x8-12, 1x15-20 35x12, 35x10, 22x10 36x12, 36x11, 24x16 37x12, 39x10, 24x20 Rozciąganie + świeca, allachy, wznosy kolan na poręczach, wznosy nog na ławce 2s 15-20 Świetny trening, lubię go, ale dzisiaj wyszedł bardzo fajnie. Dolozone tak jak sobie zaplanowałem, W każdym ćwiczeniu postęp. [...]
:) Chwilę mnie nie było i się zrobił offtop. Ale dobra, mi to nie przeszkdadza. A u mnie na siłowni nic się nie zmieniło. Jedynie zrobiłem deskę do dociskania 8cm i stojaki do martwych ciągów od kolan.
[...] 1 post w nowym spamie troche widze lecicie. Ale ankieta lepsza ostatnio ybła. Co do Serieja jak go widze to pierwsze co przypomina mi sie walka z Aleksem gdzie dostaje z bocznej ze 20 kolan na ryj nie reaguje a jak sędzia przerywa to robi taką za.je.bi.stą ździwioną mine Ale i tak go lubie mimo że teraz jakiś wolny się wydaje w walkach i ospały
[...] tempa 6:40 min/km ... Po 4 km przycisnąłem 5:28 5:25 5:24 5:26 4:58 ! Poszło gładko . Później 1 km biegu rozluźniającego . Co najważniejsze ? Zero bólu nóg, zero bólu kolan, zero bólu ścięgien. Nogi mogły biec dalej, wolniej ale dalej. Po chwili odpoczynku zrobiłem jeszcze interwały 5x 200 m z 30 s odpoczynkiem, bez przeszkód. Jakie [...]
[...] przedramion z hantlami, stojąc - hantle 4 kg 5. Uginanie przedramion na modlitewniku – maszyna - 9kg/6,6/6,6/4 6. Wypychanie ciężaru na suwnicy - 90kg/90/70/70 7. Sciaganie kolan w siadzie - tu tez nie wiem ile ważą bloczki... 5 bloczków /4/4/4 8. Wspiecie na palce w staniu - 25kg/25/17/17 9. Przywodzenie ud na maszynie, siedząc - 70kg/70/70/70 [...]
hej :-) tak mi sie wydaje po zdjeciach ze dobrze by Ci zrobilo kontrolnie pojsc do ogarnietego fizjoterapeuty sportowego jak masz mozliwosc. albo zapytaj tutaj w e-gabinecie u Saidy zeby spojrzala na Twoje ustawienie kolan :-)
[...] / 71,5 cm (pod pępkiem) Brzuch podczas testu ćwiczyłem może ze 3 razy. Mięśnie wyrabiają się głównie od przysiadów i martwych ciągów. Wcześniej świrowałem jakieś unoszenia kolan w zwisie, brzuszkopodobne wkręty, ćwiczenia na skosy ze sztangielkami itp. (wszystko w Atlasie Ćwiczeń), ale teraz po treningach jestem padnięty i nie mam siły jeszcze [...]
[...] 12/10/8/8 Podciąganie 4x max Wyciąg górny 10/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8 Przysiady 12/10/8/8 Unoszenie kolan w zwisie 3x max Trening II Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 Przyciąganie rączki wyciągu do klatki piersiowej siedząc 12/10/8/8 Farncuskie hantlą siedząc [...]
[...] sztangielek na skosie (10 czy 30 stopni lepsze dla pełnego rozwoju klatki ale z lekkim wskazaniem na górę?) 14-12-10 Unoszenie ramion bokiem w opadzie 16-14-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 16-14-12 Prostowanie ramion na wyciągu 16-14-12 czwartek. tak samo sobota. sam brzuch unoszenie kolan w zwisie 15-15-15 brzuszki skretne 15-15-15
możesz dorzucic na tylnie częsci barkow -np. zarzuty z kolan co do rozpiętek na maszynie to chyba juz mamy jedna wersję rozpiętek więc proponowalbym szukać ew. innego jeszcze ćwiczenia- wedle najsłabszych miejsc
[...] linki wyciągu płaskiego w siadzie płaskim 10=10<8=8 -skłony tułowia na maszynie 10=10<8=8 to jest ćwiczenie na brzuch, a nie na plecy, takie allahy -wznosy kolan wisząc na łokciach 10=10=8=8 -opady ze sztangielką 20<15=15<10 Wtorek klatka -pompki na poręczach 8=8<6=6<4 -wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]